Löpning • Träning • 6 inlägg • 2463 visningar •

Ökning på långpass

Oskar Collin
1987 • Malmö
#1
•
31 augusti 2014 - 19:46
Gilla
Hur mycket och hur ofta ska man öka sina långpass med ungefär för att successivt vänja kroppen vid längre distanser? Jag ska springa Kullamannen ultra 60 km i maj 2015. Min längsta distans hittills är halvmarathon och jag sitter och planerar upp höstens träning.

Förstår att det är olika från person till person men om det kanske fanns något bra sätt att på ett säkert sätt öka sina långpass?
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#2
•
31 augusti 2014 kl 21:22 Redigerad 31 augusti 2014 kl 21:22
1 Gilla
Mitt förslag är: Tänk långpassen i tid istället för kilometer. Börja på t ex 1h 40min och öka sedan med 5 minuter varje vecka. Eftersom så många andra faktorer påverkar farten (väder, vind, dagsform, tid på dygnet, övrig stressnivå osv) så är det bättre att tänka tid.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#3
•
31 augusti 2014 kl 21:26
1 Gilla
När det gäller Kullamannen så är det nästan lika viktigt med backträning. Mitt tips är att åka till Kullaberg innan loppet så att du inte får en chock. Backigare lopp hittar du inte söder om fjällen.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#4
•
31 augusti 2014 kl 22:30
1 Gilla
Jag gillar att ta ner längden på långpassen var 4e vecka också - så får du en vilovecka där du kan tillgodogöra dig träningen. Skulle kunna vara ett alternativ.

Jag brukar öka efter en sänkning, typ såhär: 100min - 100min - 100min - 80min - 110min - 110min - 110min - 90min - 120min - 120min - 120min - 100min - 130min osv osv.

Personligen är jag inte överförtjust i att öka varje vecka. Är väl lat eller nåt men gillar att låta kroppen och huvet vila i en ny nivå nån eller ett par veckor innan jag ökar igen.
Ulrika Allansson
1972 • Hammarby Sjöstad
#5
•
1 september 2014 kl 00:21
1 Gilla
Fick tips om följande ökningar av en löpcoach. En klassisk ökning som säkert har många motståndare, men för mig funkar det.

Säg att ditt långpass idag är 14K, bara för att utgå från något.
V1: öka 10% dvs: 15,4K
V2: öka 10% dvs: ca 17K
V3: öka 10% dvs 18,7K
V4: minska 20% dvs 15K
Börja om med tre veckors 10%-iga ökningar och dropa 20% fjärde veckan.

Lycka till, hur du nu än gör, och ha en fin löparhöst!!
Oskar Collin
1987 • Malmö
#6
•
1 september 2014 kl 15:00
Gilla
Tack alla för bra tips! Ska definitivt sats mer på tid och löpning i backar än just fart under mina löppass. Jag har som mål att överleva Kullamannen :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.