Löpning Träning 11 inlägg 2284 visningar

Rimlig ökning av träningsmängd på årsbasis?

1982 • Tomelilla
#1
27 oktober 2019 - 10:47
Gilla 
Hej!

Har haft en svacka i motivationen senaste tiden. För att råda bot på det tänkte jag sätta upp nya mål. Anmälde mig precis till min första ultra men tänkte även att jag vill sätta upp ett mål för total antal mil som ska löpas under 2020 och här skulle jag gärna ta hjälp av folk med erfarenhet av vad som är rimligt. Jag känner till 10% regel per vecka men det blir ju helt orimligt att kontinuerligt öka så mycket varje vecka.

Bakgrund: För drygt ett år sedan började jag med löpning, har inte tränat det tidigare. Satte målet att springa 120 mil under 2019 och det ser ut som att jag slutar mellan 130-140 förutsatt att inget oförutsett händer.

Är 200 mil rimligt dvs ~50% ökning på årsbasis?
1982 • Trollhättan
#2
27 oktober 2019 - 13:10
Gilla 
Jag förstår precis dit tanke. Jag har som mål att åka Vasaloppet på mitt livs bästa placering i år, gärna topp 1500 och då behövs det tränas.

Jag köpte mig ett träningsprogram av Eric Wickström som jag tyckte verkade ha en bästa träningsfilosofin som passar mig. Man ska kunna träna hårt, arbeta och få det att fungera med familjen. Men samtidigt ha det där målet man vill kämpa mot. Sen är det bra att få ett program att följa även för motivationen, jag följer det relativt slaviskt.

Mitt mål var att i vinter seeda mig till led 3 på Vasaloppet men det grejade jag redan efter 2,5 månad på ett rullskidslopp med den träning jag gjort enligt träningsprogrammet jag köpte.

I min träningsvärld räknar man träningstimmar, så har de senaste åren legat mellan 280-310 tränade timmar, i år är planen upp mot 400 timmar. Så visst går det att öka träningen. Se dock till att träna allsidigt och varierat det gör att du kan öka träningsmängden betydligt mer än vad du tror och stirra dig inte blind på milen du springer.

Tränar du rätt och med en långsiktig tanke om varje pass så kommer du att prestera när du vill. Jag tycker du ska undersöka vilka som gör bra träningsupplägg för dit mål och utvärdera dessa och välja det som passar dig, då kommer du vara på god väg att uppnå dina mål :)
Stefan Tall
1971 • Stocksund
#3
27 oktober 2019 - 16:56
Gilla 
Brukar vara tuff seedning på rullskidlopp så har du redan fixat led 3 på rullisar så ligger du väldigt bra till.

Jag fixade ca 1700 senaste VL vilket är min bästa placering hittills. Mål topp 1000
1982 • Trollhättan
#4
27 oktober 2019 - 18:19
Gilla 
@Stefan Tall, jag chockade mig själv på Klarälvsloppet. Hade känts så där fram tills veckan innan och då vaknade kroppen. Fick ett träningsupplägg på fyra veckor som var fokuserat på Klarälvsloppet och det gav resultat :)

Topp 1000, det är ett tufft mål. Hoppas det går vägen, gäller att träna på bra och vara frisk samt ha tur :)
Stefan Tall
1971 • Stocksund
#5
27 oktober 2019 - 22:43
1 Gilla 
.. och ju mer man tränar desto mer tur brukar man ha va

Angående trådstarten: jag tränade ca 500h under 2018 från ett ganska mediokert 2017. Det var klart mer än en fördubbling iaf. Då tränade jag varierat; löpning, skidor/rullskidor, stakmaskin, roddmaskin, stavgång i slalombacke (löp ner) och simning. Väldigt många som försöker göra en sådan ökning med löpning blir skadade (fast undantag finns såklart). När man tränar mer varierat kan det vara lättare att öka mycket och hålla sej skadefri.
1991 • Göteborg
#6
28 oktober 2019 - 09:23
1 Gilla 
Det här med 10% är väl ändå en rekommendation att inte överstiga 10% ökning per vecka? Det betyder ju inte att bara för att du ökar 10% en vecka så måste du fortsätta i samma stil.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
28 oktober 2019 - 23:26
Gilla 
Daniel, 200 mil är inte orimligt bara du inte stirrar dig blind på det utan tar en vilovecka ibland och ser till att få återhämtning när du kört hårda eller långa pass. Om du försöker "träna jämt" kommer du att skada dig eller gå i väggen. Visar det sig att du "bara" når 170 mil så låt det bli så. Lita en del på hur det känns om du ska ut på ett pass eller inte. Blir det som ett tvång kommer motivationen att rasa. Träning ska vara kul. Träna när du känner för det. När du inte känner för träning så gör något superlätt som en skogspromenad eller nåt helt annat.
Stockholm
#8
29 oktober 2019 - 12:44
Gilla 
Oldboy säger något viktigt. Inte stirra sig blind är verkligen ett nyckelord. Lycka till!
1958 • Borlänge
#9
29 oktober 2019 - 13:46
Gilla 
200 mil är inget problem om du inte kör för hårt, knappt 4 mil i veckan fixar man om man är frisk.
1982 • Tomelilla
#10
29 oktober 2019 - 18:18
1 Gilla 
Tack alla, många bra råd! Är helt enig med att det ska var kul. Huvudsyftet med min träning är främst att må bra. Men med det sagt så kan jag ibland ha svårt att motivera mig om jag inte har något mer konkret mål. Efter en lång dag när det är mörkt och kallt ute kan det vara svårt att snöra på skorna "bara för att må bra".

Jag spänner bågen och siktar på 200 mil under 2020 så får vi se var det landar helt enkelt.


Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#11
16 april 2020 - 07:29
Gilla 
Öka 10%/vecka i 3 veckor, backa till v2 och öka därifrån 10%/v . 3 veckors stege alktså.
Landslagsträning ligger ca 20-25 timmar/v= 1000-1250 timmar/ år, arbetar du heltid så gör det ca 2500 timmar på årsbadis. Sen är det bara räkna ut hur mycke tid behövs till familj, vänner sömn o återhämtning.
10 000 timmars varierad träning gör susen men tar tid😉
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.