Löpning • Träning • 12 inlägg • 5281 visningar •

Börja med marathonträning

Björn Eklund
1970 • Visby
#1
•
22 augusti 2014 - 15:30
Gilla
Hej,
det finns säkert 1000 inlägg av den här typen i forumet redan men jag vill gärna ha lite svar utifrån mina egna förutsättningar.
Grundfrågorna är, kan jag börja med marathonträning och när är det isåfall realistiskt att springa mitt första lopp? Vilken målsättning är realistisk att sätta upp 4,5h?

Lite bakgrundsfakta:
Jag är 43 år, 184 cm lång och väger in på ca 78 kg. Som det är nu har jag tränat regelbundet löpning och tennis 3-5 ggr per vecka i 8 månader. Löparpassen har varit korta mellan 5-10 km. Jag har peppar peppar fått vara skadefri hela den här perioden och hoppas jag har byggt upp lite styrka i kroppen tack vare detta. Jag springer nu milen på dryga 46 minuter.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#2
•
22 augusti 2014 kl 15:34
Gilla
Hej Björn!

Visst kan du börja med maratonträning. Börjar du försiktigt stegra längden på passen nu så kommer du att vara redo för en mara nästa sommar. Se bara till att hålla kontinuitet i träningen. Jag tycker inte att du ska fundera på tider i det här skedet utan bara se till att få igång träningen och hålla dig skadefri.
Björn Eklund
1970 • Visby
#3
•
22 augusti 2014 kl 15:47
Gilla
Tack för snabt svar Marcus,
anledningen till att jag frågade om tiden var för att jag tänkte följa ett träningsprogram här på jogg.se och de riktar ju in sig på olika målsättningar. Kanske ska börja med 5-timmarsprogram då det är det programmet jag finner med lägst målsättning?
Anders Karlsson
1985 • Göteborg
#4
•
22 augusti 2014 kl 15:51
Gilla
Med den tiden på milen borde du kunna rikta in dig på åtminstone ett fyratimmarsprogram tycker jag. När jag sprang min första mara var jag egentligen inte redo för distansen, utan i uppbyggnadsfas efter långvarig skada, då gick milen på ca 47 minuter och jag sprang maran på 4.10.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#5
•
22 augusti 2014 kl 15:57
Gilla
Det viktigaste är att det programmet du väljer matchar de farter och den mängd du ligger på i dag. Ett annat sätt är att bara snegla på strukturen i programmet och sen anpassa det efter din vardag och nuvarande fysiska status.
Stefan
1968 • Sundsvall
#6
•
22 augusti 2014 kl 21:33
1 Gilla
Lyssna på Mackan. Det program du väljer ska vara lagom utmanande. Tidsmål kan du börja fundera på när maran närmar sig. Och jag säger som många andra: kontinuiteten är det viktigaste. Dessutom så bör du bygga en stabil grund. Öka mängden försiktigt.
Joakim Tillman
1963 • Örebro
#7
•
22 augusti 2014 kl 23:34
2 Gilla
Du kan helt klart sikta på en mara till våren/sommaren 2015 (Stockholm?). Är du villig att träna 3-4 ggr per vecka kan säkert klara under 4 timmar. Börja öka distanserna på dina långpass i god tid och håll dig skadefri så kommer det att gå bra. Oavsett vilken tid du siktar mot är maraton en fantastisk upplevelse. Inte bara en tidsjakt, mer som ett äventyr där varje träning i ur, skur och snöstorm leder till ett ögonblick av eufori när man går i mål. Maraton är något alla borde uppleva :)
Björn Eklund
1970 • Visby
#8
•
24 augusti 2014 kl 19:13
Gilla
Tack för alla tips, det är bara hoppas man lyckas hålla sig skadefri, det är min största oro.
Ska börja snegla på ett träningsprogram för att klara mig in under 4 h.
Mr. B
1963 • Hemma
#9
•
24 augusti 2014 kl 19:29
1 Gilla
Jag skulle vilja ge ett råd som kan verka konstigt: Sikta på TVÅ marathon.

Du är helt uppenbart på rätt väg, så haka inte upp allting på att vara i toppform en enda dag. Man ser rätt många inlägg i maj varje år från skadade löpare som har siktat hela året just på Stockholm Marathon.

De flesta småtävlingar erbjuder sista minuten-anmälningar till en bråkdel av kostnaden för Stockholm Marathon.
Björn Eklund
1970 • Visby
#10
•
3 mars 2018 kl 19:33
2 Gilla
Liten recap några år senare :) Jag började med träningen enligt plan. Jag sprang Stockholm Marathon 2017 som min första mara på 3:38:38 men hade faktiskt sprungit ett trailultralopp på 51km innan dess. Är nu helt biten men dras med lite småskador mest hela tiden, har problem att vila och läka ut ordentligt. Innan 2018 hade jag som mål att springa Ultravasan 90 i år men nu är jag osäker då mängdträningen blivit lidande pga skadorna.
Mvh
Björn
Petter Sundin
1988 • Solna
#11
•
3 mars 2018 kl 22:15
Gilla
Kul med en återkoppling några år efter trådstart! Blir det någon sthlm marathon i år?
JJogg
1986 • Örebro
#12
•
3 mars 2018 kl 22:43
Gilla
Kul att det gick så bra på maran! Vilken skillnad upplevde du rent kroppsligt på Stockholm Marathon jämfört med ultraloppet?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.