Löpning • Träning • 32 inlägg • 9435 visningar •

Färdiga träningsprogram - era erfarenheter

Rickard Dömstedt
1970 • Landvetter
#1
•
2 januari 2014 - 11:20
Gilla
Funderar på att använda mig av ett färdigt träningsprogram, t ex härifrån jogg.se eller marathon.se. Vad är era erfarenheter av dessa?
< < < 1 2 > > >
Karin Forsberg
1980 • Örebro
#21
•
18 januari 2014 kl 21:14
Gilla
Ni som har följt ett program, hur har ni gjort vid skadekänningar? Har ni hoppat över passet helt och hållet eller har ni kört alternativt?

Sophie Heine
1960 • Årsta
#22
•
19 januari 2014 kl 20:26
Gilla
Karin: Jag har ganska omgående satt igång med alternativ. För mig är det ofta vattenlöpning som gäller. Det är superbra, tycker jag. När jag kör det brukar jag inte försöka likna programmet utan bara hålla igång, och se till att det blir något över huvudet taget. Men ofta försöker jag köra intervalliknande grejer i bassängen, så att det inte blir så tråkigt.
Oldboy
1952 • Danderyd
#23
•
19 januari 2014 kl 20:47
Gilla
Precis så, gör något annat som ger/kräver kondition. Har inte provat vattenlöpning men har man nån känning från knät och nedåt är det nog det bästa man kan välja.
Mats Jansson
1969 • Storvreta
#24
•
19 januari 2014 kl 21:06
Gilla
Skräddarsydda program kan skapa en viss stress när kroppen känns sliten eller vid sjukdom! Ibland kikar jag på långpassen för att se om jag ligger i fas! Annars är det ofta känslan som får styra!
Andreas
1984 • Kävlinge
#25
•
19 januari 2014 kl 21:45
Gilla
Har kört dem förut. Gillar dem. Men provar garmins program nu som är pulsbaserat med 7-8 pass i veckan. Fördelen är att de är anpassat efter ens egen förmåga eftersom alla intervaller och pass är baserade på % av maxpuls istället för fart.
Andreas Glad
1988 • Hägersten
#26
•
19 januari 2014 kl 22:38
Gilla
Håller just nu på med Marathon.ses program för min första Mara i maj. Än så länge funkar det kanonbra för mig. Jag är absolut en nybörjare, har bara sprungit i ett par år så det är kalasbra att få strukturen och inte behöva tänka på vilken sorts pass jag borde köra idag, hur snabbt jag bör springa osv.

Sen blir det ju självklart så att jag inte alltid lyckas följa det perfekt. Jag har inte något jättebra sätt att mäta några exakta distanser för intervaller och är inte världsbäst på att hålla ett konstant kilometertempo när det är kuperat. Trots det så innebär det att jag kör något som liknar pass som någon med mycket mer erfarenhet anser borde hjälpa mig. Det tar bort mycket av osäkerheten. Jag menar, det är svårt att veta om man är på rätt spår när man aldrig sprungit en mara förut.

Tycker Oldboys liknelse med ett matrecept slog spiken på huvudet.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#27
•
20 januari 2014 kl 06:35
Gilla
Tror programmen är bra för den som vill göra bra resultat och inte har lust att läsa böcker i ämnet, eller för den som behöver lite struktur för att ta sig ut. Sen är det såklart individuellt vad det gör med löplusten och påverkar den löplusten negativt så är det bättre att köra utan.

Precis läst Daniels running formula och har precis börjat sätta ihop mitt eget mara-program. Jag gör det mest själv för att jag tycker det är kul. Men det är iallafall en hel del att tänka på och troligen ganska svårt att gissa sig till utan bokhjälp (om man inte tävlingssprungit typ hela livet kanske). Så vill man inte läsa böcker så tror jag det är bättre att köra på färdiga program än att försöka uppfinna hjulet.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#28
•
20 januari 2014 kl 06:48
1 Gilla
Det största problemet som jag personligen ser med de färdiga program är att sluttiderna på loppen är så hårt knutna till löptid/vecka. Har man inte riktigt tiden så kan det vara lite svårt att anpassa till sig själv. För det är ju extremt individuellt hur mkt löpmil man behöver för att göra tex 3:30 på maran, en del behöver 3 mil i veckan, andra 8. Jag skulle tex troligen inte kunna gå från en måltid på 3:45 till 3:30 bara genom att öka veckomängden(kanske om jag gick från 4 mil i veckan till typ 10?). På samma sätt skulle jag troligen klara 4:30 om jag så bara sprang en mil en gång i veckan.
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#29
•
20 januari 2014 kl 08:12 Redigerad 20 januari 2014 kl 08:12
Gilla
Jag har aldrig sett ett träningsprogram som skulle passa mig, däremot så kan man ju få idéer från programmen, speciellt då vilka typer av pass som ingår under en vecka.
För mig är problemet att löpsträckan i förhållande till måltid alltid är för hög. Jag har faktiskt inte sett ett enda program med lagom träningsnivå för mig. Och måste jag ändå göra om programmet massor, så kan jag lika gärna göra ett helt eget.

I praktiken gör jag dock inga långa program alls. Har väl en tanke på hur många km jag ska träna i veckan och inför veckan så funderar jag ut vilka pass och vilka dagar jag ska lägga in.

Tror dock (som flera här varit inne på) att för nybörjare så är det väldigt bra att gå på ett färdigt program, för att träningen verkligen ska bli av.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#30
•
20 januari 2014 kl 08:41 Redigerad 20 januari 2014 kl 08:44
Gilla
I våras när frågor om träningsprogram kontra måltider var på tapeten bloggade jag lite kort om det. Sammanfattningsvis så går det självklart inte att skriva ett program som gör att alla ramlar in på samma tid med exakt samma träning. Hela det konceptet är knas.
http://maramackan.wordpress.com/2013/03/09/en-kortis-om-traningsprogram/
Johan Kling
1984 • Stockholm
#31
•
20 januari 2014 kl 08:53
Gilla
Håller helt med dig i det du skrev i bloggen Marcus. Programmen borde utgå ifrån svaret på frågorna "hur mycket vill du springa?" och "vad har du för fartkapacitet just nu?" snarare än "hur fort vill du springa om ett halvår?"...

Det borde alltså fungera bättre att välja program, om man vill använda ett, utifrån tiden man vill lägga på löpningen och sedan anpassa alla farter till sin egen nivå utifrån tabeller. Snarare än att anpassa tiden man springer varje vecka utefter sin löpkapacitet. Sen får man väl se vad det leder till tidsmässigt på tävlingsdagen.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#32
•
20 januari 2014 kl 08:58
Gilla
Ja det blir lättare att utgå från aktuell kapacitet och den tid man vill lägga ner på det. När loppet närmar sig kan man sen sätta målen mer realistiskt.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.