Löpning • Träning • 125 inlägg • 17228 visningar •

Maffetone- Buffel eller Båg??

Roger Östman
1967 • Domsjö
#1
•
12 december 2013 - 17:48
Gilla
Jag har nyss börjat köra efter Maffetone pga att jag har både varit sjuk till och från samt att jag har varit dragandes med en ond fotled sedan i Mars 2013. Har nu kört 4 Maff pass inklusive första testet på 40 minuter och jag känner redan att min fot känns bättre samt att de senaste 2 passen har det kännts som om jag kan springa hur länge som helst. Men har märkt att efter ca 50 minuter så börjar pulsen leva sitt eget liv och pendlar upp och ner. Har max puls på 129 enligt Maff då jag är 46 år gammal.
Men jag skulle vilja höra om nån annan (Vilket jag sett) har kört Maffetone och vad ni tycker om det.
Kan säga att mitt mål 2014 är att springa en Höga Kusten halvmara under 1:50 och mitt rekord på Höga Kusten 2012 ligger på 1:53:08.
Sprang Göteborgsvarvet 2013 och hamnade av yttre förhållanden på 2:07.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >
Leif Andersson
1954 • Falun
#2
•
12 december 2013 kl 18:03
1 Gilla
Att tro att en enkel formel skulle passa alla är så mycket båg det kan bli. Lika mycket nys som Yasso 800. Vi människor är för olika för att kunna klumpas in i enkla formler.

Därmed inte sagt att jag dumpat lågpulsträning.
Leif Andersson
1954 • Falun
#3
•
12 december 2013 kl 18:03 Redigerad 12 december 2013 kl 18:06
1 Gilla
Blev dubbelt då jogg.se sa att något blev fel. Vilket det uppenbarligen inte blev.
Lennart
1971 • Vallentuna
#4
•
12 december 2013 kl 18:11
Gilla
Håller med Leif. Lågpuls tror jag fungerar, men en formel som passar alla tror jag är fel.

Tror dock mer på varierad träning.
Johan Södersten
1969 • Järfälla
#5
•
12 december 2013 kl 21:07
Gilla
Lågpuls är en viktig del av all uthållighetsträning.
Men du behöver tröskelpuls och högpuls också.
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#6
•
12 december 2013 kl 22:12
3 Gilla
Skälet att maffe fungerar för så många är väl att de flesta har för lite mängdträning i bagaget. Vi förknippar löpning med att anstränga oss och springa fort. Vi tycker kanske att vi springer långsamt, för vi jämför oss med mycket mer vältränade personer. Maffe ger oss en riktlinje för vad som är lagom ansträngning för mängdträningen. Det är inte det tidseffektivaste sättet att träna, men ett bra komplement om man inte har gjort det förut. Min erfarenhet är att lågpulsträning i rimlig omfattning är mer rehabiliterande än vilodagar.
Pär M
1969 • Umeå
#7
•
12 december 2013 kl 22:13
Gilla
hur kom du fram till 129 ??

och JA låg puls träning är bra:-) ((ända jag igentligen får utföra för min läkare))
Oldboy
1952 • Danderyd
#8
•
12 december 2013 kl 23:43
2 Gilla
Jag har gått igenom en del av vad Maffetone har skrivit och kommit fram till följande:

1) Formeln är missbruk av statistik som han har på ett antal personer han har coachat, han förstår inte vad statistik kan och inte kan användas till (vanligt fel).

2) Han fokuserar mycket på att undvika överträning, uppenbarligen har han stött på ett antal övertränade idrottare och lyckat få några av dem att bli bättre genom att undvika att ta i under största delen av träningen.

3) Eftersom formeln inte stämmer så bra använder han själv ett antal "korrigeringar" beroende på olika faktorer, några av dem har han publicerat.

4) Han tycker att han har hittat ett framgångsrecept och har sen gjort affär av det och tjänar en hel del pengar på sin "lära" Men eftersom grunden är fel kan man gärna strunta i honom. Det finns andra som förespråkar mycket lugn löpning och har bättre på fötterna. Har inte själv läst något av Lydiard men tror det är ett bra ställe att börja på.

5) Slutligen gäller det att lära sig vad just ens egen kropp och hjärna svarar bäst på för träningsmix, det är väldigt olika. Men man bör tycka att den mesta träningen är kul (i alla fall efteråt) och man bör träna på ett sätt så att man sällan blir skadad.
Roger Östman
1967 • Domsjö
#9
•
13 december 2013 kl 00:01
Gilla
@Per M, 180-46-5=129
Tänkte köra Maffe eller Aerobisk Basträning som uppbyggnads träning under 2-3 månader och sedan börja med mera Tröskel och högpuls.
Så i vinter blir det bara lugna pass!
#10
•
13 december 2013 kl 00:02
Detta inlägg har raderats
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#11
•
13 december 2013 kl 06:45
2 Gilla
Ska man träna utefter pulszoner lär man först ta reda på vad man själv har för maxpuls.

Som exempel så skulle väl jag vara död om någon av alla generaliseringsformler stämde.
Jag uppskattar min egen maxpuls till ca 200.
På cykel var jag för någon vecka sedan upp till 191bpm, för löpning har jag varit uppe på 193 för något år sedan. Inget av dessa tillfällen var några riktiga "maxpulsförsök".
Peter P
1965 • Kungsholmen
#12
•
13 december 2013 kl 08:13 Redigerad 13 december 2013 kl 08:13
3 Gilla
Det är båg, humbug och lurendrejeri. Både formeln men också att det skall vara så skadligt att bara passera denna fiktiva pulsgräns så att man sabbar hela passet, vilket gjort att folk stannar och går i backar etc.

För övrigt så leder "ruffel och båg" över "buffel och båg" med 300% på google. hade aldrig hört talar om "Buffel och båg" innan!?
Roger Östman
1967 • Domsjö
#13
•
13 december 2013 kl 08:34
Gilla
Tack för alla svar.
Jag har gjort ett Vo2 test i vårast och min maxpuls ligger på 170.
zon 1: 98-125
zon 2: 126-135
zon 3: 136-141
zon:4 142-157
zon 5: 157-max
Så om man skall skippa Maffe så är det Aerobisk Basträning som gäller som uppbyggnadsträning och sedan helt och alltid träna efter puls oavsett vilka pass man skall köra.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#14
•
13 december 2013 kl 08:41
3 Gilla
Det som är intressant med Maffetone om man nu ska fokusera på det positiva, är att om man springer väldigt mycket vid en viss puls, så kommer man att bli snabbare och snabbare vid den pulsen.

Det är ju det som hela den långa tråden om lågpulspass handlar om. Många har lite svårt att förstå det här, men det fungerar verkligen. Och man måste även vara medveten om att det finns de som gjort sinnesjuka marathon-tider på Maffe-träning.

Med det sagt så är det i det närmaste obegripligt hur karln kan använda sig av formler för beräkning av puls osv. Så det finns det betydligt bättre personer att läsa, precis som Oldboy skriver.

Den som jag fortsatt tycker är allra bäst på att förklara och anpassa den här typen av träning för motionärer är Hadd i det här dokumentet: http://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Det finns inte bättre träningsråd för motionärer som vill bygga en stark aerob bas så man står rustad för att kliva på tuffare träning sen.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#15
•
13 december 2013 kl 08:48
4 Gilla
Ska och ska, löpning är en extremt mätbar idrott och det går utmärkt att träna efter farter också. En av mina träningskompisar har tagit sig ner till 29 minuter på milen utan att röra en pulsklocka.

Bygg på din aeroba bas men glöm inte bort att variera träningen och anpassa den efter hur kroppen känns. Att man bygger bas innebär inte att man måste löka på alla passen.

Jag ägnade ett halvt blogginlägg åt Miffotone för ett par månader sen och postar länken i stället för att skapa en "wall of text".
http://maramackan.wordpress.com/2013/09/17/trender/
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#16
•
13 december 2013 kl 08:57
2 Gilla
Buffel eller råg?
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#17
•
13 december 2013 kl 12:19
Gilla
Det bästa är väl att göra ett laktattest för att hitta sin optimala/aeroba "lågpuls"?

Exakt maxpuls blir inte så exakt heller skulle jag tippa?
Oldboy
1952 • Danderyd
#18
•
13 december 2013 kl 17:28
3 Gilla
Pulsen varierar med en rad olika faktorer så ett laktattest ger bara värdet som gäller just då. Dessutom tror jag inte det spelar så stor roll precis var man ligger, känner man ingen mjölksyra kan man öka farten lite, känner man mjölksyran kan man släppa av lite. Krångla inte till det.
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#19
•
13 december 2013 kl 21:19
2 Gilla
Läst en norsk bok om skidåkare genom tiderna, där är samanfattningen då man jämfört de stor skidåkarna genom tiderna som man fått tillgång på träningsdag böker till,
Att lika för alla var att ca 75% av träningarna var i såkallad Zone1 el Lätt prat tempo,
Ska vist nog vara lika gällande cykel å löpning. på elit nivå,
Tror själv det är väldigt riktigt,men bara om man tränar väldigt mycket,
Tränar man 2-4 dagar i veckan så blir läget helt annat,
Mikael Forsström
1961 • Vega
#20
•
14 december 2013 kl 16:07
1 Gilla
Variation i träningen ger resultat.

Maffetone hittade inte på något nytt men när hans bok och metod kom fram så var alla inriktade på korta intervaller, 80%-are, tröskelpass - you name it. Att gå över till långa lågpulspass gav många den variation som kroppen just då behövde. Halleluljaropen kom snart från alla håll, inte minst på det här forumet. Efter något år eller så klingade det ut.

Lärdomen är: periodisera, jag säger det igen p-e-r--i-o-d-i-s-e-r-a. Ge kroppen det den inte förväntar sig så kommer också resultaten. Träna efter eget huvud, för du och dina förutsättningar är utgångsläget som bestämmer vilken träning som ger bäst effekt för just dig.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.