BMI och milen under 40

Stefan Holmström

1983 • Falun

#61

•

5 augusti 2012 kl 13:13

Gilla

Tack Bo, skönt att höra att jag kan förbättra mig, för nu ser det mörkt ut :)
Men då satsar vi på milenunder 40 till nästa sommar. Då jag även tänkt en LL debut och klå min storebror som idag springer milen på runt 45-47 min

Hulk Hogan

1975 • Växjö

#62

•

5 augusti 2012 kl 16:08

Gilla

En fråga, omöjligt att säga kanske, men om jag drar 5-6 mil i veckan och bantar ner mig till 72kg (180cm lång) och tar i som fan, vad kan jag förvänta mig för miltid då??

Jag tror jag körde mer än så för 2 år sedan men låg ändå kring 45 min. Tror inte jag kan ta i mer än vad jag gjorde då. Naturligtvis kan jag ju föröska köra mer intervaller.

HR

1972 • Stockholm

#63

•

5 augusti 2012 kl 18:48

Gilla

Hulk: fem till sex mil i veckan är "bra" om det blir kvalitetsträning så en bit under 45min känns ju ganska givet och relativt snabbt inom räckhåll. Banta ner dig gör du genom löpningen och inte genom att strypa av kaloriintaget medan du tränar hårt - det gör dig nog mest seg i kroppen.

Självklart så hoppar du över skräpmaten och håller igen på det som inte är så nyttigt. Men, samtidigt får du ju unna dig lite gott efter hårt slit. :-)

Med detta sagt är 5 till 6 mil i veckan inte speciellt mycket om man har ambitioner att bli snabb runt milen och längre. Tyvärr. Jag tränade själv den mängden i runt fjorton, femton år och hade jag dubblat det och dubblat det igen till mellan 14 och 20 mil i veckan så hade jag kunnat börja tävla med goda resultat. Istället sprang jag hyfsat fort men fick ingen direkt utveckling efter första fyra åren.

När jag sedan byggde (för löpning onödiga) muskler så blev jag istället någon minut eller mer långsammare trots samma mängd träning och mer erfarenhet och mil i kroppen.

Intervaller hjälper en bit på vägen, kanske bra om man är lite "tung" men samtidigt så kan man inte skippa att nöta 10km och över. För att bli riktigt snabb på 10km kan det hjälpa att bli hyfsat snabb på 12km eller längre, gärna 15km. När man börjar nosa på sträckor runt 15km och lite längre så inser man att 10km inte är så långt. Och att det helt plötsligt går relativt fort. Kommer du ner under 45 min och håller dig där stadigt så är det ju ett kort pass helt plötsligt. :)

Kör man bara intervaller tycker inte jag att det hjälper så mycket om man alltför sällan springer längre sträckor. Du måste ju orka knyta ihop intervallerna till en enhet när det är dags för milen och hålla i. Du får ju inga pauser längre.

Med varierad löpning, intervaller, kuperat, långdistans etc så får du ju en bredd som hjälper dig att kapa tiden.

Och allt du behöver är energi i kroppen och ett par skor.

Hulk Hogan

1975 • Växjö

#64

•

5 augusti 2012 kl 21:23

Gilla

Det är energin som är problemet, Är en mkt sliten man. Men försöker i alla fall. Ja, vi får se vad hösten/vintern kan ge.
mvh

David Spånberger

1978 • Aneby

#65

•

5 augusti 2012 kl 21:33

Gilla

Intressanta erfarenheter och tankar du delade med dig av Henrik! Tack! =)

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#66

•

5 augusti 2012 kl 21:37

Gilla

Re Hulk

Du bör nå närmare 40-41 min om du tränar ned dig till 72 kg, och kanske under på sikt med LITE mer mängd än nu, dvs någon eller ett par mil till i veckan.

Hulk Hogan

1975 • Växjö

#67

•

5 augusti 2012 kl 21:57

Gilla

39.59 ska det bli. Sörplar för mycket red bull. Men ska göra ett försök att gå ner i vikt framöver, långsamma 2-mils-lopp brukar funka.
mvh

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#68

•

5 augusti 2012 kl 23:42

Gilla

Vikt på 64-66kg ungefär till 183cm ger väl ett BMI i trakterna av 19-20. Milen på höga 37 minuter (37:43 förra året, 37:49 som bäst hitills i år men på.en ganska kuperad bana. Mängd just nu 40km/v sett över helåret 2012, innan Stockholm marathon snittade jag 50km/v. Ålder som synes 40 år.

Erik Karlsson

1959 • Södertälje

#69

•

6 augusti 2012 kl 00:14

Gilla

Är 52 år, väger 84, 183 lång ger BMI 25, gjorde milen (midnattsloppet) på 38:54 förra året, träningsmängden var 4mil/vecka, går jag ner ett par kilo är jag riktigt deffad, så BMI 20 skulle göra mig rejält utmärglad, tror inte att BMI 20 är optimalt för alla, ialla fall inte på millopp, på maran är nog vikten viktigare ha,ha

lugn jogg

1985 • Stockholm

#70

•

6 augusti 2012 kl 00:27

Gilla

Över 50 och milen under 40? Du är min idol Erik!

Har ett BMI på 22. Man ser ju på OS löparna att de inte kan ha ett högt BMI direkt. Dock tycker jag deras kroppar är fruktansvärt fula. Är för ytlig för att gå ner mera bara för att sänka milen på det sättet. Då steppar jag upp träningen hellre.

HR

1972 • Stockholm

#71

•

6 augusti 2012 kl 08:21

Gilla

David S; vassegou.

Hulk; milen kan man bli rätt snabb på med förhållandevis "lite" träning om man har hyfsade förutsättningar. Milen är ju inte en så lång sträcka, egentligen, så att runt fyra till fem mil i veckan "räcker" är jag ju själv levande bevis på. Sedan håller man det uppe med mindre träning, när man väl nått målet. Har man inte som ambition att tävla mer än mot sig själv kan man ju nöja sig med mindre och ändå bli rätt så snabb.

Orkar du springa tvåmilspass med jämn fart är det ju toppen, annars kan du ju "nöja dig" med 15km pass där du går ut lugnt första fyra fem och sedan ökar lite grann och håller i.
För att fortsätta utvecklas bör man ju dock öka träningsmängden och springa "smart" och träna extra på det man är sämst på samtidigt som man nöter lite längre pass.

Erik K; fantastiskt, där vill jag också vara i din ålder.

Robert Carlsson

1974 • Sundsvall

#72

•

6 augusti 2012 kl 08:24

Gilla

Brukar ligga runt 85 kg fördelade på 183 cm vilket ger ett BMI runt 25.
Gjort milen på 37.45 ungefär. Snittar runt 5-6 mil/vecka.

Gabriella Wågström

1983 • mölndal

#73

•

6 augusti 2012 kl 08:35

Gilla

BMI på 17.5,med slentrian mässig träning(några mil här och där under ett par år i perioder) springer jag milen på 46 som snabbast, ska bli ändring på det dock, både gällande träningen och tiden ;)Kul tråd

Per K

1974 • Västerås

#74

•

6 augusti 2012 kl 09:54

Gilla

BMI 29,9... Halvmara i år på 1,36 (10 km passerades på 45,30). Ett lopp på 5 km slutade på 21,00. På maran hann verkligheten ikapp med krampkänning i vader och tid bortåt 4,20 timmar.

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#75

•

6 augusti 2012 kl 10:34 Redigerad 6 augusti 2012 kl 10:34

Gilla

Erik Karlsson och Robert Carlsson är de största talangerna i de senaste inläggen.

Erik 52 år BMI 25 och 38:54 (visserligen i fjol) med 4 mil/v är, om inte åldern hinner ge utslag, ett nästan ett veteranrekordämne på 10 k.

Betänk den UTMÄRGLADE segraren på hinder Kemboi. Han såg ut att ha sisådär 17 i BMI.

183 cm som Erik ska ge möjlighet tiill BMI 20-21 utan "problem". Det finns många sådana exempel t o m på längre svenska f d elitlöpare på milen-maran.

Och som 50+ skulle Erik med BMI 20-21 ges potential till 31-33 min med nuvarande dos och intensitet relativt max i träningen.
MED doshöjning för att nå BMI:t vore det tidsintervallet rimligt inom 1-2 år och klar svensk rekordchans i M50 och åldersrekord årsvis även om jag inte kan exakta rekord.

-------------------------------

Alla ni som har BMI 25-28 och gör 36-39 på milen är helt klart talanger långt över snittet men som ännu inte fullt odlat er talang på era nuvarande mängder om 3-5 mil/vecka.

Anna

1978 • Uddevalla

#76

•

6 augusti 2012 kl 10:53

Gilla

Ett för lågt BMI kan väl också vara anledning till sämre tider??

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#77

•

6 augusti 2012 kl 10:57 Redigerad 6 augusti 2012 kl 11:13

Gilla

Re

Anna, ja om det beror på sjukdom som anorexi eller undernäring t ex.

Men för manliga "välväxta/välnärda" män med BMI 23 eller mer finns rimligen inte någon speciell hälsomässig risk att nå löparoptimal BMI om det sker successivt med bra kost och rimligt energiintag och gärna successiv försiktig långsiktig träningsmängdökning.

För korta män är nog BMI under 17 inget eftersträvansvärt för någon löpare och för längre inte under 18 ungefär.
Själv är jag kort och var tunn (midjemaxhudveck ca 2 mm då) hade BMI lägst ca 17.9 när jag var som bäst.

Dana

1965 • Helsingborg

#78

•

6 augusti 2012 kl 12:27

Gilla

hade bolt haft bmi på 21 skulle han visserligen klara 100 m på 70 sec. eller??

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#79

•

6 augusti 2012 kl 12:40 Redigerad 6 augusti 2012 kl 12:44

Gilla

Re Dana

Jag tror iofs inte att hans BMI är så högt om man tar hänsyn till längden som ju missgynnar långas existerande värde s a s.

Men hela mitt resonemnang bygger på grenar där "testvärdet" dvs syreupptagningen per viktsenhet och tidsenhet är en avgörande faktor (av främst två dvs den och löpekonomin) dvs 10 k - marathon där marathon dessutom har ytterligare krav.

----------

I sprint går det att bygga stora muskelgruppers massa för större kraft utan att de behöver syrsättas en längre tid. De får biomekanisk energi av andra fysiologiska system än via upptaget syre som förbränns.
REN övervikt som mycket fett är förstås olämplig i deras fall oxå.

cherwil

1974 • Örebro

#80

•

6 augusti 2012 kl 12:52

Gilla

BMI: 26.6
Längd: 1.84
Vikt: 90 kg

Känner mig fet, men har vägt 100kg, så det har varit värre.

Testade att springa 5km terräng på 21.09 för ett par veckor sedan, så skulle gissa att jag gör neråt 41 min på 10km asfaltstävling. Skulle nog kunna gå under 40 min inom några månaders träning utan att gå ner i vikt. Snittar 5-6 mil i veckan.
Joggar 24km i 5.10-tempo om det känns bra.

Tänker nästan varje pass att vad lätt det skulle vara med lite färre kilon att släpa runt, men sen står man där med en cola i ena handen och andra handen i en chipspåse strax efter passet...