5 augusti 2012 kl 18:48
Hulk: fem till sex mil i veckan är "bra" om det blir kvalitetsträning så en bit under 45min känns ju ganska givet och relativt snabbt inom räckhåll. Banta ner dig gör du genom löpningen och inte genom att strypa av kaloriintaget medan du tränar hårt - det gör dig nog mest seg i kroppen.
Självklart så hoppar du över skräpmaten och håller igen på det som inte är så nyttigt. Men, samtidigt får du ju unna dig lite gott efter hårt slit. :-)
Med detta sagt är 5 till 6 mil i veckan inte speciellt mycket om man har ambitioner att bli snabb runt milen och längre. Tyvärr. Jag tränade själv den mängden i runt fjorton, femton år och hade jag dubblat det och dubblat det igen till mellan 14 och 20 mil i veckan så hade jag kunnat börja tävla med goda resultat. Istället sprang jag hyfsat fort men fick ingen direkt utveckling efter första fyra åren.
När jag sedan byggde (för löpning onödiga) muskler så blev jag istället någon minut eller mer långsammare trots samma mängd träning och mer erfarenhet och mil i kroppen.
Intervaller hjälper en bit på vägen, kanske bra om man är lite "tung" men samtidigt så kan man inte skippa att nöta 10km och över. För att bli riktigt snabb på 10km kan det hjälpa att bli hyfsat snabb på 12km eller längre, gärna 15km. När man börjar nosa på sträckor runt 15km och lite längre så inser man att 10km inte är så långt. Och att det helt plötsligt går relativt fort. Kommer du ner under 45 min och håller dig där stadigt så är det ju ett kort pass helt plötsligt. :)
Kör man bara intervaller tycker inte jag att det hjälper så mycket om man alltför sällan springer längre sträckor. Du måste ju orka knyta ihop intervallerna till en enhet när det är dags för milen och hålla i. Du får ju inga pauser längre.
Med varierad löpning, intervaller, kuperat, långdistans etc så får du ju en bredd som hjälper dig att kapa tiden.
Och allt du behöver är energi i kroppen och ett par skor.
