Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 20 inlägg • 13530 visningar •

Träna upp kondis på en vecka inför 6km lopp. Tips?

Daniel
1991 • Lund / Dals Långed
#1
•
29 juli 2012 - 23:37
Gilla
Hej. Jag bestämde mig idag för att springa Baldersnäsjoggen på lördag som är en 6km eller 12km lång tävling, 6km nöjer jag mig med. Min tidigare konditionsträning är mycket liten.. För ett och ett halvt år sedan sprang jag för första gången på större delen av mitt liv. Jag sprang då ca. 6km första gången, ett par dagar senare sprang jag strax över milen och någon eller några veckor därefter sprang jag 1,6 mil men fick då benhinneinflamation så att jag haltade i några veckor.. Dock hade jag bara billiga idrotsskor för några hundralappar.. Efter det tog det ett år innan jag sprang nästa gång, då sprang jag bara 3 km för att börja lugnt sedan blev det inget mer av det..

Men som sagt så skall jag springa 6km tävling på lördag, nu är det söndag så jag har fem dagar på mig :) Jag vill såklart ha så bra tid som möjligt!

Imorgon tänkte jag köra in till Team Sportia i uddevalla och springa på ett sånt där kameralöpband för att köpa skor.

Nu till frågan:
Hur långt och snabbt skulle ni rekommendera att jag springer de olika dagarna för att prestera så bra som möjligt på loppet?

Ganska ofta får jag håll när jag springer vilket är lite irriterande, hur kan detta undvikas? Vad bör man äta och hur lång tid innan loppet?

Tacksam för all hjälp!
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
29 juli 2012 kl 23:54 Redigerad 29 juli 2012 kl 23:56
Gilla
Det finns inga genvägar, du hinner inte träna upp någon kondition på en vecka. Men du kan börja vänja kroppen och huvudet vid att springa så spring en gång, så långt du kan (men inte mer än 7-8km) i lugn fart. Helst i morgon, bra att ha provsprungit nya skorna också.
Förmodligen får du träningsvärk men den brukar gå över på fyra dar.
Inte stor idé att springa fler gånger före tävlingen, förmodligen blir du bara trött i benen av det eftersom du är ovan.
Ät som vanligt men det är lagom för de flesta att låta det gå tre-fyra timmar mellan sista måliden och loppet.
Lycka till!
Joakim Tillman
1963 • Örebro
#3
•
30 juli 2012 kl 00:13
Gilla
Håller med Oldboy med en brasklapp. Var observant med hur de nya skorna känns. Om du börjar få ont/blåsor så avbryt och använd de gamla skorna under loppet. Blåsor och blånaglar kan orsaka rejäla smärtor i en vecka eller två. Lycka till.

P.S. Fortsätt gärna att springa under hösten, 2-4 rundor i veckan kan göra underverk till nästa lopp!
Micke Larsson
1971 • Norge
#4
•
30 juli 2012 kl 01:47
Gilla
Jag hakade också upp mig på det här med skorna. Du skriver:

"Jag sprang då ca. 6km första gången, ett par dagar senare sprang jag strax över milen och någon eller några veckor därefter sprang jag 1,6 mil men fick då benhinneinflamation så att jag haltade i några veckor.. Dock hade jag bara billiga idrotsskor för några hundralappar."

Det där tror jag har lite eller ingen koppling till skorna. Att börja med 6 km är redan det ganska mycket när man är otränad, och att nästan tredubbla sträckan på en vecka eller två är som att be om skador. (Been there, done that, got the t-shirt.) Det är inte bara kondition som tar tid, att vänja muskler, senor och annat jox gör också det.

På lördag får det ju gärna gå undan, bara du stannar upp efter målgången och är lite smart. Annars är du snart tillbaka i skador som leder till att du tappar sugen, gör uppehåll, drar igång för hårt för att "komma ikapp" och skaffar dig nya skador i all oändlighet. Jag fattar att du vill ha resultat, men låt det ta tid, det lönar sig i längden.
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
30 juli 2012 kl 11:39
Gilla
Håller med Micke.
Och egentligen är det för tidigt att köpa nya skor, speciellt om du tänkt lägga ner mer än några hundralappar på dem. Vad som helst duger nog för att springa några kortare pass i veckan som är vad du bör börja med. Inför skoköpet ska man helst ha kommit på vad man har för löpsteg och om man vill fortsätta med det. Det finns ett otal trådar om att välja skor, med tips och åsikter.
Tyvärr kan ingen skoförsäljare ge några säkra råd om skovalet heller eftersom det inte finns något säkert sätt att välja ut "rätt" sko åt en löpare. Men grundregeln är att den måste kännas bra att springa i.
Daniel
1991 • Lund / Dals Långed
#6
•
30 juli 2012 kl 16:40
Gilla
I morse var jag som sagt iväg och köpte skor. Jag hade ganska mycket överpronation (heter det väll?) så det blev ett par Asics Gel-1170. Gick på 1299kr vilket jag tycker var okej med tanke på servicen. När jag behöver nya i framtiden vet jag dock vad som behövs, så då blir det internet från England eller liknande.

Jag tog sedan och sprang rundan där 6km loppet skall hållas. Skogsstigarna var betydligt jobbigare att springa på än gatorna i Lund... Skorna fungerade dock utmärkt, jag fick inte ont i benen vilket jag fått alla andra gånger och inga tendenser till skoskav, än i alla fall. Jag försökte ta det i lugnt tempo, men det gick ändå lite väl snabbt, speciellt i början... Hela sträckan tog 32,5 minuter. Mitt mål på tävlingen är att komma ner under 30 minuter.
Micke Larsson
1971 • Norge
#7
•
30 juli 2012 kl 17:25
Gilla
Låter ju bra. Tävling är tävling, du kommer säkert att komma ner mot 30 blankt. Bra taktik att ta det lugnt från start. Att bli trött brukar man ändå hinna med.
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#8
•
31 juli 2012 kl 09:43
Gilla
Daniel: många kloka tips har du fått och jag sällar mig till skaran som hoppas att du kommer igång med löpning och tycker det är kul! Den här tävlingen har du ju gjort vad du kunde inför: faktiskt känt på hela sträckan, så nära inpå är ju det helt ok. Måste bara säga emot Mickes sista tips kände jag: är man 21 år och frisk och vill göra så bra tid som möjligt på 6 km löpning tycker jag inte man ska ta det lugnt från start, gå ut hårt och öka istället! Och när du känner blodsmak så biter du i lite till... Lycka till på lördag.

Nån träningsvärk idag förresten?
Daniel
1991 • Lund / Dals Långed
#9
•
4 augusti 2012 kl 12:24
Gilla
Jag kommer att köra lite halvlugnt i början, tror att jag kommer att ha besvärligt att hålla mig på stående fot i sista backen ändå! En del träningsverk fick jag faktiskt fram åt kvällen i tisdags, trodde jag skulle slippa det. Jag sprang någon km i mycket långsamt tempo igår kväll, och då kändes det faktiskt lite fortfarande... Men det skall nog gå hyfsat ändå! Det får vi i alla fall se om någon timme.
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
•
5 augusti 2012 kl 12:48
Gilla
Nå, hur gick det?
HR
1972 • Stockholm
#11
•
5 augusti 2012 kl 13:30
Gilla
Ja, har du tillgång till jogg.se på akuten? ;-)
Maria Viberg
1975 • Kristianstad
#12
•
5 augusti 2012 kl 13:44
Gilla
Han verkar ha gått i mål, endast en Daniel fanns med i resultatlistan: http://www.dlik.nu/joggen/bilder_joggen/Joggen2012/herrar%206.pdf
33.04.
Daniel
1991 • Lund / Dals Långed
#13
•
7 augusti 2012 kl 13:33
Gilla
Precis som Maria skrev blev det 33.04, en tid som jag är ganska besviken på. Tyvärr lyckades jag inte få igång GPS'en när jag skulle springa och någon klocka hade jag inte med mig, så jag hade ingen aning om hur jag låg till. Jag tyckte att det kändes som om jag sprang i ett ganska högt tempo och jag sprang om folk ganska ofta tyckte jag. När jag var en halv kilometer från målet kom det dock en man i en hiskelig fart och sprang förbi mig, så jag tänkte "nä nu jäklar skall jag hålla tempo med honom fram till målet" och det lyckades jag också med fram till målrakan där jag sprang förbi honom. Trots att mina ben vek sig dubbla när jag kommit förbi mållinjen är jag dock rätt säker på att jag hade kunnat hålla det tempot en kilometer längre också, bara jag hade haft den pressen på mig. Troligtvis hade det blivit bra mycket snabbare om jag hade kommit längre fram i starten så att jag sprang rundan ihop med snabbare deltagare.
Peter Molin
1983 • Umeå
#14
•
7 augusti 2012 kl 13:52
Gilla
Tycker inte alls att du ska vara besviken.

Du gör närmast otränad 6 km i 5:30-tempo, vilket väldigt många inte skulle klara, och vinner dessutom en spurtstrid! Nu har du också mer tävlingserfarenhet än tidigare och kanske bäst av allt: en tid att slå.

Fortsätt nu träna regelbundet och du kommer snart kunna göra mycket snabbare lopp.
Maria Viberg
1975 • Kristianstad
#15
•
7 augusti 2012 kl 20:24
Gilla
Bra jobbat - härlig spurt!
HR
1972 • Stockholm
#16
•
7 augusti 2012 kl 20:56
Gilla
Daniel, det kommer. Du har ju precis börjat.

:-)
Johannes Winger-Lang
1991 • Kristianstad
#17
•
7 augusti 2012 kl 21:21
Gilla
Ja, nu har du all anledning att fortsätta! ;)

Som de tidigare sa, gör inte om misstaget och överträna igen!
Daniel
1991 • Lund / Dals Långed
#18
•
7 augusti 2012 kl 23:28
Gilla
Ytterligare en intressant sak är att jag inte har haft minsta lilla träningsvärk efter loppet... Bör ju också tyda på att jag tog det för lugnt?
Johannes Winger-Lang
1991 • Kristianstad
#19
•
8 augusti 2012 kl 10:07
Gilla
Nej det _behöver_ inte det ;) Men att du kunde spurta ordentliga är nog antingen ett tecken på att du hade mer kvar att ge, och/ eller att du är en fantastisk spurtare :-)

När jag maxade 3km och 5km fick jag väldigt lite träningsvärk, dock samma dag var benen riktigt trötta!
Josefine Bonde
1978 • Åkersberga
#20
•
8 augusti 2012 kl 10:37
Gilla
härligt jobbat Daniel!
Grattis till bra genomfört första lopp
nu är det bara tagga vidare inför nya utmaningar!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.