Löpning • Träning • 18 inlägg • 10256 visningar •

Ge tips på mördarpass inför lopp (vill bli helt slut)

JH
Stockholm
#1
•
11 augusti 2015 - 08:19
Gilla
Ok, lördag närmar sig - Midnattsloppet är snart här.

Jag har ett träningspass till att köra och detta kommer jag göra idag. Jag vill ha ett pass som fullkomligt DÖDAR mig. Alltså jag vill bli helt slut och knappt kunna stå när jag är klar.

Jag vet att jag klarar av ett sådant pass om jag lägger det så här långt innan lopp, och det har oftast bidragit till goda resultat.

Denna tråd handlar egentligen om vilken typ av pass ni rekommenderar för detta ändamål?

Jag funderar på att antingen köra:
- 8 x 1000 med 45 sekunders vila
- 5000 m så snabbt jag kan

Andra tips?
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#2
•
11 augusti 2015 kl 08:24
7 Gilla
Det pass som verkligen fullkomligt brukar kunna döda mig är 18x1000 i milfart med 60 sekunder ståvila.

En annan mördare är 25x400 i femkilometersfart med 200 meter rätt snabb joggvila.

Jag skulle personligen inte lägga passen så nära en prioriterad tävling men du frågade efter pass som fullkomligt dödar dig. :-)
Martin C
1982 • U
#3
•
11 augusti 2015 kl 08:52
Gilla
6x6 min i 5km fart med ganska lång (ca 2 min kanske?) vila. Gör du det rätt kommer du att vara ganska sugen på att ligga ner efteråt.
Henrik Stridh
1984 • Johanneshov
#4
•
11 augusti 2015 kl 08:59
Gilla
20 x 200/200 + 2000 m

200 m i ett väldigt högt tempo. 200 m joggvila som skall gå i din milfart + 40 sek/km för att inte få ner pulsen. T.ex. springer du milen på 35 min så skall de snabba gå i 3.00 min/km och joggvilan i 4.10 min/km.
Du avslutar passet med 1000 eller 2000 m max.


Själv hade jag satsat på köra 10-15 x 300 m backe ganska kontrollerat nu när det är så tätt inpå loppet.
JH
Stockholm
#5
•
11 augusti 2015 kl 09:53
Gilla
Tack för bra tips. Måste säga att Marcus förslag lät som det värsta, tror faktiskt att det till och med blir lite too much, men ska testa det inför något lite längre lopp nån gång!

Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#6
•
11 augusti 2015 kl 10:12
1 Gilla
Jag är helt säker på att det skulle vara för mycket nära inpå ett lopp men ville ge dig exakt vad du bad om. :-)

Båda de passen brukar jag få närma mig över tid. T.ex. börja med 12x400 och sen öka med ett par tre reps i veckan.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#7
•
11 augusti 2015 kl 11:30
Gilla
Brukar du köra fartpass inför 10 km lopp Marcus? Inför seedningsloppet i Göteborg körde jag 5 km i 3.48 fart på tisdagen (loppet på söndga) och ett par 400 m intervaller på torsdagen. Funkade bra. Tillfällighet? Ja kanske

Har du nåt förslag på pass?
Jörgen Jonasson
1972 • Ljungby (Älmhult)
#8
•
11 augusti 2015 kl 11:52
Gilla
10*1000m i minst önskat tempo på milen, ståvila tills tiden har gått att du skulle hunnit kilometern i lättdistans/långpass tempo.

Gjorde den när jag jagade 35 på milen, så då var det max 3:30 och sticka ut på en ny var 4e minut.

Inget jag rekommendera att göra kort tid inför tävling.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#9
•
11 augusti 2015 kl 14:21
Gilla
Varför ???

Själv kör jag ett lopp på 4 km i dag och lite lätt spänst, löparstyrka i morgon sedan blir det lugn träning på torsdag ( spinning distans ) och vila fredag. Hoppas på fräscha ben på lördag kväll.
Heimo
1960 • Swe
#10
•
11 augusti 2015 kl 14:23
Gilla
Ett tävlingslopp brukar vara en bra tempohöjare!
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#11
•
11 augusti 2015 kl 15:38
Gilla
6*5 min (2 min gåvila) myrlöpning!
Jörgen Jonasson
1972 • Ljungby (Älmhult)
#12
•
11 augusti 2015 kl 20:48
Gilla
Min rekommendation att inte köra passet kort innan tävling gällde de 10 *1km jag beskrev. Mikaels upplägg fungerar säkert bra. För egen del hade jag nog siktat på 6*500m med 3min vila i tävlingsfart, för jag hade kört snabbdistans för hårt :)
Fast jag kanske hade behövt va lite trött i benen på tävlingarna för jag öppnade alltid milloppen för hårt :)
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#13
•
11 augusti 2015 kl 20:57
Gilla
Lyssna inte på långskubbarna. Sadla om till 800 och 1500, tävlingsförberedande pass inför dem slår alla ovanstående pass på fingrarna så det skriker om det. ;-) ;-)
JH
Stockholm
#14
•
11 augusti 2015 kl 21:07
Gilla
Det blev till slut 2 km uppvärmning i 4:30 fart. Sedan 7 x 1000 m i 3:55-fart, 45 sek vila emellan varje intervall. Sedan 1 km nedjogg i 5:00 tempo. Jag var helt färdig efter sista intervallen.

Jag har gjort milen på 42 som snabbast och skulle vilja komma under det vilket inte känns helt omöjligt.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#15
•
11 augusti 2015 kl 21:14
Gilla
Det blev 5x3 min snitt 3.33 fart. Usel känsla. Har gjort milen på 36.38
Jörgen Jonasson
1972 • Ljungby (Älmhult)
#16
•
11 augusti 2015 kl 22:21
Gilla
#13 motsvarigheten jag körde för 800m var 8 hundringar i 2:05 tempo med 30m gå vila, men då var det mer mjölksyra och illamående än helt slut.
Gabriel Granåsen
1980 • Umeå
#17
•
11 augusti 2015 kl 22:57
Gilla
Ett riktigt tungt pass som jag har kört måndagen innan lopp är 5000-3000-1000m med lång vila (4min). Kör gärna platt med sällskap eller löpband om du har svårt att hålla motivationen.
Springer du milen på 37-38 och 3000m på ca 10-10:30 så kan du prova mina fjolårstider
5000m i 3:35 -tempo
3000m i 3:30-tempo
1000m i 3:20 -tempo
Ett riktigt pannbenspass!

3000m max på bana är också en favorit. Då har du överfart i kroppen och hinner återhämta dig innan milloppet.
JB
1977 • Vendelsö
#18
•
12 augusti 2015 kl 06:21
Gilla
2x10min med 1-2min vila. Du ska komma så långt du kan.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.