3 april 2012 kl 08:28
Redigerad 3 april 2012 kl 08:32
Isabella,
Imponerande viktminskning. Krävs karaktär och styrka för att lyckas.
Du har fått många bra tips över.
För mig har det varit viktigt med balans mellan målmedvetet sikte mot ett mål och piska att genomföra varje pass enligt den dagens förutsättningar.
Ett första delmål kan vara att etablera en vana med din löpträning, så att det blir en naturlig del av ditt liv. Planera gärna 20-25 pass framåt och sätt ett mål efter dessa passens genomförande. Detta baseras på att det normalt tar 20-25 repetitioner av något innan en vana har etablerats. Med 2-3 pass pr vecka tar denna fas 8-12 veckor.
Sen piskan att genomföra passen - mitt råd här är att använda ett program, t.ex C25, under etableringsfasen. Planera in varje pass i din kalender, och kräv av dig själv att du tränar dessa dagar. Men för att inte träningen ska kännas som något jobbigt och betungande, har jag använt följande filosofi: för varje planerat pass klär jag på mig löparkläderna och värmer upp med en promenad på 7,5 min bort från mitt hus. Känner jag inte för att träna efter dessa 7,5 min, vänder jag om och går hem igen, men jag registrerar passet som ett godkänt träningspass :-)
Kruxet med detta tankesätt är att det största tröskeln ofta är den till ytterdörren. Lyckas man ta sig över den, blir passet av i 98 av 100 fall. Och sättet över beskriver hur man kan avdramatisera träningen.
En klokare människa än jag har myntat talesättet: när du står i duschen efter passet och längtar till nästa pass, har du tränat precis rätt.
Så det jag förespråkar är att etablera en vana med positivt förtecken och positivt energiflöde. Sen efter den första fasen har kroppen börjat anpassa sig till löpspecifik träning och du kan justera träningen efter vilka målsättningar du har :-)
Lycka till
Löparhälsningar från Tom-Ingar
