Löpning • Träning • 52 inlägg • 6038 visningar •

Kapa 15 min på milen?

Sarah Hellström
1977 • Stockholm
#1
•
23 november 2011 - 08:19
Gilla
Är det möjligt att kapa 15 min på milen på 6 månader, om man medvetet tränar alla typer av bra kvalitetsträning ca 3-4gr/veckan.
Eller iaf 10 ; )
< < < 1 2 3 > > >
Magnus Svan
1969 • Åkersberga
#2
•
23 november 2011 kl 08:28
Gilla
Hej Sarah! Det är absolut möjligt fast lite beroende på var du börjar. Från tex 60 till 45 min går nog bra. Från 50 till 35 skulle däremot vara desto knivigare.
Johannes Tyve
1975 • Söderhamn
#3
•
23 november 2011 kl 08:37
Gilla
För någon som är väldigt dåligt tränad från början skulle jag säga att det går. Att kapa från 75 minuter till 60 är väldigt stor skillnad mot 60 till 45. Eller ännu mer extremt att gå från snabb motionär till hyperelit dvs. 45 till 30.

För många är det ju en seger att springa sin första mil, oavsett tempo och då kommer går det sedan snabbt att kapa minuter när man väl sprängt gränsen. Sen är det givetvis så att kvalitén på träningen har stor betydelse. En tränare som kan se till att man får ett bra löpsteg kan innebära stor skillnad.
Magnus Segolsson
1976 • Karlstad
#4
•
23 november 2011 kl 08:37
Gilla
Senaste året har jag kapat 10min på milen från strax över 50 till strax över 40min, 6 månader och 15 min låter svårt, men det kan gå :-), Lycka till
Sarah Hellström
1977 • Stockholm
#5
•
23 november 2011 kl 09:07
Gilla
Jag har hopp! springer idag milen på 1.04 (har bara sprungit milen 3 gånger och jag känner att en kapning på någon min med ren vilja och mod finns att ta av redan idag.
Hoppas komma ner en bit under timmen alltså
Per Carlin
1978 • Arboga
#6
•
23 november 2011 kl 09:13
Gilla
Att gå ifrån 1h04min till 49min är definitivt möjligt på 6månader. Det är bara att blanda in intervallpass mellan distanspass, träna regelbundet och hålla sig borta ifrån skador. Enkelt :)
Björn
1975 • Stockholm
#7
•
23 november 2011 kl 12:23
Gilla
Håller med. Jag sänkte från att "inte komma runt utan att stanna till" (gissningsvis runt en drygt timme) till dryga 44 min på ett par månader. Träna smarta och hårt men var uppmärksam på när du behöver vila så fixar du det säkert om du har en hyfsat utgångsläge men framför allt om du är motiverad och har kul. Tipset är att anmälda dig till något lopp, bättre motivation finns inte, och följa ett program (ex Joggs sub45) anpassat till nuvarande förmåga.
Sarah Hellström
1977 • Stockholm
#8
•
23 november 2011 kl 12:42
Gilla
Tack för all positivitet.
Jag är redan loppfantast och har sprungit 6 st i år, nästa år springer jag min första halvmara (Göteborgsvarvet) därav vill jag få ner tiden på milen rejält om möjligt. Har börjat springa med en klubb i Stockholm också, tufft men givande!
Nu hoppas jag kroppen håller, har haft benhinneproblem men är "under kontroll"
Conny Andersson
1962 • svanskog
#9
•
23 november 2011 kl 13:01
Gilla
Det är absolut lättare att klämma dom där 15 min ner till 50 min på milen.Men det krävs ju dock att du kan gå en genomsnittstid på 5min per km!!.Det bästa jag kan råda dig till,Är att tempoträna tex 3x1km efter 4,50-5,00 min i jämnt tempo.Gör det här 1 gång i veckan till att börja med.För att sedan köra 2 pass i v.Jag lovar att du kommer att känna att du får ett bättre steg o god spänst med bättre syreupptagning
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#10
•
23 november 2011 kl 14:16 Redigerad 23 november 2011 kl 14:17
Gilla
Som vanligt får man bara höra om de som lyckats med denna bedrift vilket inte känns så balanserat. Dessutom från killar som ju inte är jämförbart i denna situation.

Tror inte det är så lätt att klara detta på bara 6 månader även om det givetvis är lättare ju långsammare man springer. Tror inte det är omöjligt men det är en avsevärd fartökning som ska till och det kommer att bli ett slitjobb för att klara sub 50.
Filip Alderin
1978 • Älmhult
#11
•
23 november 2011 kl 14:21
Gilla
Klart det går! Jag gjorde själv en resa från ca 50 till ca 36 på ungefär 6 månader. Den stora skillnaden för mig låg i kvalitetspass och förändring av tekniken.
Dennis Sundman
1983 • Stockholm
#12
•
23 november 2011 kl 14:27
Gilla
Undrar om Bekele också frågat sig samma sak :) 26 till 11 - svårt!
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#13
•
23 november 2011 kl 15:19
Gilla
Välkommen till Linnéa. Du kommer garanterat sänka dina tider om du tränar med oss. :)
Kinsei
1974 • Malmö
#14
•
23 november 2011 kl 15:54
Gilla
Jag sänkte min miltid med nära 20 min på några veckor...födde ett barn och sedan gick det bra mycket snabbare än det gjort dagarna innan förlossningen! Tänkte göra om bedriften om drygt en månad. Skämt åsido, men ju sämre utgångsläget är desto större förbättringar kan man så klart se fram emot. Börja med att sikta på under timmen så har du ett perfekt delmål!
Sarah Hellström
1977 • Stockholm
#15
•
23 november 2011 kl 16:44
Gilla
Insåg att jag spran 8 km igår på en fart som om jag hållit den i 2 km till hade förbättrat mitt resultat på milen med 2 min :) jag måste helt enkelt satsa lite mer.
Leif: jag sprang mitt första pass med just Linnea igår, men hu va snabba alla var :) kommer åter på tisdag var det tänkt.
Tack alla :D
Affi Samuelsson
1968 • Linköping
#16
•
23 november 2011 kl 16:58
Gilla
Hej där, jag har gått från 1,05 till 50 på ett år. Bra träning, varit hel, intervaller har gjort sitt. Men det viktigaste för min del var en läkare som tog mina pissiga järnvärden på allvar. Det tro fasen att man inte kan springa fort om man inte har tillräcklig fart på syretillförseln. Så - träna på och ha kul - och är du kvinna: kolla hb- värdet! Lycka till
Tomas Oskarsson
1955 • Borås
#17
•
23 november 2011 kl 19:34
Gilla
Oj säger jag! Att sänka sig 15 minuter på ett halvår? Sänker du dig till 49 minuter inom att halvår Sarah så är du värd en bragdmedalj den saken är klar .Skulle du göra 59 minuter så är även detta oerhört bra!

Filip....sänkte du dig från 50 minuter till 36 minuter på ett halvår är du en löpartalang av Guds nåde och det kan ju inte dröja länge innan du gör neråt 30 minuter. Håll oss informerade om dina framsteg!:)
Conny Andersson
1962 • svanskog
#18
•
23 november 2011 kl 19:55
Gilla
Svar till johnny bråttom-07
Jag tycker det är en bra egenskap att kunna lyssna till dom som har lyckats.
Det har jag själv gjort! Men man måste ha en bra inställning till att vilja träna. ps.Säg nu till pappa,att han köper ett par joggingskor till dig i julklapp!Så kanske du kan börja att träna för stockholm marathon
Kenneth Eliasson
1961 • Tyresö
#19
•
23 november 2011 kl 20:21
Gilla
Det är förstås svårare att pressa sin miltid ju snabbare man springer från början. På Premiärmilen i år hade jag 53 min. Sedan ökade jag träningsdosen och på Hässelbyloppet i år hade jag 48 minuter. Det gav alltså en kapning på fem minuter. Skulle jag kunna kapa ytterligare tio minuter? Knappast!

En inte oväsentlig faktor är ålder. När jag var i 20-årsåldern var jag nere och nosade på 40 minuter. Jag kom dock aldrig under 40 minuter, det ska erkännas. Hade jag tränat bättre hade jag nog klarat det. Men i dag... eh... trams.
Tomas Oskarsson
1955 • Borås
#20
•
23 november 2011 kl 21:02
Gilla
Mitt inlägg var för långt för att rymmas Kenneth men du har helt rätt, åldern är en väldigt avgörande faktor. Sliter rejält nu för att göra 45 minuter med 5-6 mils löpning inklusive en hel del kvalitet men kommer aldrig någonsin att göra under 40 minuter. Och då har jag ändå gjort 33 minuter en gång i tiden.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.