Magnus Segolsson

Magnus Segolsson

1976 • Karlstad

Magnus Segolsson

1976 • Karlstad
Joggpers
Joggpers 4:13 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 25 st
Löpt i år
Löpt i år 120 km
Tränat i år
Tränat i år 24 h

Började med löpning år 2008, från ca 10 år av vila. 2011 startade jag träna triathlon. Har som långsiktigt mål att kvala in till Ironman på Hawaii, men just nu så försöker jag hålla mig runt 260h/år träning för att om några år försöka satsa lite hårdare.

Målsättning:

Tävlingsmål
Marathon Sub 3h
Lidingöloppet silvermedalj
Halvmarathon Sub 1:24:24
10km Sub 38
5km Sub 18
Ironman Sub 10h
Ironman Hawaii

PB
Ironman 11:12:13
Distansrekord: 9mil (10:04)
6h: 64231 m
Marathon 3:19:23
Lidingöloppet 2:19:26
Halvmarathon 1:28:55
10km 38:14
5km 18:20

Medlem sedan 8 november 2009

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 53
30
200 mil passet7,6 km • 5:44 m/km10
10
200 mil passet7,6 km • 5:44 m/km
En dag tillgodo iår :). Känns stabil runt 200 mil. Sjukt blöt stigtur med ...
30
31
2 By 216,6 km • 33,01 km/h14
14
2 By 216,6 km • 33,01 km/h
Sent pass på nyårsafton. 4*2 min, 300+340Watt (1+1min)
31
1
1
2
FTP Test (shorter), 290 Watt26,5 km • 35,22 km/h18
18
FTP Test (shorter), 290 Watt26,5 km • 35,22 km/h
Nytt år nytt FTP, Gick ut lite för hårt, men höll ihop hyfsat. 290 Watt är mitt ...
2
3
Krp - Långenäs 15,9 km • 5:29 m/km12
12
Krp - Långenäs 15,9 km • 5:29 m/km
Skön tur, mörkt i skogen islutet. Någon minusgrad och blå himmel
3
v. 53
Löpning:
5:19/km
5:41:17
64,1 km
Cykel:
34,3 km/h
1:15:15
43,1 km
Totalt:Total tid:
 
6:56:32
107,2 km
Vecka 1
4
TT Tune-Up - Aerobic 12s #136,1 km • 34,17 km/h
TT Tune-Up - Aerobic 12s #136,1 km • 34,17 km/h
Startade ett nytt träningsprogram TT tune up, lite för många pass, får se om ...
4
7
TT Tune-Up - Tempo 15min / Target RPM #131,9 km • 33,49 km/h11
11
TT Tune-Up - Tempo 15min / Target RPM #131,9 km • 33,49 km/h
Väldigt lugnt pass, kändes lite för lätt. låg rpm. 2*15 min stigande belastning ...
7
9
Krp11,4 km • 5:31 m/km12
12
Krp11,4 km • 5:31 m/km
Snöfall. Seg i kroppen, gött att röra sig lite isllafall.
9
10
TT Tune-Up - Cruise Intervals #130,2 km • 33,80 km/h15
15
TT Tune-Up - Cruise Intervals #130,2 km • 33,80 km/h
3*8min från 265 till 280 Watt. Blev ett riktigt skitpass, ERG funkade inte som ...
10
v. 1
Löpning:
5:27/km
2:51:01
31,4 km
Cykel:
33,8 km/h
4:46:01
161,0 km
Totalt:Total tid:
 
7:37:02
192,4 km
Vecka 2
12
Älvturen13,3 km • 4:56 m/km12
12
Älvturen13,3 km • 4:56 m/km
Mysig tur i solskenoch några minusgrader, borde haft andra skor. bitvis riktigt ...
12
13
13
14
TT Tune-Up - Aerobic 12s #240,0 km • 33,65 km/h11
11
TT Tune-Up - Aerobic 12s #240,0 km • 33,65 km/h
4*12min runt 220Watt. väldigt lätt pass, kändes nog lite för lätt för att ge ...
14
16
Sandgrund11,0 km • 5:43 m/km12
12
Sandgrund11,0 km • 5:43 m/km
Direkt efter middag, sjukt bajsnödig islutet.
16
v. 2
Löpning:
5:28/km
4:08:23
45,4 km
Cykel:
31,2 km/h
2:11:32
68,4 km
Styrka:
 
25:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:44:55
113,8 km
Vecka 3
18
TT Tune-Up - Anaerobic Capacity Hills #133,5 km • 33,07 km/h13
13
TT Tune-Up - Anaerobic Capacity Hills #133,5 km • 33,07 km/h
Låg kadens intervaller 30s,1min,2min,30s på 365 Watt. Sedan resten run 210Watt. ...
18
19
Miracle12,0 km • 35,41 km/h15
15
Miracle12,0 km • 35,41 km/h
2ggr 4*1 min progressiva från 280 till 440 watt. Effektivt pass. Watt kommer ...
19
20
Grin And Bear It, Joe Biden23,5 km • 34,77 km/h16
16
Grin And Bear It, Joe Biden23,5 km • 34,77 km/h
20*30s/30 intervaller runt 310 Watt sedan direkt 5 min på 330 Watt. riktigt ...
20
22
22
23
TT Tune-Up - Cruise Intervals #233,1 km • 32,33 km/h17
17
TT Tune-Up - Cruise Intervals #233,1 km • 32,33 km/h
3*10 runt 270-280 Watt med en 30s 320 Watt start som kändes rejält på sista 10 ...
23
24
Älvtur lång16,1 km • 4:44 m/km14
14
Älvtur lång16,1 km • 4:44 m/km
Körde små tempoökningar varannan km. Gött flyt idag. Är trött på att halka ...
24
v. 3
Löpning:
4:44/km
1:16:06
16,1 km
Cykel:
31,8 km/h
5:07:29
163,1 km
Styrka:
 
25:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:48:35
179,2 km
Vecka 4
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 4
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km