SUB40 - Löpning

Johan Pihl

1975 • Olofstorp

#2

•

7 juni 2011 kl 00:19

Gilla

Lite knixigt att säga då det beror mycket på uthållighetsprofilen. Själv ska jag enligt dom flesta tabeller ligga en bit under 36 på milen om jag pluggar in mitt halvmara-PB, men i praktiken funkar det inte, då jag mest tränar marathonspecifikt. För andra är det tvärtom. Jag skulle tippa på att det är tufft, men inte orealistiskt i ditt fall baserat på dina tider. För att maximera dina chanser skulle jag iaf kört ett Vomax-pass ca 14-10 dagar innan (rätt snart alltså) på kanske 6x1000 m. I den bästa av världar med tusingarna på 3:40-3:45, och sen två kortintervallpass runt en vecka respektive 3-4 dagar innan för att snabba upp benen (det sista ganska kort). Alla är olika, men det brukar iaf funka bra för mig.

Annie F

1981 • Tullinge

#3

•

7 juni 2011 kl 09:29 Redigerad 7 juni 2011 kl 09:28

Gilla

Vad är ditt PB på milen idag?
Hur har träningen sett ut senaste månaderna? Maraspecifikt med många längre pass eller har fokus varit på tempo?

Spontant tror jag att det kan bli svårt men absolut inte omöjligt. Om du inte skulle fixa du det nu tror jag att du har stor chans att göra det i höst förutsatt att du främst satsar på tempoträning under sommaren.
Lycka till! Håller tummarna för att det går vägen redan nu i Juni!

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#4

•

7 juni 2011 kl 09:36

Gilla

Du har träningsvolymen för det Johan men en snabbtitt i din träningsdagbok visar mycket träning i tempo 5 min/km +/- 10-15 sekunder och tempo och tröskelpass i 4:30-fart varvat med kortintervaller i sub-4-fart och jag tror du behöver öka på andelen kvalitétspass för att nå målet så jag tror som Johan att det är tufft att fixa det redan nu i juni.

För mig har långa intervaller varit viktigast för att bygga uthållighet i högre fart, 3-4x2000m med så kort vila som 1 minut är avslöjande för vilken kapacitet du har, Kan vara en bra idé att nu testa 3x2000 fyrafart med 1 minuts vila för att se om du orkar hålla det tempot men kör det inte för nära tävlingen bara!

Lycka till

Johan Reberg

1965 • Furulund

#5

•

8 juni 2011 kl 06:02

Gilla

Tack för alla tips. Jag ska prov att springa ett längre intervallapass idag, 10 dagar innan, i 4 min tempo och ett kortintervallpass i 3.45 tempo till helgen.

Johan Reberg

1965 • Furulund

#6

•

8 juni 2011 kl 15:46

Gilla

Sprang 3 x 2 km idag med 2 min ståvila. Första 2an gick på 7:51 andra 2an gick på 7:50 och tredje 2an gick på 8:04. Jag var rejält sliten på sista intervallen. Men det var riktigt varmt. Kändes inte som om jag skulle orka hålla 3:59 i 10 km.

Britta Frank

1967 • skurup

#7

•

9 juni 2011 kl 21:34

Gilla

oj oj vad ni är duktiga...vi ses en så där halv timme senare..ha ha

Stefan Norgren

1978 • Huddinge

#8

•

9 juni 2011 kl 22:23

Gilla

Johan: Bra tider tycker jag. Försöker hitta tillbaka till sub40 själv efter ett jobbyte och tillskott av barn. Klarar du 3st under 4:00-fart på första testet så gör du det bra, bara att nöta på!

Jag kommer kolla din dagbok lite framöver för att se dina framsteg! :)

Stefan Norgren

1978 • Huddinge

#9

•

9 juni 2011 kl 22:32

Gilla

Sen ställer jag en fråga här om det är någon som har ett bra 8-12 veckors program för att grejja milen 'lite snabbare' än den nivå man ligger på idag.
Ska kuta midnattsloppet om 8 veckor och det vore skoj med ett program att följa istället för att bara irra runt planlöst som 'man alltid gjort'..

Patrik Hentschke

1968 • Tullinge

#10

•

9 juni 2011 kl 23:02

Gilla

Du verkar ha en uppåtgående trend med halvmaratider som gått från 1.42 till 1.34 på ett år och din maratid är bättre än halvmaran, bara 15 sek långsamare per km. Du fixar sub 40 snart med lite träning till, förutsatt att det inte är en "tung" mil. Jag sprang halvmara och maran nyss på ungefär dina tider och gjorde sub 40 på Hässelbyloppet i höstas. Har du en bra dag och satsar hårt klarar du det.

csaba

1973 • Malmö

#11

•

9 juni 2011 kl 23:11

Gilla

Det käns som om jag kommer att ta rygg på dig Johan.
Jag sattsar också på SUB: 40 på Malmömilen.

Jo

2000 • Göteborg

#12

•

10 juni 2011 kl 12:29

Gilla

En lite fundering. Kanske lite off topic här...Men jag skulle själv gärna vilja komma under 40 min på milen någon gång i livet. Dock inser jag att med mina förutsättningar just nu är det omöjligt. Om jag i framtiden får tid att träna på ordentligt som jag vill tror ni att det är möjligt även för en kvinna på motionsnivå att nå dit? Utan att behöva träna fem-sex gånger i veckan menar jag. Upplever att ni killar "ganska snabbt" kan förbättra er från t ex 42 min på milen till sub 40. Kanske är relativt hur man bedömer det i och för sig...Men när jag kollar i resultatlistan för motion kvinnor från olikamillopp så är det faktiskt inte många som är under. Det får mig att inse att det nog är ruggigt tufft att kämpa sig ned till dessa tider för oss kvinnor?

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#13

•

10 juni 2011 kl 13:05

Gilla

Joanna man brukar säga att det skiljer omkring 10% i kapacitet mellan män kvinnor tror jag och att en miltid på 40 minuter för män skulle motsvara en tid för 44-45 minuter för kvinnor.

Det stämmer att för många killar/gubbar krävs det inte så mycket träning i volym räknat för att komma under 40 minuter på milen (eller 1:30 på halvmaran). Att komma ner på tider på 35 minuter och neråt (eller 1:20 på halvmaran) för en kille däremot - då krävs det en helt annan intensitet och volym i träningen.

Mattias Jägstedt

1973 • Halmstad/Gullbranna

#14

•

10 juni 2011 kl 14:20 Redigerad 10 juni 2011 kl 14:20

Gilla

Joanna: Under 40 är bra för kvinnor. :)
Sen är det ju väldigt individuellt hur mycket man behöver träna för att nå dit. Jag vet inte riktigt hur mycket du vill träna när du tränar orderntligt, men jag skulle säga att det absolut går att nå dit på motionsnivå (vad man nu definierar som motionsnivå kan nog skilja en del :)).

Mikael Westin

1978 • Södra Sandby

#15

•

10 juni 2011 kl 14:33

Gilla

Under fyrtio för kvinnor motsvarar väl ungefär 36 min för killar så det är något man verkligen måste träna för. Sub 40 för killar motsvarar väl ungefär sub 44-45 för tjejer.

Mance Ryder

1978 • Handen

#16

•

10 juni 2011 kl 19:23

Gilla

Hoppar in i tråden eftersom jag har samma målsättning som ts. Den 13 augusti smäller det i Sthlm. Då spränger jag sub40 vallen på Midnattsloppet!
Ni som har ork och tid kika gärna i löpardagboken och kom med tips. Banan ska ju vara rätt kuperad så det krävs nog ner lite mer än precis under 40 min.
Tack!

csaba

1973 • Malmö

#17

•

10 juni 2011 kl 19:32 Redigerad 10 juni 2011 kl 20:01

Gilla

Jag vet inte riktigt om jag kan hålla med om att Sub: 40 för killar är ungefär 44-45 minuter/milen för tjejer.
Jag hadde räknat på bara ca. 2 minuter.

Det har mycket med förutsättningarna att göra.
Jag har en del tjejer i Klubben som ligger runt 40 milen och tycker inte att dom tränar så jättehårt.
Jag själv har verkligen tränat riktigt stenhårt i många år och har inte riktigt närmat mig 40 än.

Jag tror helt enkelt att inte lika många tjejer tränar lika hårt som det krävs, av olika anledningar. (dom flesta man ser på forumen kör nog oftast bara "bekvämlighetsjogg")
Det gäller säkert inte dig Joanna, men vill du så fixar du det garanterat.

Anders Rosdahl

1976 • Göteborg

#18

•

10 juni 2011 kl 19:43

Gilla

Att öka träningsmängden kan också ge bra effekt. Jag sprang Midnattsloppet i augusti på 44.44 och gjorde 36.55 på på 10000m (bana) i början av maj i år. Och detta främst genom att öka mängden från 10-15 mil/månad till 20-30 mil/månad. Ca ett kvalitetspass i veckan.

Lycka till alla som satsar mot sub 40! Kör hårt!

Anders Rosdahl

1976 • Göteborg

#19

•

10 juni 2011 kl 19:46

Gilla

Men till Malmömilen har man ju inte så lång tid på sig att öka mängden.

Johan Pihls tips är nog riktigt bra. Han är snabb och tränar mycket. :)

Shadow Man

1970 • Lund

#20

•

10 juni 2011 kl 22:23

Gilla

@Anders - Konstig jämförelse. Du sprang alltså 10km på 44:44 i augusti 2010, men din dagbok visar ju att du redan i maj 2010 faktiskt sprang på 41:59...

Att springa långsammare än vad man har kapacitet till är nog inte ett problem för de flesta ;-)