Löpning • Skador & Rehab • 32 inlägg • 2579 visningar •

Kort fråga om benhinnor

Viktoria
1974 • Stockholm
#1
•
4 augusti 2010 - 16:56
Gilla
Hej,
Jag har känningar i benhinnorna, speciellt om jag kör back- eller intervallpass. Emellan passen har jag inte direkt ont, men det ömmar om man klämmer.
Undrar om det då är benhinneinflammation eller bara begynnande sådan?
Har läst massor här om benhinnor och hittat massa bra övningar och tips men fattade inte riktigt hur man vet att det verkligen är så illa att man ska vila helt.
< < < 1 2 > > >
Hans Palm
1963 • Linköping
#2
•
4 augusti 2010 kl 18:36
Gilla
Jag har haft problem med benhinnorna i alla år och när det kommer så gör det ofta lite ont även när jag går dagarna efter och det tar någon vecka med vila från löpning innan det har gått över.

Det enda som har funkat för mig är att springa väldigt sällan inledningsvis, max en gång i veckan, och lite längre fram försöka minska antalet dagar mellan passen. I ditt fall kanske du kan prova att öka antalet vilodagar mellan löppassen och kanske köra simning eller liknande istället. Men det finns säkert läkare och proffs här som har lite mer vetenskapliga tips...
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#3
•
4 augusti 2010 kl 20:04
Gilla
Det var så för mej också förr, det gick inte att springa så ofta man ville, men det går att träna upp. Prova att göra så här. Spring dom dagar som brukat fungera, gå en runda dom andra dagarna, behöver inte vara så långt.
Om detta fungerat i 3 veckor, har nog kroppen vant sig vid det. Då kan det vara dags att smyga in några löpsteg i något gångpass, fortsätt så med små ökningar. För 3 år sedan kunde jag bara springa var 3:e dag, nu kan jag springa varje dag om jag är lite försiktig och lyssnar på kroppen.
Viktoria
1974 • Stockholm
#4
•
5 augusti 2010 kl 08:53
Gilla
Tack för tips, ska ta det lite lugnare och hoppas att det inte blir värre! Fick ont efter min runda igår men idag känns det bra förutom om man klämmer direkt på. Ska vila ett par dagar och sen testa med ett riktigt lugnt pass och vänta lite med backe/intervall. Jag är ju fortfarande nybörjare och märker att jag göra alla klassiska fel....som att öka på mängden alldeles för fort.
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
5 augusti 2010 kl 09:48
Gilla
Det är vanligt med problem med benhinnorna. Tror som Conny, det går att träna upp om man tar det med lämpor. Hårt underlag och hög fart tar hårdare än lägre fart och mjukt underlag. Var beredd på att det kan ta tid att bli av med det helt, men om du håller igång träningen regelbundet (med anpassning efter Connys recept) blir du småningom starkare i benhinnorna och det går förmodligen över. Låt det inte gå så långt att du ger dig ut och springer när det gör ont.
Bo Lindquist
1981 • Hisings Backa
#6
•
5 augusti 2010 kl 16:50 Redigerad 5 augusti 2010 kl 16:51
Gilla
Hej,
är själv nybörjare och har haft samma problem då jag dumt nog sprang Blodomloppet helt otränad. Har inte kunna löpträna hela juni månad efter det. Nu har jag börjat men jag märker att jag måste ta det mycket lugnt för så fort jag ökar träningsmängd/intensitet så får jag känningar i benhinnorna. Nu går de över till nästa dag men för mig kan jag max löpa två pass i veckan. Det gör det svårt att komma i form till Midnattsloppet som jag anmält mig till...

Men som Conny sa, ta det lugnt och lyssna på din kropp. Gör det ont så vila och kör med någon annan träningsform för att hålla igång flåset. Själv försöker jag cykla om benhinnorna strular.

Lycka till!
Åsa
1983 • Fagersta
#7
•
5 augusti 2010 kl 21:09
Gilla
Tåhäv, omvänd tåhäv, vad press, jägarvila ovs. Löpare är i regel slarviga med styrketräningen. När jag började med det försvann de flesta "vanliga" åkommorna som benhinnor och ömmande andra delar.

:)

När man väl fått en problem, då har man långvariga problem. *oftast*

Roger Elimä
1978 • Enköping
#8
•
6 augusti 2010 kl 09:03
Gilla
Testa stretcha framsidorrna av benen genom att sitta på knä och pressa ned fötterna efter ett träningspass. Det brukar öka genomblödningen och minska besvären. Genom att vinkla fötterna både utåt och inåt så kommer man åt hela frambenet. Brukar funka för mig. Stretcha dessutom vaderna.
Viktoria
1974 • Stockholm
#9
•
6 augusti 2010 kl 10:17
Gilla
Det låter ju lovande med långvariga problem...

Vad är jägarvila???
Viktoria
1974 • Stockholm
#10
•
6 augusti 2010 kl 10:19
Gilla
Roger, menar du den stretchen när man liksom sitter på sina hälar? Jag får inte det att kännas just alls.
Roger Elimä
1978 • Enköping
#11
•
6 augusti 2010 kl 11:55 Redigerad 6 augusti 2010 kl 12:45
Gilla
Prova att sitta på ett hårt underlag som golvet, Ha nått mjukt under knäna bara. Se till att tårna pekar bakåt. Pressa vristerna mot golvet. Prova samtidigt att luta överkroppen en aning bakåt. För mig stramar det väldigt mycket.

Skall dock tydligt klargöra att jag inte är ngn läkare. Individuella skillnader finns och det är inte säkert att det hjälper i ditt fall. Men strectövningen kan säkert komplettera andra åtgärder.

Hans Gustafsson
1969 • Göteborg
#12
•
6 augusti 2010 kl 13:27
Gilla
Jag tycker inte att det tar ordentligt när man sitter på huk. Jag brukar stretcha så här istället:

I princip samma stretch, eller i alla fall samma position, som när man stretchar framsidan av låret. Stå på ett ben, böj upp benet mot baken. Ta tag med ena handen om vristen på den lyftade foten och pressa med den andra tårna mot skinkan så gott det går. Man får testa sig fram lite för att få det att strama rätt på framsidan av underbenet. För att få bra grepp om foten bör man ha strumpor och skor på sig.
Viktoria
1974 • Stockholm
#13
•
6 augusti 2010 kl 13:42
Gilla
Tack, testade och jag får det att kännas mera på framsidan. nu har jag ju mest ont på insidan av underbenet, men det är alltså framsida man ska stretcha ändå?
Christer Paasikivi
1964 • Timmele
#14
•
6 augusti 2010 kl 14:37
Gilla
Jag ordnade ortopediska iläggssulor. Då försvann mina problem för gott. Lite dyrt men bra!
Viktoria
1974 • Stockholm
#15
•
6 augusti 2010 kl 16:05
Gilla
Såna har jag också fixat sen tidigare.
Hans Gustafsson
1969 • Göteborg
#16
•
6 augusti 2010 kl 17:28
Gilla
Jag skulle tro att för korta muskler generellt skapar obalans och att muskler och senor o.s.v. runt omkring belastas fel. Därför behöver det inte vara det område som ömmar som behöver stretchas.

Jag har t.ex. haft ont i en sena under foten, vilket försvann då jag stretchade vaderna bättre.

Jag har även haft ont på insidan av vaden p.g.a. snedslitna skor. Klantigt.

Testa och stretcha någon vecka och se om det blir bättre. Hoppas det!
Kennet Eriksson
1969 • örebro
#17
•
8 augusti 2010 kl 22:37
Gilla
Hej. Jag har också haft problem och har det till och från nu med men är det någon som kan svara på varför det oftast bara är det ena benet som man får ont i, jag har oftast problem i det högra, vad kan det bero på?
Mathias Johansson
1983 • Uppsala
#18
•
8 augusti 2010 kl 23:56
Gilla
Något man kan tänka på också är hur man springer - olika löpstilar belastar olika. Landar du med benet framåt och på hälen kan det ge mer problem med benhinnorna.
Oldboy
1952 • Danderyd
#19
•
9 augusti 2010 kl 00:03
Gilla
Kennet, det finns många möjligheter. Olika långa ben? Springer du mest på vägar och oftast på samma sida? Vägrana lutar oftast. Eller springer du på banna och åt samma håll hela tiden? Osv, du får tänka igenom hur du springer.
Jakob Minell
1992 • Falun
#20
•
27 augusti 2010 kl 17:31
Gilla
Fråga:
Jag har haft ont i benhinnorna förrut vid en överansträngning. Jag vilade ganska länge och har nu börjat träna mer på terräng istället. Enligt de flesta jag pratat med så gör det ont därför att någon muskel i smalbenet är spänd och när det blir rörelse så "slår" den mot benet.

Det ömma efteråt, är det själva benet som bara är lite ömt?
Hur noga måste man känna efter? Jag ska springa Lidingöloppet snart och vill inte missa en massa pass i onödan.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.