Löpning • Skador & Rehab • 19 inlägg • 1738 visningar •

Problem med skor / drop - benhinnor

André
Sköndal
#1
•
13 september 2023 - 11:14
Gilla
Tänkte kolla om någon känner igen dessa problem.

Lite kort bakgrund.
Jag har löptränat till och från i många år men mer frekvent de senaste åren. Sprungit en del lopp, halvmaraton och kortare lopp. Nu satsar jag på Stockholm maraton 2024 men har sprungit på lite problem med benhinnorna.

Jag börjar misstänka att mina problem kan härledas till skorna. Har under ett års tid sprungit med saucony kinvara 13 som har 4 mm drop och är en snabb sko. Sprang Göteborgsvarvet utan minsta smärta med dessa och har sprungit över 100 mil med dem. Trivs väldigt bra med dem.

Nu säger experterna att man ska ha mjuka skor när man springer långt och på asfalt. Jag har mestadels sprungit på asfalt med Kinvara men skaffade ett par Saucony Triumph 20 med 10 mm drop och nu sitter jag här med smärta i smalbenen och eventuellt benhinneinflammation. Har endast sprungit totalt 6 mil med Triumph.

Det jag läst är att högre drop ska vara skonsammare för vaderna men mina egna erfarenheter är att det är tvärtom. Hade Nike Pegasus 38 med 10 mm drop före Kinvara och fick problem även med dem, fast då i knän, fot och höfter.

Nu till min frågeställning efter detta onödigt långa inlägg; är det någon som upplever att de får mer ont i t ex vader/benhinnor av mjuka skor med högt drop och mycket sula? Alltså såna skor som marknadsförs som skonsamma på asfalt och vid längre distanser.


Känns som att man skulle springa barfota för några år sedan och nu säger löpskomarknaden att man ska springa på gigantiska fluffiga sulor… varför denna helomvändning kan man undra.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#2
•
13 september 2023 kl 12:45 Redigerad 13 september 2023 kl 12:47
2 Gilla
Ett tråkigt svar, dra ner på träningen när det gör ont, och öka sen successivt igen.
Mestadels av problemen är för hårt eller för mycket jämfört med vad du är tränad för, eller kanske ovan vid en typ av sko osv.

Dessa saker är ofta saker man får ta sig igenom på vägen mot målet :)

Börja i den änden innan du börjar försöka hitta rätt sko.
Så enkelt kan det ofta vara.

Som du själv nämner, ena dagen är det bildäckssandaler, nästa dag fluffiga platådojor. Men hitta din egen väg med skor du gillar och vänj dig succesivt.
André
Sköndal
#3
•
13 september 2023 kl 13:08
Gilla
tack för värdefull input. Jag tror att jag kommer fortsätta med Kinvara och ta väldigt lugna pass ett tag för att inte förvärra skadorna.

Sannerligen växlande vad gäller skoråd. Man kan nästan tro att det är omöjligt att springa maraton med tunnare skor.
Maria Olsson
1973 • Kristianstad
#4
•
13 september 2023 kl 14:09
1 Gilla
Jag har sprungit upp till 68 km i ett sträck med Kinvara. Mina fötter / ben klarar inga andra skor.
André
Sköndal
#5
•
13 september 2023 kl 17:40 Redigerad 13 september 2023 kl 17:41
Gilla
Tack! Ja det är egentligen den enda skon som inte gett mig problem.

Men jag ser att du också har kinvara 13. Gäller samma med andra varianter av kinvara för dig?
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#6
•
13 september 2023 kl 19:10
1 Gilla
Just Saucony Triumph 20 är de enda skorna jag har problem med, får ont i framfötterna. Själv tror jag det beror på den förhållandevis kraftiga droppen. Tilläggas skall att jag har ca 15 skor i rotation. Där Saucony Tempus, Guide och Endorphin Pro 3 ingår och dessa ger mig inga problem (8mm dropp på samtliga). Kanske var det just de där extra 2 mm som fick bägaren att rinna över. Numera har min dotter "Triumphskorna" som promenadskor och är jättenöjd med dessa.
André
Sköndal
#7
•
13 september 2023 kl 20:00
Gilla
Ja det kanske är det lilla som avgör. Jag funderar på att göra mina Triumph till promenadskor. Alternativt sälja dem.
Maria Olsson
1973 • Kristianstad
#8
•
13 september 2023 kl 20:51
Gilla
Jag har sprungit med kinvara ända sedan de lanserade Kinvara 2 så det är några år. Nu gör de ju som Apple och släpper ett nytt nummer varje år. Och den enda kinvara modellen som verkligen inte funkade var 4:an. Den var svampig och helkass. Vet inte varför den var så dålig i jämförelse med övriga årsmodeller. Kinvara 13 funkar bra, har ännu inte provar 14 då jag tycker de är svindyra än så långe. Får väl vänta till nästa år då brukar gå ner i pris… för vem vill springa med förra årets modell…. 😉
Så som ett kort svar på din fråga är att Kinvaran håller måttet i mitt tycke.
Desmond
1963 • Hällefors
#9
•
13 september 2023 kl 21:07
Gilla
Jag känner igen det. Springer i Salming, med 5-6 mm drop, funkar jättebra, springer 2-4 mil i veckan, pass upp till 16-20 km. Sprang i Nike med c:a 10 mm drop förut, då spökade benhinnorna emellanåt, har ett par Icebugs som kommer fram på vintern med 10 mm drop, då brukar benhinnorna ge sig tillkänna...
Maria Liabäck
1986 • Hjo
#10
•
15 september 2023 kl 06:24
Gilla
Jag kan absolut inte öka i drop, då får jag ont i vader och i fötterna. Har sprungit i hoka Clifton i många år men tycker inte om senaste så har gått över till Kinavara 13 och sprungit maraton i dem.
Varvar nu med Topo Phantom 2 som är mer dämpade och har 4 mm drop också. Älskar dem. Skön kombo mellan Kinavaran och Topon.
Stefan Sager
1977 • Örebro
#11
•
15 september 2023 kl 08:47
Gilla
Jag har liknande upplevelse med högt drop, det belastar mina vader mer. Med Nike Vaporfly (8mm drop) t.ex. får jag kramp i slutet av ett marathon. Men med Nike Alphafly (4mm drop) har jag inte det problemet.

För lågt drop däremot, då får jag problem med hälsenor. Försökte under 1,5 års tid gå över till Altra men problemet med hälsenorna gick aldrig över. Däremot kändes vaderna fantastiska. Inte det minsta ömma.
André
Sköndal
#12
•
15 september 2023 kl 13:44
2 Gilla
Vilat ett par dagar och gav mig ut på en kort runda (7 km) för att känna efter och med Kinvara känns det bra igen. Jag känner fortfarande lite smärta i vaderna men det är verkligen jättestor skillnad mot Triumph.

Tack Stefan och Maria för era inputs. Jag ska eventuellt leta ett par mjukare skor med samma drop som kinvara framöver men för tillfället ser jag ingen anledning att ha någon annan sko överhuvudtaget för alla distanser på asfalt och grus.
André
Sköndal
#13
•
30 december 2023 kl 08:06
Gilla
Jaha, då kunde man inte låta bli!

Eftersom Kinvara 13 börjar försvinna letar jag ett alternativ och köpte ett par New Balance 1080 v12.

Har sprungit med kinvara 13 hela hösten utan minsta problem och nu har jag sprungit ett pass på löpband med dessa New Balance. Ett lugnt pass på 10 km och nu har jag ont i ena smalbenet. Muskeln på insidan smalbenet (nära foten) smärtar.

Det känns hopplöst att leta ersättare till Kinvara 13. Bara hört dåligt om Kinvara 14. Till och med personalen på Löplabbet bekräftade detta.

Lite på ett ungefär om mina löpvanor; jag springer 4-5 ggr per vecka varav ett långpass på 2-3 mil. Resten är tröskelpass, kort lugn distans (som jag gjorde här sist med de nya skorna) och ett intervallpass.

Mina frågor är följande;


Vad skulle ni rekommendera som alternativ till Kinvara 13?

Hur springer ni in ett par nya skor?


Kalle Kula
Svealand
#14
•
30 december 2023 kl 08:27
1 Gilla
Har du testat att fasa in de nya skorna successivt, så att fötterna/benen får vänja sig lite långsamt med de nya skorna? Jag har sett en del rekommendera att man växlar skor, t.ex. varannat pass med gamla skor, varannat med nya skor. Själv var det längesedan jag hade problem med nya skor eller benhinnor/fötter.
Maria Liabäck
1986 • Hjo
#15
•
30 december 2023 kl 09:58
2 Gilla
Efter jag svarade på ditt inlägg blev jag rekommenderad Saucony Endorphin Shift som är en mer dämpad Kinavara.
Samma drop som Kinavara. Så nu växlar jag mellan Kinavara, Endorphin shift, Topo Phantom och Brooks Catamount (trailsko).

Shiften är som en gudagåva till fötterna!

Sprang Lidingöloppet 30 i Kinavaran och det gick väldigt bra, inga problem alls med fötter eller skav. Plus PB!

Det är bra att ha lite olika skor att rulla mellan. Jag springer varje dag och springer sällan med samma skor två dagar i rad.
André
Sköndal
#16
•
30 december 2023 kl 10:30
1 Gilla
Jag ska testa springa in de nya skorna successivt. Kanske halva pass när det är löpband.
André
Sköndal
#17
•
30 december 2023 kl 10:33
Gilla
Strålande! Dessa ska jag testa framåt vårkanten. Ska springa Sthlm maraton så behöver hitta en bra sko. Hade gärna sprungit med kinvara 13 men det känns som att jag hinner bränna ut alla par jag har före juni.
André
Sköndal
#18
•
30 december 2023 kl 10:35
1 Gilla
Och grattis till PB på LL :)
Maria Liabäck
1986 • Hjo
#19
•
30 december 2023 kl 21:07
1 Gilla
Du kommer hitta en bra sko. Jag var som sagt Hoka Clifton frälst innan men klarar inte nya 9:an. Har velat som tusan sen Stockholm Maraton, var sista långa passet med mina Clifton 8), testat diverse olika men fastnade också för Kinavara 13. Har sprungit ett maraton och LL30 i dem, tycker verkligen om dem också. Tror att Endorphin shift kan fungera för dig också. Jag måste dock ha en halvstorlek större i dem än Kinavaran, bara så du vet.

Lycka till med skorna!

Och tack för gratulationen :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.