Löpning • Träning • 207 inlägg • 7339 visningar •

Löpteknik??

Lisa T
1972 • Götene
#1
•
3 maj 2010 - 22:03
Gilla
Har insett att min löpteknik inte hör till de bästa. Jag klarar att springa hyfsat långa sträckor men känner inte att jag kan utveckla farten något vidare. det känns som att jag slösar energi, och blir trött fortare än jag behöver bli. Jag sätter i hälen först, och tydligen är det inte så man ska springa, eller? Känner mig klumpig. Har läst om, o sett att man ska i med främre foten i marken först. Svammel, svammel......kanske någon som förstår mig:) För mig känns det så onaturligt. Min man säger att jag springer för rakt och att vikten borde hamna längre fram för att naturligt landa på ett annat sätt. Finns någon som kan tipsa om hur jag kan träna detta??
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#2
•
3 maj 2010 kl 22:31 Redigerad 4 maj 2010 kl 22:38
Gilla
Det är väldigt missvisande att beskriva bra teknik som att landa på framfoten. Det är mest en bieffekt av bra teknik. Du ska springa med i stort sett rak överkropp, men du ska landa nära kroppen, så att kroppens tyngdpunkt är längre fram i förhållande till foten. Det uppnår du enklaste genom att ha hög stegfrekvens och sluta skjuta ifrån.

Jag har sammanställt en hel del tips om hur man kan förbättra sin teknik med hjälp av Pose-metoden här: http://www.funbeat.se/person/overview.aspx?PersonID=151722

Det kommer mer senare. Fråga gärna om något är oklart eller konstigt.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
3 maj 2010 kl 23:37
Gilla
Stolt hållning, skjut fram höften, sätt ner foten under kroppen och inte framför den. Det känns som att trippa fram när man är ovan. Du behöver komma upp i en stegfrekvens på ca 90 dubbelsteg per minut för att springa effektivt.
Man kan träna detta i lätt uppförsbacke, då är det rätt naturligt att ta korta steg oftare och att inte landa på hälen.
Walker67
1947 • Växjö
#4
•
4 maj 2010 kl 00:05
Gilla
Jag har aldrig funderat på hur jag springer förrän i år under Växjöloppet. Då upptäckte jag att jag sätter i i stort sett hela foten under kroppen tack vara att jag har höften framme i steget. Med tanke på min gångbakgrund borde jag sätta i hälen, men det verkar som tack vare att jag lärt mig att ha höften väl framme i steget, får jag det som bieffekt. Men jag antar att det blir så i tävlingsfart, vid låg fart är det troligt att hälen kommer i först. Men fördenskull anser jag mig inte vara en stillöpare att ta efter, men det känns rätt bra, om jag ligger i rygg på någon med ung samma stegfrekvens.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#5
•
4 maj 2010 kl 01:01
Gilla
Jag har sokt efter ett battre lopsteg i flera ar, varit pa seminarier, traningar med klubbar, chattat har pa forumet.
Ingen har kunnat ge mig nagra svar mer an landa pa framfoten, svang mer med armarna.
Jag kanske blivit en nagot battre lopare tekniskt av detta, men inte mycket.

Efter att ha borjat springa i VFF (barfota skor typ) sa fick jag problem med vaderna och aven laren.
Jag funderade vad som andrats och insag att det ar mycket viktigare med korrekt teknik i VFF och tunna "racing flats".
Tillbaka pa ruta 1, var lar jag mig en korrekt teknik?
Jag gick med en klubb i Melbourne "Glenhuntly Athletics" men samma sak dar.
Ingen kunde riktigt tala om hur en korrekt teknik var, ditt naturliga steget ar vad du har ungefar.
Har val sneglat lange pa det dar med POSE teknik men tyckt att det varit lite halleluja over det.
I alla fall bestallde jag "POSE Method of running" boken ifran http://store.posetech.com/Sports_Education_Books_by_Dr_Romanov_s/1.htm
Dar fanns all teknik jag sa lange letat efter, om det sen ar ratt eller inte far vi se.

Jag ar nu ganska ny pa POSE och skall ga till en POSE instructor i veckan.
Det jag lart mig sjalv har definitivt gjort mig till en snabbare lopare.
Har redan slagit ett par av mina PB pa traning utan att forta mig.
Sprang ett 13.2km lopp i helgen pa en for mig fantastisk tid 55:13. (4:11 fart)
Da ar det 150m hojdskillnad och 6-7km ar uppforsbacke, lika mycket nedfor.

Mina vader har verkligen blivit battre, fot problemen jag haft lange verkar halla sig borta.
Kanske detta ar den ultimata losningen for mig!

POSE tekniken verkar definitift vara det jag sokt efter sa lange men aldrig hittat.
Som Dr Romanov sager POSE tekniken ar till for alla nivaer inte bara eliten utan aven for nyborjaren.
Kanske vart att testa?
Sverker
1959 • Vitaby
#6
•
4 maj 2010 kl 06:48
Gilla
Lösningen för mig var fler steg per minut. Jag laddade iPod:en med musik med BPM 174-179 och förbättrade mina tider med 15%. Jag gick från 83 stegpar per minut till cirka 88. Det gör att jag landar längre fram på foten vilket känns i vaderna. De har klarat sig utan problem i alla fall.

Det fina med iPod:en var att jag inte behövde tänka på hur jag springer. Det var först efteråt när jag funderade på vad som hänt som jag började läsa på om barfota och Pose och... Inget av det behövde jag; bara min iPod.
#7
•
4 maj 2010 kl 07:51
Detta inlägg har raderats
Pål Nilsson
1976 • Höör
#8
•
4 maj 2010 kl 10:50
Gilla
Ett annat tips är att blanda in lite förutsättningslös löpning i högre fart. Gör t.ex. lite fartökningar under dina distanspass. Du springer garanterat med bättre teknik när du inte joggar. Försök ta med dig den teknik du använder i högre fart till de lägre hastigheterna.
Zäta
1985 • Trollskogen
#9
•
2 juni 2010 kl 08:11
Gilla
Jag undrar lite ang teknik. Om jag gör lite kraftigare sparkar bakåt när jag springer så landar fötterna bättre när jag sätter ner dom. Hur kommer det sig? Ska man göra rejäla "bakkickar" när man springer? Ska man undvika att trycka ifrån med foten längst bak och istället bara luta sig framåt och sträva efter flytta låren uppåt?
#10
•
2 juni 2010 kl 08:29
Detta inlägg har raderats
Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#11
•
2 juni 2010 kl 09:09
Gilla
Fivefingers så klart :)

Då får man automatiskt rätt teknik utan att behöva tänka!
Oldboy
1952 • Danderyd
#12
•
2 juni 2010 kl 10:48 Redigerad 2 juni 2010 kl 10:47
Gilla
För att utnyttja kroppens elasticitet maximalt, så att man får tillbaka mesta möjliga energin i "studsen", ska man ha foten så kort tid som möjligt i marken. POSE uttrycker det så att man ska koncentrera sig på att snabbt kicka upp om jag har läst rätt i inläggen. Att luta fram en aning är bara ett sätt att utnyttja reflexen att få in en fot under kroppen som stöd så fort som möjligt som jag ser det.
Detta är bara en del av löpekonomin, som K-G skriver är vi alla olika och behöver prova oss fram. Man behöver hitta sin egen balans mellan vad kroppen och naturlagarna medger.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#13
•
2 juni 2010 kl 13:28
Gilla
Jag var hos en POSE instruktör, han fick mig att vara mycket mer kompakt.
Boken beskriver det som att hålla sig i sin "frame", man skall springa i en ram ingen del av kroppen får sticka utanför ramen.

Sen för att kicka upp som du beskriver så fick jag öva på att stå på ett ben.
Sen skulle jag lyfta upp det ben jag stod på! automatisk åker det andra benet ner.
Det är då viktigt att man INTE forcerar ner den andra foten utan den skall falla ner.
Mycket märklig känsla och svårt att få till, när det fungerar så upplever man det där ljudlösa tassandet.
Hälen skall dras upp mot höften "inom din ram" du skall aldrig forcera ner foten i backen.
Detta gör man alltså stillastående, skall man springa gör man samma sak fast man lutar överkroppen framåt och låter tyngdkraften dra dig framåt.
Du måste helt enkelt flytta fötterna framåt för att inte ramla, så länge du lutar dig framåt så måste du sätta nästa fot framför dig, voila du springer med minsta möjliga effektförbrukning.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#14
•
2 juni 2010 kl 13:33
Gilla
Just det ja,
Det är enkelt att veta om man gör rätt,
ljudlöst tassande=rätt.
Oväsen för att du klampar fram som en stridsvagn=fel.
#15
•
2 juni 2010 kl 15:56
Detta inlägg har raderats
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#16
•
2 juni 2010 kl 16:51
Gilla
Att man (inom Pose) strävar efter att snabbt lyfta hälen upp mot rumpan och inte sträcka benet bakåt (skjuta ifrån) har en (bio)mekanisk förklaring.

Det går åt mindre energi och tid att föra fram ett "ihopfällt" ben än ett sträckt.
Rätt teknik ger ett snabbare kliv framåt och det är dessutom mindre jobbigt.

Ett snabbare kliv ger inte bara snabbare steg (vilket man bör eftersträva) utan gör det även lättare att hinna landa med den andra foten (som redan är i luften då stödfoten lyfts upp) nära/under kroppen.
Om man skjuter ifrån rejält med det bakre benet så blir kliven jättelika och det är risk att man kompenserar genom att även sträcka det främre benet vilket ger en mindre effektiv (bromsande) landning framför kroppen.

Det låter kanske komplicerat då det beskrivs så här men jag tycker att det håller rent logiskt.

Observera att man vid lägre hastighet inte behöver lyfta foten så högt upp mot rumpan. Sprinters däremot sparkar nästan sig själva där bak (kolla in Bolt)
Men man skall ändå fokusera på lyftet och inte på hur fötterna sätts ned.

Roland - "Klampar" stridsvagnar? Har de inte normalt "larvfötter" (bandvagn) :)
#17
•
2 juni 2010 kl 18:33
Detta inlägg har raderats
Roland Söderström
1962 • Onsala
#18
•
3 juni 2010 kl 06:04
Gilla
K-G
Fingrarna skall val gora sa att man far maximal kansla.
Tarna kan rora sig fritt och inviduellt, precis som barfota.
Stanger man in tarna i en klump i en sko blir det inte riktigt samma sak.
Tycker mig fa battre kansla med tastrumpor i skorna, typ injinji, men VFF ar battre.

Barfota utan VFF ar for stor risk att skara sig i vart moderna samhalla.
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#19
•
3 juni 2010 kl 06:09
Gilla
K-G: Jag äger fortfarande de blå från försvaret. Bunkrade upp med ett 20 tal par innan jag lämnade de militära. De är underbara att springa i.
#20
•
3 juni 2010 kl 08:23
Detta inlägg har raderats
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.