11 augusti 2009 kl 15:34
Hej!
Om det är knäskålssenan som spökar så kanske detta kan hjälpa. Det har i alla fall fungerat för mig än så länge, men jag hade iofs inte ont under promenad.
Vila från löpning.
Träna lårmusklerna excentriskt. (I typisk gymmaskin, lyft med båda benen, håll emot med bara det dåliga benet på nervägen). De övningar jag körde var "framsida lår-maskin" och "benpress-maskin". Jag körde 4 set med 20 reps med så mycket vikt att sista setet var rätt plågsamt, 2-3 ggr / vecka.
Efter två veckor började jag jogga kort och långsamt. Fortsatte med styrkan under tiden. Körde kort och lugn jogg i 3 veckor, sedan började jag öka mängd och tempo igen. Än så länge har jag inte känt något i knät så det verkar funka hyggligt i alla fall.
/Anders