Löpning • Träning • 5 inlägg • 3810 visningar •

Svårt att öka farten

Jocke G
1972 • Borås
#1
•
5 augusti 2009 - 12:42
Gilla
Har ganska nyligen kommit igång och löpträna (ca 6 mån) och varit ganska duktigt med en relativt försiktigt uppbyggnadsperiod framför allt med tanke på ett par trasiga knän. Mitt problem är jag har fastnat i ca 6 min tempo och när jag försöker komma under tar kroppen slut jättesnabbt. Försöker köra ganska varierat: 4* 2km intervaller, "långpass" på 10-12 km varvat med 5-7 km slingor. Blir 3-5 pass i veckan men "inget händer".
Tänkte lägga in ett pass i veckan där jag springer en relativt lätt kuperad slinga i 4:40 - 5:15 tempo så länge jag orkar och förhoppningsvis blir sträckan längre och längre :-).
Någon som har tips på något vettigt upplägg?
Anders Stenberg
1973 • Stockholm
#2
•
5 augusti 2009 kl 13:41
Gilla

Jag ligger strax över 6 min/km på mina lugna pass och har precis börjat köra 4-5 1000m intervaller i ~5:10 med 1 min vila. Jag tycker att dessa pass känns väldigt bra. Kanske kan vara något att prova? Om det sen är ett vettigt upplägg eller inte kan jag tyvärr inte svara på ;)
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#3
•
5 augusti 2009 kl 15:03
Gilla
Jag håller med Anders om att intervallpass är medicinen om man vill öka farten. 5:10 låter dock lite långsamt om man verkligen vill pressa syreupptagningsförmågan till max (utifrån 6 min/km distansfart). Annars tror jag helt enkelt på att fortsätta nöta. Resultaten kommer ju väldigt olika. Annars kan du ju öka på distansen på dina distans- och långpass och se om det gör skillnad. En stegvis ökning ungefär var sjätte vecka.
Johan Rudberg
1968 • SÄFFLE
#4
•
5 augusti 2009 kl 23:00
Gilla
Tror att 2km intervaller är för långa för din nivå ännu,skulle tro att du kan tillgodogöra dej mer av 4-6x1000m ena gången och 8-12x400m tex,och ev lägga in fartlek med ännu kortare å snabbare intervaller i dina 5-7km pass nån gång då och då,och givetvis med uppvärmning + nedjogg om vardera minst 10 min i alla kvalitetspass.
Var nogrann med att inte gå ut hårdare än att du klarar sista repetitonen i samma tempo som den första,krävs lite övning att hitta rätt fart,men det kommer efter ett tag.
spara oxå gärna lite krafter på dina långpass så att du orkar öka farten de två sista km,ger en skön känsla och ökar motivationen.
bra är oxå om du har många olika banor att variera med.
Är ingen expert men detta funkar bra för mej.
Robert Roman
1962 • Torslanda
#5
•
5 augusti 2009 kl 23:08
Gilla
Läste i Gbg varv tidningen att det bästa man kan göra är korta intervaller. Ulf C, den gamla förbundskaptenen rekommenderade 15 s rush 15 sek vila. 10 ggr till att börja med och sedan öka upp till 30 när man är mogen. Dock med en 2 km lättjogg i mitten av ruscherna...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.