Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 25 inlägg • 12585 visningar •

Tempo på halvmara vid tävling?

Tomas Nilsson
1969 • Lund
#1
•
29 juli 2009 - 16:40 (Redigerad 29 juli 2009 - 16:47)
Gilla
Jag planerar att springa min första halvmara den 12 september men vet inte vilken tid jag skall satsa på och därmed vilket tempo jag skall öppna på.

Jag har inte testat maxtempo på något längre träningspass än och vet inte om det är smart att göra heller egentligen. Det längsta lopp där jag kört ganska hårt är 7 km på träning och då låg jag på 4:59 tempo men det var som sagt träning och det finns ju mer att ge på tävling såklart.

Jag har sprungit ett 20 km träningslopp och då låg jag på ca 6:00 tempo med fartökning till 5:30 i 15 minuter mitt i loppet. Jag har också kört 17 km i 5:42 tempo och det var inte max.

Men vad är rimligt mål egentligen? Skall jag satsa på 1:50 eller nöja mig med 1:55? Och vilket utgångstempo bör jag ha?
< < < 1 2 > > >
Oldboy
1952 • Danderyd
#21
•
19 augusti 2009 kl 17:32
Gilla
Kloka ord av ulf!
För förstagångslöpare finns det väsentligen två sätt att börja loppet:

För fort, exv välja ett tempo man hoppas kunna hålla och småningom upptäcka att det gick inte. Dessutom startar man oftast ännu fortare, för man rycks med av de andra löpsugna personerna runt omkring.
Detta är det sätt som väljs av de flesta.

För långsamt, dvs man startar försiktigt och märker efter sådär 15 km att man inte är särskilt trött och ökar farten. Detta sätt väljs av ett fåtal, oftast tjejer. Det kan vara roligare för man får springa om massor av folk under andra halvan, men det känns ofta förargligt att man inte tagit ut sig.

Jag föreslår en kompromiss: starta försiktigt i en km, då slipper du dras med i massornas rusning. Öka sedan till något i närheten av vad du tror på, men gärna aningen långsammare. Efter tio km kan du prova att öka igen.
Marika
1973 • Åkersberga
#22
•
19 augusti 2009 kl 23:07
Gilla
Ha Oldboy =) Lät mkt klokt och sant det där! Jag känner verkligen igen mig i variant två som du beskriver =)

Ska själv springa min första halvmara om en knapp månad (Stockholm) och har ingen aning om vilket tempo jag ska hålla. Jag har aldrig sprungit mer än 16 km. Då höll jag 6,15 tempo men hade mkt krafter kvar på slutet.

Mitt normala "marshtempo" på kortare sträckor är ca 5,30 så jag kommer kanske gå ut i ca 5,55 tempo på halvmaran och hoppas att jag kan öka lite! Komma in på ca 2 h kanske är realistiskt för mig.
Tomas Nilsson
1969 • Lund
#23
•
20 augusti 2009 kl 08:10
Gilla
Tack för alla råd!

Jag har testat lite olika tempo på träning för att försöka få koll på vad jag tål. 5:30 tempo vet jag att jag kan springa i länge och då känns det fortfarande ganska konfortabelt. Så en bit snabbare än så skall ju inte vara några problem. Dock vet jag att en skillnad på 10 sekunder/km i tempo kan vara helt avgörande för om man tar helt slut eller inte

Men skall försöka ta till mig vad Ulf skriver. Det här är ändå ett lopp jag inte satsar på. Det är mer ett lopp för att lära mig springa en halvmara. Det var flera år sedan jag sprang ett lopp och då var det 10 km.
Anders Stenberg
1973 • Stockholm
#24
•
20 augusti 2009 kl 08:29
Gilla
Intressant ämne!

Jag har pga skadebekymmer inte jättemycket träning i benen inför Stockholm Halvmarathon, men har sprungit distansen på träning i 6.04 tempo utan att ta ut mig och för ett par veckor sedan 15km i 5.40 tempo. Vad kan vara en rimlig målsättning? 5.30? Hålla mig till 5.40?
Oldboy
1952 • Danderyd
#25
•
20 augusti 2009 kl 16:20
Gilla
Anders, det skiljer tre och en halv minut på 5:40 -tempo och 5:30-tempo. Men du kan tappa 5-10 minuter på att ta slut. Vad sägs om att starta i 5:40 och sedan öka gradvis om du känner dig pigg? Tror det ger sig själv, man bara släpper lite på bromsen s a s. Gjorde så vid min senaste mara, kroppen ville bara springa fortare till ca 25 km, sedan var det tvärtom men jag lyckades persa på det receptet.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.