Stretcha baksida lår

Träning/TipsEfter en lång runda kan det vara skönt att mjuka upp och sträcka baksida lår. Sandra Berg visar hur.


Försök lägga pannan på smalbenet. Men det är bra även om det inte går hela vägen. Ha lite böjt ben om du får ont i knäet.

 

 

 

 

 

Ha rakt ben, eller lite böjt beroende på vad du klarar. Var rak i rygg, luta över.

 



 

 

 

Ta inte upp benet för högt. Det är okej med lite böjda ben om knäna gör ont. Men det ska dra på baksidan.

15 kommentarer till artikeln

1971 • Nykvarn
#1
19 juni 2013 - 09:22
"Försök lägga pannan på smalbenet". Haha, vilket skämt för en stel löpare...inte direkt nära om jag säger så, nåja, det finns i alla fall stor förbättringspotential hos mig.

Jag slarvar med stretch alltmer och har stela baksidor och då och då är det bra att försöka töja ut dem mera rejält!
Mikael Bogren
1986 • Borås
#2
19 juni 2013 - 10:03
Staffan, du kan trösta dig med att löpning och MMA ställer lite olika krav på smidighet ;)
1971 • Nykvarn
#3
19 juni 2013 - 10:28
Så är det ju Mikael och tur är väl det :-)
1963 • Bromma
#4
19 juni 2013 - 10:43
Håller med dig, Staffan. Med undantag för häcklöpare, tror jag inte det är många löpare som klarar ovanstående övning. Den stretchövning för baklåret som brukar visas på planscher på diverse gym är nog ett mer realistiskt alternativ för långlöpare: ena knät och andra hälen i marken, rak rygg när du försiktigt lutar dig fram över det utsträckta benet tills det stramar "lagom". Har även blivit rekommenderad att använda foam roller, så det ska jag prova framöver.
1970 • Lerum
#5
19 juni 2013 - 12:16
Jag är Sandras absoluta motpol.
Jag kan skriva en artikelserie om hur man inte skall göra ;)
Björn Leijnegard
1965 • Bollnäs
#6
19 juni 2013 - 15:14
" Det är okej med lite böjda ben om knäna gör ont"... men helvette.. knappast knäna jag tänker på i första hand...
1981 • Linköping
#7
19 juni 2013 - 20:59
Jag skulle gärna se en (enda) referens till att det skulle vara bra att stretcha :-) Mig veterligen är det ont om sådana.
1963 • Bromma
#8
19 juni 2013 - 23:31
Stretching är bra för mig. Varje skada/känning jag har haft har berott på förkortade muskler och skevheter p g a att jag slarvat med det. Varje skada har lärt mig minst en stretch-övning.
1968 • Kållered
#9
20 juni 2013 - 10:58
Karin>> Finns mkt här i världen som man inte behöver vetenskapliga referenser på för att förstå att det stämmer.
Staffan Flodquist
1963 • Stockholm
#10
20 juni 2013 - 11:17
Jag förstår inte tanken bakom att ha en överrörlig MMA-, gym-, dans-, crossfit-utövare (löpning verkar inte ingå i hennes repertoar) demonstrera stretchövningar för stela löpare? Övningar som ligger så långt bortom 95% av Jogg´s medlemmar förmåga så att det inte ens är roligt. Finns också en ganska stor skaderisk om man prövar dessa extrema övningar utan att veta sin egen begränsning.

En radikal tanke vore att låta en person som faktiskt springer mycket visa bra övningar som vi faktiskt kan utföra korrekt utan att dra diverse kroppsdelar ur led. Jag vet att Eva Fridman har visat flera olika övningar som också varit bra och enkelt beskrivna i både ord och bild. Skulle gärna se mer material från henne.
1968 • Kållered
#11
20 juni 2013 - 11:34
Staffan>> Håller med. Man är ju ganska långt ifrån att kunna matcha en dansares smidighet. :)

Kanske är problematiskt att hitta en enda löpare som är bra på stretching dock! :D
1971 • Nykvarn
#12
20 juni 2013 - 13:04
Jag håller med dig Staffan även om jag inte formulerade mig lika elegant som du!

Evas material är alltid bra och bättre lämpat för målgruppen löpare! Jag noterar att den här typen av artiklar som verkar missa målgruppen tyvärr har ökat senaste halvåret.
Christian L
1976 • Lund
#13
20 juni 2013 - 14:18
Nämen vad lustigt! "Se upp! ÖVERSTRÄCK INTE DINA BAKLÅRSMUSKLER" stod det i juninumret av Runner's Worlds.
Tobias Månsson
1974 • Hässleholm
#14
21 juni 2013 - 01:17
@ Karin och Staffan: En norrman refererade nyligen till en forskningsrapport sonm visade på att det var skadligt att stretcha efter ansträngande pass... Jag kan tyvärr inte redogöra för vad rapporten heter, men kan försöka ta reda på det. Själv stetchar jag aldrig efter ett pass, men emellanåt efter uppvärmning, men tar det som regel ganska lugnt då. Fungerar bra för mig.
Staffan Flodquist
1963 • Stockholm
#15
22 juni 2013 - 12:11
@ Tobias: Det finns forskningsrapporter som visar att stretching är bra och det finns rapporter som visar att det är dåligt. Problemen med dessa rapporter är att de sällan har ett speciellt stort underlag samt att jag får känslan att de "bevisar" det beställarna vill att den ska bevisa.

Det finns en metastudie som är sammanställd av 104 rapporter som visar att statisk stretch precis innan explosiv träning som styrkelyft, höjdhopp, sprint osv påverkar prestationen negativt. Kan tyvärr inte länka till hela studien men har hittat ett sammandrag här: http://well.blogs.nytimes.com/2013/04/03/reasons-not-to-stretch/?_r=0

Jag har däremot inte läst en enda rapport som visar på ett tillförlitligt sätt att det skulle vara skadligt att stretcha efter ett normalt löppass. Däremot så tror jag inte på att man ska stretcha överdrivet mycket eller för "hårt". Dynamisk stretch till exempel kan ju vara otroligt skönt efter ett riktigt hårt pass istället för den gamla vanliga statiska.

För oss vanliga dödliga så tror jag mest att det handlar om vi upplever att det är bra med stretch för oss eller inte. För mig känns stretching bra och är enbart ett sätt för mig att bevara min rörlighet. Andra klarar sig precis lika bra utan...
Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.