Långpass inkl 3 x 3 km + 1 km

Lördag 2 mars 2024 09:01

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Inledde med ca 10 km distans på egen hand. Sedan 4 x 20 sek backe innan 3 x 3 km + 1 km med 500 m joggvila tillsammans med Emma. Jag lyckades inte riktigt sätta de planerade farterna men fick iallafall till de progressivt med 4:42/4:40/4:39 min/km på 3-kilometrarna och 4:35 min/km på 1-kilometaren. Det fanns inget tryck i benen idag för att komma upp i snabbare farter. Emma farthöll och försökte peppa igång mig men idag var mina ben för sega. Avslutade sedan passet på egen hand i distanstempo.

30,35 km
Distans

2:36:59
Tid

5:10 min/km
Snitt

149
Snittpuls

170
Maxpuls

192
Stegfrekvens

189 m
Total stigning (clk)

Saucony Endorphin Pro 3 - w...

Total distans:

11:39:28

131 km

Gilla passet

Gillas av Johan Säfström och Stefan Jensen

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	10,36 km	56:46	5:29	142	56:46	10,36 km
2	0,08 km	0:23	5:06	150	57:09	10,43 km
3	0,09 km	0:29	5:32	147	57:38	10,52 km
4	0,07 km	0:23	5:26	136	58:01	10,59 km
5	0,09 km	0:28	5:20	140	58:29	10,68 km
6	0,07 km	0:22	5:17	143	58:50	10,75 km
7	0,08 km	0:28	5:41	142	59:19	10,83 km
8	0,07 km	0:21	5:08	147	59:40	10,90 km
9	0,36 km	1:58	5:30	151	1:01:38	11,25 km
10	3,00 km	14:07	4:42	157	1:15:45	14,26 km
11	0,50 km	2:45	5:30	157	1:18:30	14,75 km
12	3,00 km	14:02	4:41	160	1:32:32	17,76 km
13	0,50 km	2:44	5:30	155	1:35:16	18,25 km
14	3,02 km	14:02	4:39	161	1:49:18	21,27 km
15	0,49 km	2:39	5:25	155	1:51:57	21,76 km
16	1,00 km	4:36	4:36	158	1:56:33	22,76 km
17	7,58 km	40:26	5:20	147	2:37:00	30,35 km