Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
Sara Kvarfordh
1975 • Lidingö
Följer
Följs av
Sara Kvarfordh
1975 • Lidingö
Joggpers
Joggpers
4:30
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
132
st
Löpt i år
Löpt i år
1255
km
Tränat i år
Tränat i år
124
h
Klubb:
IF Linnéa
Medlem sedan 26 maj 2018
Följer
Följs av
+ Visa mer
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Visa år:
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
Visa månad:
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
Mars 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
26
26
27
Uppjogg
3,5 km • 5:48 m/km
Uppjogg
3,5 km • 5:48 m/km
Löpband
9,8 km • 6:33 m/km
Löpband
9,8 km • 6:33 m/km
*1 km i motlut 1.0. i 10.9 till 11.3 *4 x 100 m motlut 2.0 i ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
Nerjogg
2,9 km • 5:42 m/km
Nerjogg
2,9 km • 5:42 m/km
27
28
Lugn distans
15,4 km • 5:41 m/km
Lugn distans
15,4 km • 5:41 m/km
2
Gilla
Klicka för att gilla
28
29
Uppjogg
3,6 km • 5:48 m/km
Uppjogg
3,6 km • 5:48 m/km
Löpband 10 x 3 min backe
7,6 km • 7:43 m/km
Löpband 10 x 3 min backe
7,6 km • 7:43 m/km
*1 km i motlut 1.0 i 10.9-11.3 *5 x 100m i motlut 2.0 i 12-13-14-15-16 km/h *10 ...
2
Gilla
Klicka för att gilla
Nerjogg
2,9 km • 5:45 m/km
Nerjogg
2,9 km • 5:45 m/km
29
1
Lugn distans
7,3 km • 5:46 m/km
Lugn distans
7,3 km • 5:46 m/km
2
Gilla
Klicka för att gilla
1
2
Långpass inkl 3 x 3 km + 1 km
30,4 km • 5:10 m/km
Långpass inkl 3 x 3 km + 1 km
30,4 km • 5:10 m/km
Inledde med ca 10 km distans på egen hand. Sedan 4 x 20 sek backe innan 3 x 3 ...
2
Gilla
Klicka för att gilla
2
3
Långpass - TSM 3:45-gruppen
23,1 km • 5:36 m/km
Långpass - TSM 3:45-gruppen
23,1 km • 5:36 m/km
Lugnt långpass med 3:45-gruppen. Kroppen kändes bra.
1
Gilla
Klicka för att gilla
3
v. 9
Löpning:
5:46/km
10:13:44
106,5 km
Totalt:
Total tid:
10:13:44
106,5 km
Vecka 10
4
4
5
5 x (1000 m + 400 m)
16,1 km • 5:32 m/km
5 x (1000 m + 400 m)
16,1 km • 5:32 m/km
Uppjogg och 4x100m med 100 m jogg tillbaks. Sprang tillsammans med Emma, som ...
2
Gilla
Klicka för att gilla
5
6
Lugn kuperad distans
15,2 km • 6:05 m/km
Lugn kuperad distans
15,2 km • 6:05 m/km
6
7
Uppjogg
3,6 km • 5:38 m/km
Uppjogg
3,6 km • 5:38 m/km
Löpband: 5 x 5 x 70 sek
7,2 km • 8:40 m/km
Löpband: 5 x 5 x 70 sek
7,2 km • 8:40 m/km
*1 km i motlut 1.0 i 10.9 till 11.3 *5x100 m i motlut 2.0 i 12-13-14-15-16 ...
Nerjogg
2,9 km • 5:43 m/km
Nerjogg
2,9 km • 5:43 m/km
7
8
Lugn distans
5,4 km • 5:30 m/km
Lugn distans
5,4 km • 5:30 m/km
2
Gilla
Klicka för att gilla
8
9
Distans
13,9 km • 5:22 m/km
Distans
13,9 km • 5:22 m/km
9
10
Långpass - TSM 3:45-gruppen
27,1 km • 5:40 m/km
Långpass - TSM 3:45-gruppen
27,1 km • 5:40 m/km
10
v. 10
Löpning:
5:54/km
8:57:40
91,2 km
Totalt:
Total tid:
8:57:40
91,2 km
Vecka 11
11
11
12
Lugn distans
10,2 km • 5:34 m/km
Lugn distans
10,2 km • 5:34 m/km
12
13
Crosstraining
45:10
Crosstraining
45:10
5 x 5 min + 5 x 30/30 sek. Har tyvärr fått dra ner lite på löpningen förra ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
13
14
Uppjogg
3,6 km • 5:37 m/km
Uppjogg
3,6 km • 5:37 m/km
Löpband: 3 x 10 m + 1 x 5 min
8,6 km • 5:44 m/km
Löpband: 3 x 10 m + 1 x 5 min
8,6 km • 5:44 m/km
*1 km i motlut 1.0. i 10.9 till 11.3 *4 x 100 m motlut 2,0 i ...
Nerjogg
2,9 km • 5:45 m/km
Nerjogg
2,9 km • 5:45 m/km
14
15
Crosstrainer
32:21
Crosstrainer
32:21
För att försöka säkra upp lite så fick dagens återhämtningspass bli på ...
15
16
Lugn distans
7,5 km • 5:31 m/km
Lugn distans
7,5 km • 5:31 m/km
16
17
Morgonjogg
5,6 km • 5:56 m/km
Morgonjogg
5,6 km • 5:56 m/km
Lugn distans
10,5 km • 5:25 m/km
Lugn distans
10,5 km • 5:25 m/km
1
Gilla
Klicka för att gilla
17
v. 11
Löpning:
5:37/km
4:34:09
48,8 km
Styrka:
1:17:31
Totalt:
Total tid:
5:51:40
48,8 km
Vecka 12
18
Tröskelpass - Castro Marim
24,3 km • 5:10 m/km
Tröskelpass - Castro Marim
24,3 km • 5:10 m/km
Först lite egen uppvärmning. Sedan började jag med 3:15-gruppen men bonkade ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
Återhämtning
6,1 km • 5:40 m/km
Återhämtning
6,1 km • 5:40 m/km
2
Gilla
Klicka för att gilla
18
19
Morgonjogg
6,2 km • 6:01 m/km
Morgonjogg
6,2 km • 6:01 m/km
1
Gilla
Klicka för att gilla
4x4x40 sek
10,3 km • 6:04 m/km
4x4x40 sek
10,3 km • 6:04 m/km
19
20
Långpass: 14 km bergspass + springa hem
43,4 km • 5:49 m/km
Långpass: 14 km bergspass + springa hem
43,4 km • 5:49 m/km
20
21
Morgonjogg
6,5 km • 6:02 m/km
Morgonjogg
6,5 km • 6:02 m/km
1
Gilla
Klicka för att gilla
Intervallstege
11,8 km • 5:44 m/km
Intervallstege
11,8 km • 5:44 m/km
1
Gilla
Klicka för att gilla
21
22
Kustpasset - trail
15,2 km • 8:15 m/km
Kustpasset - trail
15,2 km • 8:15 m/km
22
23
Morgonjogg
6,3 km • 5:50 m/km
Morgonjogg
6,3 km • 5:50 m/km
23
24
Långpass
22,1 km • 5:37 m/km
Långpass
22,1 km • 5:37 m/km
Lugnt långpass på egen hand utan fartkrav.
2
Gilla
Klicka för att gilla
24
v. 12
Löpning:
5:57/km
15:04:55
152,2 km
Totalt:
Total tid:
15:04:55
152,2 km
Vecka 13
25
25
26
4 x 6 min + 5 x 40 sek
15,1 km • 5:20 m/km
4 x 6 min + 5 x 40 sek
15,1 km • 5:20 m/km
Bra känsla. Emma farthöll. På varje 6-minutare skulle vi trycka upp farten lite ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
26
27
Lugn distans
10,2 km • 5:45 m/km
Lugn distans
10,2 km • 5:45 m/km
1
Gilla
Klicka för att gilla
27
28
Löpband
13,3 km • 6:30 m/km
Löpband
13,3 km • 6:30 m/km
*3 km i 0 motlut i 10.0 till 10.5 *1 km i 1.0 motlut 10.9 till 11.4 * 4x100 m i ...
28
29
29
30
30
31
31
v. 13
Löpning:
5:51/km
3:45:07
38,5 km
Totalt:
Total tid:
3:45:07
38,5 km