Johan Säfström

Johan Säfström

1983 • Lidingö

Följer Följs av

Johan Säfström

1983 • Lidingö
Joggpers
Joggpers 3:29 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 352 st
Löpt i år
Löpt i år 2537 km
Tränat i år
Tränat i år 224 h

Klubb: IF Linnéa

5 km., 18:25, Convinistafetten, 2024-08-22
10 km., 34:53, Kungsholmen Runt, 2025-05-10
10.000 m.: 35:49, Spring Snyggt-loppet, 2024-04-13
15 km., 59:18, Lidingöloppet, 2019-09-28
21,1 km.: 1:16:56, Prague Half Marathon, 2024-04-05
30 km., 2:28:47, Lidingöloppet, 2015-09-26
42,2 km.: 2:41:40, Sevilla Marathon, 2025-02-23
50 km.: 4:20:04, Stockholm Ultramarathon, 2014-08-09

Målsättning:

Marathon, SUB 2:40
Lidingöloppet, SUB 2:15


Medlem sedan 10 juni 2017

Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Juli 2025
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 27
2
Adeptpass på Enskede IP10,3 km • 4:28 m/km
Adeptpass på Enskede IP10,3 km • 4:28 m/km
4000 m. @ 3:43/km. + 1200 m. @ 3:31/km. + 800 m. @ 3:24/km. + 800 m. @ 3:25/km. ...
2
4
Fredagsdistans 10,5 km • 4:57 m/km
Fredagsdistans 10,5 km • 4:57 m/km
Avslutade med 5 x 100 m.
4
5
Uppjogg3,0 km • 5:07 m/km
Uppjogg3,0 km • 5:07 m/km
Med efterföljande stretch och drills.
LördagsTröskel15,0 km • 4:04 m/km
LördagsTröskel15,0 km • 4:04 m/km
15 km. rakt av med målet att inte gå över 150 slag/min. Medelpuls 149 slag/min. ...
5
v. 27
Löpning:
4:51/km
8:26:04
104,2 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:26:04
104,2 km
Vecka 28
8
Uppjogg 2,0 km • 5:10 m/km
Uppjogg 2,0 km • 5:10 m/km
Med efterföljande stretch och drills.
Blöt morgontröskel 10,0 km • 4:00 m/km
Blöt morgontröskel 10,0 km • 4:00 m/km
10 km. rakt av med målet att inte gå över 150 slag/min. Medelpuls 146 slag/min. ...
8
9
Adeptpass på Enskede IP10,7 km • 3:42 m/km
Adeptpass på Enskede IP10,7 km • 3:42 m/km
7 x 400 m. med 200 m. flytvila + 7 x 300 m. med 200 m. flytvila + 8 x 200 m. ...
9
11
Fredagsdistans 10,4 km • 4:59 m/km
Fredagsdistans 10,4 km • 4:59 m/km
Avslutade med 5 x 100 m.
Styrka på altanen30:00
Styrka på altanen30:00
11
12
Uppjogg 3,0 km • 5:22 m/km
Uppjogg 3,0 km • 5:22 m/km
Med efterföljande stretch, drills och strides.
LördagsTröskel med backe10,9 km • 4:26 m/km
LördagsTröskel med backe10,9 km • 4:26 m/km
15 min. LT + 2 x 5 x 200 m. backe med joggvila nerför och 2 min. setvila för ...
12
v. 28
Löpning:
4:46/km
8:33:05
107,7 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:03:05
107,7 km
Vecka 29
14
Måndagsdistans 9,2 km • 4:56 m/km
Måndagsdistans 9,2 km • 4:56 m/km
Avslutade med 5 x 100 m.
14
15
Morgontröskel10,0 km • 3:59 m/km
Morgontröskel10,0 km • 3:59 m/km
10 km. rakt av @ 3:59/km. med medelpuls 150 slag/min.
Uppjogg 3,2 km • 5:22 m/km
Uppjogg 3,2 km • 5:22 m/km
Med efterföljande stretch, drills och strides.
Kvällsintervaller 6,3 km • 4:27 m/km
Kvällsintervaller 6,3 km • 4:27 m/km
Planen var 20 x 400 m. @ 82 sek. med 30 sek. ståvila men kortade ner till 15 x ...
15
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
v. 29
Löpning:
4:42/km
2:54:02
37,0 km
Totalt:Total tid:
 
2:54:02
37,0 km
Vecka 30
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 30
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 31
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
v. 31
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km