Johan Säfström

Johan Säfström

1983 • Lidingö

Johan Säfström

1983 • Lidingö
Joggpers
Joggpers 3:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 136 st
Löpt i år
Löpt i år 1089 km
Tränat i år
Tränat i år 103 h

Klubb: IF Linnéa

5 km., 18:36, Skärholmsloppet, 2016-05-21
10 km., 36:13, Hässelbyloppet, 2023-10-01
15 km., 59:18, Lidingöloppet, 2019-09-28
Halvmarathon, 1:19:10, Malaga Half Marathon, 2022-12-11
30 km., 2:28:47, Lidingöloppet, 2015-09-26
Marathon: 2:42:36, London Marathon, 2021-10-03
Ultramarathon (50 km.): 4:20:04, Stockholm Ultramarathon, 2014-08-09

Målsättning:

10 km, SUB 36
Halvmarathon, SUB 77
Marathon, SUB 2:40
Lidingöloppet, SUB 2:15


Medlem sedan 10 juni 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
26
Marafartsmåndag6,1 km • 4:40 m/km
Marafartsmåndag6,1 km • 4:40 m/km
5 km. @ 3:55 samt 5 x 200 m. flyt.
26
27
27
28
Lunchlöpning i Tokyo 6,5 km • 5:02 m/km
Lunchlöpning i Tokyo 6,5 km • 5:02 m/km
Skönt att skaka ur benen efter nästan 13 timmars flygresa. Avslutade med några ...
28
1
1
3
Tokyo Marathon 202442,2 km • 2:45:03
Tokyo Marathon 202442,2 km • 2:45:03
3:55 m/km
Tokyo Marathon 2024 där klockan stannade på 2:45:03. Lite snöpligt kan tyckas ...
3
v. 9
Löpning:
4:23/km
5:16:55
72,4 km
Totalt:Total tid:
 
5:16:55
72,4 km
Vecka 10
4
4
5
5
6
6
7
7
8
8
10
10
v. 10
Löpning:
5:12/km
26:45
5,1 km
Totalt:Total tid:
 
26:45
5,1 km
Vecka 11
14
14
17
Söndagsdistans17,0 km • 5:21 m/km
Söndagsdistans17,0 km • 5:21 m/km
Mestadels i LL-spåret.
17
v. 11
Löpning:
5:21/km
6:23:09
71,6 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:53:09
71,6 km
Vecka 12
21
Torsdagsdistans 8,5 km • 5:16 m/km
Torsdagsdistans 8,5 km • 5:16 m/km
Med 10 x 15/15 sek. inbakat.
21
22
Fredagsdistans 8,7 km • 5:20 m/km
Fredagsdistans 8,7 km • 5:20 m/km
Avslutade med 5 x 100 m.
22
23
Uppjogg3,1 km • 5:13 m/km
Uppjogg3,1 km • 5:13 m/km
Med efterföljande stretch och drills.
22 x 400 m. på Lidingövallen9,4 km • 4:29 m/km
22 x 400 m. på Lidingövallen9,4 km • 4:29 m/km
Planen var 85-86 sek. per varv med 30 sek. ståvila. Snabbaste varvet på 81 sek. ...
23
v. 12
Löpning:
5:06/km
7:25:30
87,2 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:25:30
87,2 km
Vecka 13
28
Torsdagsdistans med fartinslag12,7 km • 4:43 m/km
Torsdagsdistans med fartinslag12,7 km • 4:43 m/km
20 min. @ 5:00/km. + 20 min. @ 4:13/km. + 20 min. @ 5:02/km.
28
29
29
30
30
31
31
v. 13
Löpning:
4:55/km
4:12:00
51,3 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:12:00
51,3 km