Löpning • Träning • 38 inlägg • 15825 visningar •

Är långpass över 30 km onödiga för långsamma marathonlöpare?

Claes Danielsson

1971 • Västerås

•

8 september 2013 - 19:34 (Redigerad 8 september 2013 - 19:36)

Gilla

Snubblade över följande artikel:
http://runnow.eu/2013/09/training/do-you-need-the-marathon-long-run_1389

Innehållet i texten går i korthet ut på att 20 milespassen (32 km) i marathonprogrammen är en kvarleva från 70- och 80-talen och gör mer skada än nytta för den löpare som springer marathon långsammare än 3.45. Författaren menar att man i stället ska springa lite kortare långpass och att detta ska göra träningen effektivare, bland annat genom att man kan få in fler träningspass under en vecka.

Vad säger ni? Själv ser jag alltid till att få in ett par pass på 30-32 km innan mina marathon och vet inte om jag skulle våga chansa med författarens råd.

< < < 1 2 > > >

Leif Andersson

1954 • Falun

•

8 september 2013 kl 19:46

Gilla

Är nog böjd att hålla med. Träningpass över 3h är nog att ta i. Men det kan ju vara bra att köra något enstaka, bara för att känna på distansen.

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

•

8 september 2013 kl 19:49

Gilla

Orkade inte läsa texten, men skriver dom inget om snabbare löpare?

Dana

1965 • Helsingborg

•

9 september 2013 kl 06:05

Gilla

men...om man ska , efter en maraton, vila minst 2-3 veckor(om jag är rätt informerad) hur länge vilar ni efter ett 30-36 långa pass??även om dom är lugna så behöver kroppen återhämtning.
alltså, på träningen, hur länge vilar ni efter en 30-36 km pass? jag ska börja förberedda mig för maraton så.. jag är tacksam för svaren:)

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

•

9 september 2013 kl 08:14

Gilla

Jag kan köra 30k varannan dag. Men jag är kanske lite extrem.

Peter P

1965 • Kungsholmen

•

9 september 2013 kl 08:15

Gilla

Man behöver inte vila 2-3 veckor efter ett marathon. Tumregeln är att ta det försiktigare ca 4 veckor efter ett marathon i tävlingsfart men inte att vila.
Efter ett långpass som oftast springs långt under tävlingsfart så räcker det oftast med 1-2 vilodagar för mig men en del springer nog lättare återhämtningspass redan dagen efter. Jag har försökt med återhämtningspass dagen efter långpass men de är för tunga så jag vilar hellre minst en dag.

Andreas

1984 • Kävlinge

•

9 september 2013 kl 08:25

4 Gilla

Om du tycker om att springa över 30km och känner löparglädje, får endorfinkickar, varför ska du då sluta för att en artikel säger det?

Kinsei

1974 • Malmö

•

9 september 2013 kl 08:33

Gilla

Dana: Tempot ska vara så lågt att du ka springa som vanligt ett par dagar efter långpasset. Om du inte kan det blir ju träningen kontraproduktiv. Öka distansen successivt och håll nere tempot så ska du se att det går bra.

Karin L

1981 • Linköping

•

9 september 2013 kl 08:42

1 Gilla

Jag tror absolut att +30km pass är av stor vikt även för oss/de som är lite långsammare! För mig är ett 30km pass på träning inte särskilt slitsamt och kan inte på långa vägar jämföras med 42km TÄVLING. Långpass ska köras lugnt och kontrollerat. Jag tror att man både för muskler (senor, ben) samt för det mentala bör vara och nosa på 30+ innan en mara.

Annars håller jag med Jan i sak, men att det inte är så lätt att lista ut ens egna begränsningar...

Leif Andersson

1954 • Falun

#10

•

9 september 2013 kl 08:42

Gilla

Staffan, jo lite extrem är du :-) Vi är ju lite varandras motpoler i vilken träning vi kör och uppskattar. Och just detta måste man ju också beakta när man läser alla dessa rekommendationer. Det finns få råd som passar för alla löpare.

Nu riktar sig artikeln in på de som inte är lika snabba som Staffan, och som då inte har samma veckomängder. Fast ändå, det är pass över 3h författaren vänder sig emot. Och Staffans 3-milare är ganska långt från 3h. Skulle han passera 3h så talar vi om typ 37km. Och de passen lyser med sin frånvaro i dagboken.

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

#11

•

9 september 2013 kl 09:06

Gilla

Ja det blir nog för jobbigt. 32k är väl det mesta jag kör på träning.

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

#12

•

9 september 2013 kl 09:15

1 Gilla

Jag har för vana att inte rekommendera att springa mer än tre timmar annat än i undantagsfall i maratonträningen. Man får som flera andra redan nämnt se till helheten. Att genomföra ett pass som sabbar träningen hela veckan efter kanske inte är det optimala.

Samtidigt har jag i vissa fall låtit långsammare löpare vara uppe och känna på 30 km av det skälet att dom ska få en föraning om vad som kommer att hända på maran.

Det är trots allt inte bara fysiologi utan även psykologi att ta sig genom ett långt lopp.

Peter Andersson

1965 • Eksjö

#13

•

9 september 2013 kl 09:32

2 Gilla

Jag minns en bloggpost jag läste på engelska någonstans (återkommer med länk om jag kan återfinna den) som lite metaforiskt hävdade att återhämtningstid beror på om du har byggt din maratonkapacitet som en rymdfärja eller som en apollokapsel.

När rymdfärjan har landat så behöver den bara tankas och putsas samt få elektroniken servad och kontrollerad, sedan kan den flyttas till nästa startplats och är klar för ny uppskjutning igen inom några dagar om anledning finnes.

Apollokapseln däremot startar som en hundra meter hög väl förberedd raket, offrar bränsletankar och raketsteg för att ens komma halvvägs, tvingas lämna landarmodulen bakom sig när den väl kommit dit (någon extra metafor om stötdämpning där som jag inte riktigt minns), bränner återstående bränsle för att ta sig vidare hemåt, bromsas genom atmosfären med ett minimum av återstående styrförmåga och plumsar slutligen i havet (faller över mållinjen) som en överhettad konservburk. En sådan marathonraket måste byggas upp från scratch på nytt varje gång.

Peter P

1965 • Kungsholmen

#14

•

9 september 2013 kl 09:39

Gilla

Kul metafor! En del går ännu längre och sätter sig bara i slangbellan och fyrar av och ser om de når månen :-)
Det är de som ställer upp utan att ha tränat alls.

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

#15

•

9 september 2013 kl 09:48

Gilla

Nej det är väl vettigt att inte springa längre än tre timmar. Men samtidigt kommer man aldrig bort från att ett marathon är 42,2 km. Så det är kanske, som Marcus säger, värt att offra några återhämtningsdagar och springa 30 km, även om det tar 3,5 tim, för att känna på. Man behöver ju inte göra det 3 veckor innan maran, man kan göra det 2 månader innan.

För hur ska man kunna genomföra 42,2 km på ett bra sätt om det längsta man sprungit är 25 km?

Stefan Sjöström

1965 • Umeå

#16

•

9 september 2013 kl 10:58

Gilla

@Gabriel: Om man hinner 25 km på tre timmar innebär det en fart på 7:12/km. Sannolikt rör det sig om någon som tränar ganska litet, alternativt har något hinder i fysiska förutsättningar, t.ex. övervikt (båda sakerna i relation till det ambitiösa målet att springa en mara).

I det läget är det nog mycket viktigare att lägga in ytterligare ett pass på 6-7km/vecka än att förlänga ett enskilt långpass, och kanske också jobba med att få upp löphastigheten något.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#17

•

9 september 2013 kl 14:07

1 Gilla

Utan att ha läst via länken tror jag det är så här, observera ordet tror och att jag därmed inte kan backa upp det med referens.

Stor totalmängd löpning kan till viss del ersätta långpass inför marathon, dvs en löpare som springer kanske 10-15 mil per vecka eller mer klarar ett marathon bra relativt ändå utan riktigt långa långpass. En löpare som springer långsammare än 3:45 har sannolikt inte samma mängd och representerar mer då en vanlig genomsnittsmotionär och för dem hävdar jag att långpassen är viktiga, Visst sliter långpassen framförallt om de springs för fort och jag håller med t ex Marcus om att träningspass på över tre timmar nog sliter väl mycket men trots allt, ett marathon är 42,2km och det är då en fördel att ha provat på att löpa länge under träning.

Micke Larsson

1971 • Norge

#18

•

9 september 2013 kl 14:53

6 Gilla

"Sliter", "kan klara sig utan", "jobbigt", "påfrestning"... Är det bara jag som GILLAR att springa långt? För hårdrar man det kan man klara sig utan såväl långpass som all annan träning, men jag trodde att jag hade hamnat på Jogg och inte på Familjeliv?

Nu var jag kanske onödigt provokativ, men ärligt talat, om man inte tycker om att springa långt förstår jag inte varför man överhuvudtaget går in för maraton. Då är det ju bättre att man siktar på kortare distanser. Det lär vara nyttigt det med, även om Peter Harryson och Katrin Zytomierska antagligen dammsuger media efter notiser som tyder på motsatsen.

Peter P

1965 • Kungsholmen

#19

•

9 september 2013 kl 14:57

Gilla

Micke: Livet är inte alltid så rätlinjigt och logiskt. En del av oss kanske väljer det som är mest utmanande. Det vore för lätt att ägna sig åt något som man både har anlag för OCH tycker är kul så jag valde långdistans.
En del av oss är helt enkelt roade av att lida i lagom mängd.

Micke Larsson

1971 • Norge

#20

•

9 september 2013 kl 15:02

1 Gilla

Peter: Jag har absolut inga anlag för löpning (min träningsdagbok torde vara bevis nog), men jag kan ändå inte riktigt ta in varför man vill springa 42,2 km, men aldrig över 30 km på vägen dit. Men det är nog mitt problem, jag får bearbeta det helt enkelt.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.