Löpning • Träning • 117 inlägg • 17301 visningar •

Vart på foten ska man landa?

florian michelsen

1990 • helsingborg

•

3 februari 2009 - 13:22 (Redigerad 3 februari 2009 - 13:28)

Gilla

Hej, jag har läst på hemsidor och kollat på videoklipp om löpning ganska mycket och jag har fått olika svar på min fråga; Vart på foten ska man landa när man joggar? Somliga säger att man ska landa på hälen och rulla fram.. och andra säger att man ska landa längre fram på foten och "rulla" därifrån, vad säger ni?

< < < 1 2 3 4 5 6 > > >

Klas Orsvärn

1960 • Södermalm

#61

•

5 mars 2009 kl 19:52

Gilla

Mikael och Staffan, kul att ni tyckte det gav resultat. Det vore jättekul att höra vad ni tycker när ni har provat lite längre.

Ett annat tips är att träna upp bålstabiliteten ordentligt, så blir det lättare att hålla ett skonsamt löpsteg.

Om ni vill lära er mer om effektiv och skonsam löpteknik så kan jag varmt rekommendera kursen som Nicholas Romanov ska hålla i Stockholm på påskafton. http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=5652

Han är nog den som kan mest om ämnet i hela världen, efter 30 års forskning och tillämpning. (Ken Mierke bygger på hans teorier, men har missat lite tycker jag)

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

#62

•

5 mars 2009 kl 21:59

Gilla

Jag har för mig att Daniels skriver "stride rate" för det vi kallar stegfrekvens.

Pär Hansson

1975 • Järna

#63

•

6 mars 2009 kl 10:29

Gilla

I RW #8 2008 så skrev Szalkai inför Lidingöloppet att "på de flacka partierna kan du gärna korta ner löpsteget och öka steglängden" (s 37). Vad kan han mena med det? Jag tycker han säger emot sig själv. Just innan har han beskrivit hur man bör springa i utförslöporna, så han kanske menar att jämföra löptekninken mellan utför och platt, men jag förstår ändå inte hur man både kan korta ner löpsteget och samtidigt öka steglängden.

Olof Reimer

1959 • Saltsjö-Boo

#64

•

6 mars 2009 kl 10:39 Redigerad 6 mars 2009 kl 10:47

Gilla

Han måste väl mena "korta ner löpsteget och öka frekvensen", annars blir det ju heltokigt...

Micke

1981 • Göteborg

#65

•

6 mars 2009 kl 16:29

Gilla

Janne - tack

Klas - Har sprungit 2 som är lite längre -
Måndags 25 km, lugnt återhämtnings pass med 90 kadens. 4:42km min - nöjd med denna sträcka.

Idag sprang jag 23 km - tryckte på en del, men ändå kontroll på andning och steg. Hade 92 - 93 kadens, när jag kom hem såg jag tiden 1:39 - ( 4:18 km min) . Har haft 4:39 på den sträcka innan som är en höjdskillnad på 900 meter.

Kan 4:18 stämma tro, eller har jag tittat fel på klockan, Eller är detta kadensen förtjänst :-)

Hur det kändes - Känns som jag kommer fortare hem, skämt åt sidan.
Tycker att jag har bättre kontroll på andningen och kroppen, bättre återhämtning än 82 kadens.

Ska köra ett snabbpass på söndag ( 1 mil ) ska bli kul och se vad jag kan åstakomma.

Men hur ska jag köra på en mara när jag tycker att det är svårt att ha hög kadens och springa långsammare ?

mvh

Klas Orsvärn

1960 • Södermalm

#66

•

6 mars 2009 kl 19:44

Gilla

Låter kanonbra.

Det går väldigt bra att springa hur långsamt som helst med hög kadens. Som sagt, jag tror det enklaste är att få in den känslan genom att springa på stället. Långsammare än så kan det ju inte gå ;-)
Öka sedan lutningen (utan att böja i höften) och rulla på. Ju kortare steg du tar, desto långsammare går det. Du måste tänka på att ha väldigt lätta avslappnade steg, dvs inte skjuta ifrån, utan bara lyfta foten.

Angående vaderna. Syftet med att öka kadensen är ju delvis att få ett skonsammare löpsteg, genom att belasta knäna mindre. Med högre kadens och samma fart så tar man kortare steg och landar närmare kroppen med lätt böjda knän. Då landar man med en stor del av kroppsvikten på framfoten. Då tas stöten upp av vaden istället för av knät. Vaden är gjord för att ta den smällen. Men i början får man förstås träningsvärk. Så jag skulle rekommendera att vara försiktig med långa eller snabba distanser om du känner värk i vaderna. Risk för överansträngning. Öka successivt så du bygger upp styrkan.

OBS att man ska _inte_ sträva efter att landa på framfoten, för då landar man med spänd vad, och då får man muskelbristning om man inte är extremt vältränad. När man ha ett riktigt bra avslappnat löpsteg, och lyfter foten direkt mha hamstrings, så landar man med tyngden på framfoten utan ansträngning. Men det kräver coaching att nå dit.

Müller

1967 • Järfälla

#67

•

6 mars 2009 kl 20:59

Gilla

Behöver väl inte nödvändigtsvis krävas coachning för att nå dit..Vi snackar om ett naturligt löpsteg eller? Finns ju en och annan som springer på detta viset.

Klas Orsvärn

1960 • Södermalm

#68

•

6 mars 2009 kl 22:10

Gilla

Om man har sprungit sedan barndomen med ett bra löpsteg så kan man det. Men som vuxen tror jag det är väldigt svårt att lära sig utan coaching.

Johan Borehall

1986 • Katrineholm

#69

•

6 mars 2009 kl 23:18

Gilla

Jag sprang på inomhuslöparbana idag och när jag joggade ner sprang jag i strumplästen. Det var skönt att springa utan skor, jag kände löpsteget bättre då. Jag sprang på tårna.

Patrik Blixt

1987 • Linköping

#70

•

7 mars 2009 kl 17:11

Gilla

Kan man springa med För hög kadens?

Skulle springa ett lättdistanspass idag och blev förvånad då jag efter 5 km kollade på klockan och såg 24.45, en sådan fart är snarare snabbdistans för mig. Räknade då antal nedslag med högerfoten under en minut och hamnade på 105, totalt alltså 210!
Det kändes väldigt bra för mig att ha den kadensen så jag körde på och klarade av milen under 50 min för första gången!

Det jag undrar är om det finns några kända negativa aspekter med att ha en såpass hög kadens?

Klas Orsvärn

1960 • Södermalm

#71

•

7 mars 2009 kl 18:23

Gilla

Jag har inte hört talas om någon direkt nackdel. Själv upplever jag det som jobbiggare med så hög kadens, men jag skulle gissa att det varierar från person till person.

Micke

1981 • Göteborg

#72

•

7 mars 2009 kl 18:26

Gilla

Patrik : Låter mycket, men jag är ingen expert.

Klas: Instämmer att det är jobbigare på ett "annorlunda" sätt.
Jag upplever att häl kicken inte blir lika hög vid 91- 93 kadens, som vid 84 kadens som jag hade innan. Vad kan det beror på ?

Hur tror du påverkan kan bli med kadens vid ett par 150 g skor ?

mvh

#73

•

7 mars 2009 kl 18:27

Detta inlägg har raderats

Klas Orsvärn

1960 • Södermalm

#74

•

7 mars 2009 kl 19:27

Gilla

Mikael, ingen aning ;-)

Det är säkert lättare att ha hög kadens ju lättare skor man har, men det går bra med tyngre skor också.

Hälkicken blir högre ju fortare man springer, men det beror förstås också på om man drar upp foten högt med kraft (inte bra).

qqqqqqq

2008 • Öjersjö

#75

•

8 mars 2009 kl 18:08 Redigerad 8 mars 2009 kl 18:26

Gilla

Vart på foten ska man landa?
Ett svar på den frågan får man om man tittar på löparna på EM i Turin. Upp till och med lopp på 800m är det bara framfota landningar. Distanser över 800m rullar man runt på hälen. Intressant också att räkna deras kadens.

Klas Orsvärn

1960 • Södermalm

#76

•

8 mars 2009 kl 18:43

Gilla

När du säger rullar runt på hälen, vad menar du då? Menar du att man landar med hela tyngden på hälen?

Fotens vinkel mot marken ändras väldigt fort de sista centimetrarna innan landning, så det är svårt att se på TV exakt hur de landar. Om man tittar noga i slow motion så brukar det se ut som att hela fotsulan går i marken när de kroppstyngden på foten mot marken. Eftersom de landar med böjt knä så tas största delen av tyngden upp av framfoten, även om hälen snuddar.

Klas Orsvärn

1960 • Södermalm

#77

•

8 mars 2009 kl 19:27

Gilla

Titta t ex på den här filmen med Gebreselassie. http://www.youtube.com/watch?v=5x6V48IIQRQ&NR=1

Vid en hastig titt ser ut som att han landar på hälen, särskilt höger fot, men tittar man noga så ser man att det inte är så.

Klas Orsvärn

1960 • Södermalm

#78

•

8 mars 2009 kl 19:47

Gilla

Den här filmen om löpteknik är ganska bra: http://www.youtube.com/watch?v=90cHm9UO9bs

Där ser man också hur svårt det är att se skillnaden mellan en platt isättning av foten och en framfotslandning.

Jag tror det viktiga är att man undviker att landa med tyngden på hälen, och att man landar så nära kroppen som möjligt, med böjt knä.

Thomas Strömquist

1969 • Stockholm

#79

•

8 mars 2009 kl 19:53

Gilla

Jo Klas, men nu springer ju Gebrselassie i ett tempo som vi dödliga kallar sprint...
Sen är det så att många tror som du att det viktiga är att inte landa på hälen, så många att det numera uppfattas som sanning...

Micke

1981 • Göteborg

#80

•

8 mars 2009 kl 20:01

Gilla

Klas : Kan Gebr. komma upp i 90 kadens, längden såg extremt ut

För övrigt, så hade jag för hög kadens idag 94. spänd kändes inte bra. Vet ej varför

< < < 1 2 3 4 5 6 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.