Löpning • Tävlingar & Motionslopp / ASICS Stockholm Marathon • 803 inlägg • 62803 visningar •

Inför ASICS Stockholm Marathon 2018

Martin

1982 • Stockholm

•

28 oktober 2017 - 00:24

1 Gilla

Hej vänner och motionärer.

ASICS Stockholm Marathon går av stapeln lördag den 2 juni 2018.

Frågorna är många för oss alla, oberoende av vilken nivå man tillhör. S.M som dessutom kommer genomföras på en ny sträcka: https://www.stockholmmarathon.se/banan/

Efter fem S.M med varierande resultat 4.41-4.14-4.00-3.58-3.26 så har jag en förhoppning om att nå 3.10 under S.M 2018, då anser jag mig vara en rookie i sammanhanget. Jag har inlett ett program utformat av en vän från forumet Jasko, som hittills fungerat väldigt bra för mig sedan det startade i början av september, får se om det tar mig hela vägen till mitt mål på 9 månader.

Så hur går ni tillväga för att nå ert mål på S.M?
Hur förbereder ni er mentalt för att orka?
Vad känner ni inför nya banan?
Utrustning som fungerar bra/mindre bra?
Vilken gel/sportdryck tar ni och när?

Frågeställningar finns det gott om och även om det finns trådar att leta upp så är det säkert skönt att få lufta sig lite och tagga tillsammans inför ASICS Stockholm Marathon 2018. 217 dagar kvar bara, sen står vi där inne i startfållan på Lidingövägen igen. :)

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >

Åsa Severinsson

1990 • Halmstad

#101

•

29 december 2017 kl 11:36

2 Gilla

Nu är jag anmäld och får springa i SM-klassen 2018 också, kul! Lyxigt med omklädning och uppvärmning bland proffsen inne på stadion :)

Martin

1982 • Stockholm

#102

•

30 december 2017 kl 09:50

1 Gilla

Jag blir så avundsjuk på er som får byta om på Stadion! Promenaden tillbaka till Östermalms IP är något av det värre man får uppleva, för att inte tala om den berömda trappan ner till planen. :)

Fredrik Eriksson

1978 • Linköping

#103

•

30 december 2017 kl 09:58

2 Gilla

102#

Det är fantastiska steg att ta:) Personligen tycker jag att en stor del av behållningen är att snacka igenom loppet med andra kämpar över en öl på ÖIP.

Hobbylöparn

Östermalms IP

#104

•

30 december 2017 kl 11:12

Gilla

Instämmer!

Promenaden bort till ÖiP, snacka med anhöriga. Och med stationerna med goodie bags nedanför trappen är ju guld värd.

Nu blev jag litet sugen på att springa igen. Har tappat sugen litet pga det genomruttna vädret i vinter.

Martin

1982 • Stockholm

#105

•

30 december 2017 kl 14:05

Gilla

Instämmer helt med er. Klart det är helt fantastisk känsla när man äntligen tagit sig igenom utmaningen med en lång vinter och vår bakom sig, förhoppningsvis fyllda av ett antal genomförda mil. :)
Kurt-> Kom igen nu, jag vet att du vill innerst inne :) Du har fortsatt fem underbara månader framför dig om du känner att du ligger efter.

Hobbylöparn

Östermalms IP

#106

•

30 december 2017 kl 14:23

Gilla

Jaja, jag kommer troligen igång igen framåt våren. Har ”stödsprungit” under vintern, 2 - 3 ggr vecka. Mest på löpband.

Problemet är nog att jag försprang mig litet förra året, 2 maror, 1halvmara, Lidingö 30,ett antal millopp och även city tunnel loppet.

Har litet svårt att finna motivation. På jobbet är det typ ingen som springer. De få som gjort det någon gång blir närmast sura av bror duktig som är iväg på lopp stup i ett.

Man kanske skulle gå med i en löpklubb.

Erik Bobeck

1965 • Sollentuna

#107

•

30 december 2017 kl 15:54

5 Gilla

Till er som funderar över nya banan. Har precis provsprungit nya banan. Tog första halvan förra lördagen och andra idag. Jag var speciellt nyfiken på antalet meter stigning. Min Garmin 920 XT loggade 236 meter stigning på nya banan. 2016 loggade den 221m och 2017 235m så det är väldigt snarlika höjdmeter. Upplevelsen var annars att första halvan var mer lättsprungen och andra halvan lite jobbigare på Södermalm. Folkungagatan upp från Stadsgårdsleden, Lundagatan och Narvavägen upp från Strandvägen känns segast. Speciellt Narvavägen som passeras två gånger, efter 12,5 resp 40 km. Långt segt motlut vid 40 km kan bli jobbigt ;o) Lycka till 2018, vi ses i startfållan!!

Martin

1982 • Stockholm

#108

•

30 december 2017 kl 16:22

Gilla

Snyggt rapporterat Erik.
Folkungagatan och Narvavägen är jag nog mest nervös för i år om jag ska vara ärlig. När vi passerat 25k så börjar inte bara utmaningen att orka hela loppet ut, utan det är även efter 25k Slussen/Folkungagatan/Götgatsbacken/Lundagatan/V.bron/Narvavägen kommer. Nåväl, debatterat ämne. Får bara se till att träna lite mer och se varje uppför som framtida nedför :)

Erik Bobeck

1965 • Sollentuna

#109

•

30 december 2017 kl 16:43

Gilla

Håller med, träna mer och hårdare så ska det nog gå bra. Tänkte på det förra helgen när jag sprang ut på Gärdet och Djurgården, att det var skönt att slippa backen i slutet på Lindarängsvägen och Kaknäsvägen. Sen kom backen efter Djurgårdsbrunnskanalen, upp mot Manillaskolan, och då kändes det precis som vanligt igen ;o) Jag tror banan 2018 kan bli väldigt bra för publiken då vi passerar Kungsträdgården 2 gånger och Strandvägen 3 gånger. Där kommer det vara liv och rörelse hela tiden.

Martin

1982 • Stockholm

#110

•

4 januari 2018 kl 18:00

Gilla

Jag har stött på ett problem som jag aldrig uppfattat tidigare, för somliga motionärer så är det säkert vardag.

Mörkerlöpning:
Jag bor normalt i storstad, springer majoriteten av passen under luncher eller innan skymning. Men idag befann jag mig på en liten ort, kolsvart förutom kanske 1 km på huvudvägen, men jag skulle lik förbannat genomföra 16k. Jag älskar blandad löpning men ikväll hade jag inget annat val, ut på landsvägen, med reflexvästen på och pannlampan blinkandes. Sprang 16km i beckmörker med en o annan långtradare passerandes med helljuset på.

Öppen fråga: Hur gör ni andra? Jag som är bortskämd med öppna, upplysta spår och dagslöpning fick mig en chock av mörkerlöpningen på landsväg idag.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#111

•

4 januari 2018 kl 18:50

1 Gilla

Mörkerlöpning i sig är ju inget problem med pannlampa. Tvärtom roligt och mysigt. Mörkerlöpning på landsväg med tung trafik låter däremot, trots pannlampa, som både tråkigt och ganska farligt. Även på mindre orter brukar det t ex finnas g ska gott om glest trafikerade grusvägar i närheten?

Torbjörn Westman

1961 • Oskarshamn

#112

•

4 januari 2018 kl 19:14

Gilla

Ja, mörkerlöpning på småvägar kan vara fantastiskt. Snacka om att springa i sin bubbla.

Martin

1982 • Stockholm

#113

•

4 januari 2018 kl 19:21

Gilla

Staffan, precis, grusvägar finns det en del av, men man måste passera en hel del mörka för att inte säga kolsvarta passager i skogspartier. I de passagerna reduceras riskerna med trafik på landsvägarna men å andra sidan så höjs riskerna med hål, rötter, pölar och isfläckar och därför tog jag valet idag med landsväg. Det blir lite samma problem som när det ligger 10-20cm nysnö i de partierna man älskar mest, då blir det plogade landsvägar som lockar mest i hoppet om att upprätthålla ett normalt tempo. Men som sagt, en problematik jag upptäckt på Gotland som jag inte upplever i vardagen.

Martin

1982 • Stockholm

#114

•

8 januari 2018 kl 15:00

5 Gilla

När denna vecka är färdig så har jag passerat 50% av mitt träningsprogram som startade den 1 sept, mot mitt mål på sub 3:10 på Asics Stockholm Marathon den 2 juni.
Så det är dags för en delrapportering.

Genomförda km:
Sept: 185
Okt: 239
Nov: 251
Dec: 199 (sjuk 9 dgr, 0 träning)
Det är en ökning med 85% i jmf med samma period året innan, då jag generellt sett alltid ökat volymen först efter nyår tidigare.

En annan stor skillnad mot föregående år har varit fördelningen av passen. Tidigare har jag varit extremt dålig på att genomföra olika typer av pass, oavsett om jag genomförde 10k eller 35k, alla fick ungefär i samma tempo. Men det är tack vare programmet jag får på veckobasis. Förut hade jag inte någon vilja att genomföra långsamma distanspass, vilket för mig innebar runt 5:25-5:30 min/km. Jag hade inte mycket vilja att genomföra hårda pass heller för den delen :) Men de långa, avkopplande distanspassen är ren njutning idag.

Förutom att ändra om mitt upplägg på träningen så har jag varit på Aktivitus för att testa laktatnivåer, VO2 och maxpuls bland annat. Det gjorde jag delvis för att jag vill testa mig igen i slutet av maj för att förhoppningsvis se en förbättring, men också för att få en bättre översikt över hur min kropp reagerar under hård träning, för att på så sätt få veta på vilken nivå jag bör lägga träningen på i dagsläget.

I januari tänkte jag även genomföra en löpanalys, även den på Aktivitus. Jag vet egentligen inte hur mycket den kommer förbättra löptekniken, men eftersom jag inte har så mycket annat att spendera hälsobidraget på som jag får via jobbet så tänkte jag att det kunde vara en bra investering, den kan ju knappast vara till det negativa åtminstone.

Så har jag införskaffat en bra pulsklocka som ger mig bättre mätning på hjärtfrekvens, kadens och distans, det kostade såklart en del men jag tycker det var värt det för det är alltid intressant att se hur pulsen reagerar vid olika skeenden.

Sist men inte minst så vet jag att all denna träning kommer sänka min vikt från nuvarande 78-79 till 73-74 tänker jag (181 cm lång) vilket också bör ge mig medvind.

Hittills har programmet jag följer inte gett mig några skadekänningar, utan ökningarna har skett väldigt successivt. Så min förhoppning idag är fortsatt att kunna komma sub 3:10 om drygt 4,5 månader! :)

Hoppas träningen inför S.M går bra för er alla andra, om ni börjat med den ännu det vill säga.

Åke

1973 • Byn

#115

•

8 januari 2018 kl 18:13

Gilla

Med en engagerad löpcoach och ditt driv så lär jag bara se din rygg i sommar,kör så de ryker Martin:):):)

Martin

1982 • Stockholm

#116

•

9 januari 2018 kl 13:04

1 Gilla

Tack Åke. Ja engagerad måste jag ge Jasko helt klart. :) Så länge jag håller mig till planen och är skadefri så ska det gå!
Jag lär garanterat se minst 500 ryggar jag också, men det är förhoppningsvis 1000 ryggar mindre än förra året.

Kudos till alla sub3 härinne, jag inser hur mycket svårare varenda minut blir att övervinna, nu när man börjar sikta mot bättre och bättre tider. Att gå från 2:50 ner till 2:45, måste vara ett riktigt kämpande för de som ligger i de zonerna och krigar. Jag tycker det är riktigt kämpigt från 3:26 ner till 3:10!

Oscar Östlin

1994 • Stockholm

#117

•

9 januari 2018 kl 13:52

Gilla

Bra Martin, bara vikten bör sänka din tidigare tid med minst 5 min.
Jag skulle nog inte lägga pengar på löpanalys, utan snarare göra många stegringslopp och snabba 200ingar som på ett naturligt sätt gör dig mer effektiv. Upplever att det är väldigt svårt att bedömma löparekonomi oavsett om du inte tar syremätning samtidigt. Kolla exempelvis på Zerseney Tadese som upplevs ha en hemsk löparteknik. Men too each his own :)

Martin

1982 • Stockholm

#118

•

9 januari 2018 kl 14:08

Gilla

Intressant Oscar. Jag har min löpstil designad efter min kropp, på samma sätt som alla har sin stil. Så jag håller med om att det är svårt att bara ändra den genom en analys som trots allt är ganska kostsam.
”In med buken-
ut med bröstkorgen-
bak med rumpan-
upp med axlarna-
ner med knäna-
Nej inte så!
-låt näsvingarna göra jobbet”.

Hoppas inte man blir scizofren i sin löpstil bara :)

Oldboy

1952 • Danderyd

#119

•

10 januari 2018 kl 00:06

Gilla

Det finns dock en del som en duktig coach kan se att man kan förbättra, jag har själv haft hjälp av en förmiddagskurs i grupp med en sådan.
Men den enes mest effektiva löpstil är inte likt den andres i många av detaljerna så att "analysera löpsteget" riskerar att inte leda någon vart. Tror dock det är bra att prova lite "avarter" och olika stilar en kort stund ibland så att kroppen själv kan hitta sitt bästa rörelsemönster.
Sprintträning och stegringslopp är till god hjälp i detta, vid hög fart tvingas kroppen skala bort en massa onödiga "omvägar".

Martin

1982 • Stockholm

#120

•

13 januari 2018 kl 14:17

Gilla

Det är lätt att få ett bra löpsteg vid högre tempo som ni säger när allt onödigt skalas av, men det är desto svårare att bibehålla det steget när man sänker tempot och ska bibehålla det i 3-4 timmar. Jag har sett vid flera tillfällen att min överkropp roterar väldigt, när jag egentligen vill hålla armpendlingen så rak och parallell kroppen som möjligt.

Är det någon mer som har testat en löpstegsanalys och om det kändes enkelt att anamma eller inte?

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.