21 november 2014 kl 00:22
Redigerad 21 november 2014 kl 00:25
Vad är en bra tid? Man kan inte öka träningen för snabbt utan att bli skadad eller övertränad så att motivationen försvinner, det kanske tar tio år att nå elitnivå, tålamod, ihärdighet och ett väldigt fokus krävs för det. Världseliten bland 50-åriga kvinnor gör ca 1:15 på halvmaran, är det snabbt nog?
Notera att de bästa 50-åringarna inte varit topplöpare sedan tonåren utan i allmänhet har elitsatsat på löpning betydligt senare. Men du kanske tycker att 1:30 är en bra tid? Det är inte lätt det heller men ett mer mänskligt mål. Tålamod behövs likaväl av samma anledning: man kan inte öka träningen för snabbt.
Varför talar jag om 50-åringar när du bara är 40? Jo, det kan ju dröja tills dess innan du blivit som bäst, det kan bli senare också. Och då är det inte så stor idé att jämföra sig med 25-åringar (även om de flesta av dem kommer att vara långsammare än en som satsat sen 40).
Som redan nämnts: spring långsammare om du vill orka 5 km utan paus. Det är bra att springa både långsamt och långt och fort men kort (eller intervaller) när man siktar på att kunna springa långt och fort så småningom. Lycka till!