Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Göteborgsvarvets Löparkvällar / Göteborg Skatås

Erik "Tricky" Fries

Född 1961, bor i Göteborg, har löpt 1780 km hittills i år och har ett personbästa på 3:29 min/km.


v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 39
25
Olskroken–Örgryte–Härlanda7,9 km • 5:31 m/km
Olskroken–Örgryte–Härlanda7,9 km • 5:31 m/km
Ett riktigt lugnt återhämtningspass i härligt väder, nästan mer sensommar än hös...
Plankan 3×90s/r=45s6:00
Plankan 3×90s/r=45s6:00
Direkt efter löpningen, på gräsmattan.
25
27
Utby–Sävedalen–Kaggeled: 4×2K@HMP/r=1K15,0 km • 4:39 m/km
Utby–Sävedalen–Kaggeled: 4×2K@HMP/r=1K15,0 km • 4:39 m/km
Eftersom benen var överraskande pigga redan igår vågade jag mig på ett kvalitets...
27
29
Hem–Vallhamra4,5 km • 5:17 m/km
Hem–Vallhamra4,5 km • 5:17 m/km
Transport-/uppjogg inför intervaller.
20×300m@3:30/r=60s6,2 km • 3:29 m/km
20×300m@3:30/r=60s6,2 km • 3:29 m/km
Klassiska trehundringar på Vallhamras bana 3. Planen var att köra så många jag k...
Vallhamra–hem4,5 km • 5:19 m/km
Vallhamra–hem4,5 km • 5:19 m/km
Transport-/nerjogg efter intervall. Lite trötta ben, förstås.
Multipass: 1:09:16
29
1
Linné–Askim–Billdal–Linné31,3 km • 5:09 m/km
Linné–Askim–Billdal–Linné31,3 km • 5:09 m/km
Äntligen en runda på hemmaplan med miss K, vi som annars bara träffas på tävling...
Engelbrektsgatan–hem4,7 km • 19,53 km/h
Engelbrektsgatan–hem4,7 km • 19,53 km/h
Cyklade hem hojen som lämnades kvar på stan igår kväll pga glömt att ta med bely...
1
v. 39
Löpning:
94,5 km
Cykel:
50,0 km
Styrka:
18:00
Total tid:
10:42:34
Vecka 40
2
2
3
Olskroken–Örgryte–Härlanda7,9 km • 5:04 m/km
Olskroken–Örgryte–Härlanda7,9 km • 5:04 m/km
Klickade hem ett par nya skor i helgen och de kom fram redan idag så det fick fö...
Plankan 3×60s/r=30s4:00
Plankan 3×60s/r=30s4:00
Kom på i duschen efter löpningen att jag glömt göra plankan, så det fick bli en ...
3
4
4×(90+60+30s/r=60+45+30s)8,9 km • 4:40 m/km
4×(90+60+30s/r=60+45+30s)8,9 km • 4:40 m/km
2K uppvärmning följt av fyra set med 90, 60 och 30 s löpning där tempot var tänk...
4
5
Arla–BEA–Gubbängen12,0 km • 4:56 m/km
Arla–BEA–Gubbängen12,0 km • 4:56 m/km
Ett läskigt lätt pass, slöjogg i sub fem-tempo hur lätt som helst. Det kan aldri...
5
6
Stureby–Bandhagen–Örby6,7 km • 5:07 m/km
Stureby–Bandhagen–Örby6,7 km • 5:07 m/km
Egentligen vilodag, men det fick ändå bli en kort och lätt runda för att hålla i...
6
7
Årsta–Tallkrogen–Hökarängen14,0 km • 4:37 m/km
Årsta–Tallkrogen–Hökarängen14,0 km • 4:37 m/km
2K uppvärmning, 10K i lite överfart, 2K nerjogg. Inga problem förutom det sällsy...
7
8
Plankan 5×60s/r=30s7:00
Plankan 5×60s/r=30s7:00
Lite trött i axlarna efter att ha skrubbat båt halva dagen...
8
v. 40
Löpning:
49,6 km
Styrka:
17:00
Total tid:
4:16:55
Vecka 41
9
4×0.8K@5KP/r=120s på Enskede IP10,7 km • 4:37 m/km
4×0.8K@5KP/r=120s på Enskede IP10,7 km • 4:37 m/km
3.5K uppjogg, fyra åttahundringar i 5K-tempo med 2 minuter gångvila, 4K nerjogg....
9
10
Plankan 3×90s/r=45s6:00
Plankan 3×90s/r=45s6:00
Trött i både axlar och ben efter en dag med bygge av båttäckning och annat båtre...
10
11
Olskroken–Örgryte–Härlanda8,0 km • 4:51 m/km
Olskroken–Örgryte–Härlanda8,0 km • 4:51 m/km
En liten distansrunda efter dagens tågresa för att få röra på benen. 8K varav 2K...
11
12
Olskroken–Prästgårdsängen–Härlanda6,0 km • 4:45 m/km
Olskroken–Prästgårdsängen–Härlanda6,0 km • 4:45 m/km
Egentligen vilodag idag men när det kommer nya skor på posten måste det ju ialla...
Plankan 2×120s/r=60s5:00
Plankan 2×120s/r=60s5:00
I stort sett direkt efter löpningen.
12
13
Kaggeled–Härlanda4,9 km • 4:57 m/km
Kaggeled–Härlanda4,9 km • 4:57 m/km
Eftersom det inte blev vilodag igår som planerat nöjde jag med en riktigt kort r...
13
14
Uppvärmning Göteborg Marathon1,0 km • 5:02 m/km
Uppvärmning Göteborg Marathon1,0 km • 5:02 m/km
Superkort uppvärmning med huvudsyfte att hitta ett lagom diskret placerat träd...
Göteborg Marathon (VSM)42,2 km • 3:22:55
Göteborg Marathon (VSM)42,2 km • 3:22:55
4:49 m/km
Brons i Veteran-SM! Bra förutsättningar: uppehåll just från tävlingsstart och 1...
14
15
15
v. 41
Löpning:
72,8 km
Styrka:
11:00
Total tid:
5:59:44
Vecka 42
16
16
17
Monsungatan t.o.r.20,0 km • 19,75 km/h
Monsungatan t.o.r.20,0 km • 19,75 km/h
Jag hjälpte till att flytta igår och råkade få med mig en 13-nyckel hem i fickan...
17
18
18
19
Kaggeled–Lilla Torp–Härlanda7,5 km • 5:10 m/km
Kaggeled–Lilla Torp–Härlanda7,5 km • 5:10 m/km
Tog någon extra dags vila efter maran med tanke på att det snart är dags igen. P...
19
20
20
21
Olskroken–Örgryte–Härlanda8,0 km • 4:44 m/km
Olskroken–Örgryte–Härlanda8,0 km • 4:44 m/km
Sista rundan på svensk mark på länge. Kändes bra att trycka på lite extra när de...
21
22
22
v. 42
Löpning:
15,5 km
Cykel:
20,0 km
Total tid:
2:17:18
Vecka 43
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 43
Total tid:
0:00
Vecka 44
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 44
Total tid:
0:00