Erik "Tricky" Fries

Född 1961, bor i Göteborg, har löpt 850 km hittills i år och har ett personbästa på 3:29 min/km.

v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...v2.1, våren 2009:
Följer Anders Szalkais 4-timmarsprogram för Stockholm Marathon. Tror jag har en realistisk chans att komma in under 4:15. Om det inte blir sådär tokvarmt igen. (Men det blev det ju. Och kramp i vaderna efter 30 km.)



v2.2, sommaren 2009
Kör vidare med träningen inför sensommarens och höstens lopp. Inget speciellt schema, men försöker få in 1–2 kvalitetspass, ett distanspass och ett långpass på minst 20 km varje vecka. Plus några tävlingar bara för skojs skull.



v2.2.1, hösten 2009
Mindre uppdatering: ett av kvalitetspassen körs med IK jogg.se på måndagar i Skatås.



v2.3, vintern 2009–2010
Efter skadeuppehåll hela december är tanken att även i år följa Szalkais 4-timmarsprogram för Stockholm Marathon.



Dölj

Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningarTidigare målsättningar:

Midnattsloppet 2008 på under timmen.
Klart: 53:26 i Stockholm, 50:17 i Göteborg.

Komma runt Göteborgsvarvet 2009
Uppdaterad målsättning hösten 2008: under 1:55.
Klart: 1:50:37.

Komma runt Stockholm marathon 2009 (helst under 4:30).
Klart. Missade dock 4:30 med 13 sekunder...

Midnattsloppet 2009 under 50 min Sthlm, 48 min Gbg.
Klart. 50:55 i Shlm pga skada, men 47:53 i Gbg.

Springa mer än Sveriges längd, 1 572 km, under 2009.
Var skadad fyra veckor i juli–augusti och hela december, så det sprack. Men jag kom i alla fall över 1 500 km med några meters marginal. Det är jag väldigt nöjd med, med tanke på förutsättningarna.

Mål för 2010
• Stockholm Marathon under 4:00 • Klart: 3:56:13
• Bålsta halvmarathon under 1:40 • Nästan: 1:40:19
• Midnattsloppet Göteborg under 47:00 • Klart: 44:29 (!!)
• KM 5000 m under 21:30 • Klart: 20:55 (!)
• Springa mer än 2000 km • Klart: den 18/12 passerades målet

Mål för 2011
• Stockholm Marathon under 3:50 • Klart: 3:42:06
• Bålsta halvmarathon under 1:38 • Klart: 1:34:30
• Midnattsloppet Göteborg under 44:00 • Klart: 42:53
• KM 5000 m under 20:30 • Klart: 19:42
• Springa mer än 2400 km • Klart: passerades under Årets Sista Långpass™ den 18/12

Mål för 2012
2011 blev ett fantastiskt år fyllt med personliga rekord. Jag hoppas att jag även detta år kan fortsätta att förbättra mina tider, och att jag äntligen drar en vinstlott i New York Marathon-lotteriet. Viktigast är dock att få vara hel och frisk.

• Berlin Marathon under 3:30 • Klart: 3:27:49
• Bålsta Halvmarathon* under 1:33 • Nix, 1:34:09 på Göteborgsvarvet blev årets bästa halvmaratid
• KM 10000 m under 42:00 • Klart: 41:42
• KM 5000 m under 19:30 • Nej, DNF p.g.a. kyla
• Springa mer än 2600 km • Nej, räkneverket stannade på 2400 km. Delvis beroende på några veckors sjukdom, men framför allt eftersom jag bestämde mig för att genomföra en Svensk Klassiker vilket gjorde att en hel del träningstid gick till cykling och simning (inte så mycket skidor). Den totala träningstiden har ökat med nästan 100 timmar från i fjol.

*) I år är Bålsta halvmarathon inställt. Jag får hitta något annat lopp.

Mål för 2014
2012 och 2013 gjorde jag En Svensk Klassiker. Dock känns det som att det får räcka med två. I år blir det full satsning på löpningen igen. Jag hoppas 2014 blir året då jag närmar mig drömgränserna 40/90/200 minuter, för att sedan gå under dem året därpå. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk.

• Marathon under 3:22 • Sub 3:20 redan i april i Wien och sub 3:15 i Mariestad. Sub 3:10 i Chicago? Nej, sjuk.
• Halvmarathon under 1:31 • Nej, 1:31:56 i Köpenhamn blev årets bästa tid. Nya tag nästa år!
• KM 10000 m under 41:00 • Bortrest, deltog ej. Hoppas göra sub 41 på SM-milen • Så nära, 41:02. Men det måste väl motsvara sub 41 på bana? ;-)
• KM 5000 m under 19:30 • Sjuk, deltog ej.
• Springa mer än 3000 km • Den 22/12 tickade räkneverket över 300 mil. Lämpligt nog på veckans klubbträning, de träningspassen ser jag som nyckeln till mina framgångar.

Mål för 2015
2014 spräckte jag ett av mina drömmål, två gånger dessutom: maran under 3:20. Ökar nu ambitionsnivån och siktar på 3:10 under 2015. Är det kanske även dags att nå de andra två drömmålen i år, milen under 40 och halvmaran under 1:30? Enligt alla kalkylatorer borde jag klara det med utgångspunkt från den tid jag gör på maran. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Marathon under 3:10 • Close but no cigar. 3:10:57 i Tokyo.
• Halvmarathon under 1:30 • Klart! 1:29:53 på Kungsbackaloppet.
• KM 10000 m under 40:00 • Nix. Visserligen ett rejält pers men fortfarande över 40.
• KM 5000 m under 19:30 • Avstod från att delta, just hemkommen från NYC Marathon.
• Springa mer än 3300 km • Långt därifrån. Istället för en ökning med tio procent från förra året blev det en minskning med lika mycket, framför allt beroende på två månaders skadeuppehåll under sensommaren. 2728 km blev årstotalen.

Dölj