Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg
Joggpers
Joggpers 4:47 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 161 st
Löpt i år
Löpt i år 717 km
Tränat i år
Tränat i år 109 h

v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

Medlem sedan 23 april 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2024
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
26
Lunchpass1,2 km • 10:11 m/km
Lunchpass1,2 km • 10:11 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kvällspass1,1 km • 9:56 m/km
Kvällspass1,1 km • 9:56 m/km
Importerat från Garmin Connect
26
27
Förmiddagspass1,1 km • 10:12 m/km
Förmiddagspass1,1 km • 10:12 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kvällspass1,2 km • 10:23 m/km
Kvällspass1,2 km • 10:23 m/km
Importerat från Garmin Connect
Olskroken–Gårda–Härlanda7,8 km • 5:48 m/km
Olskroken–Gårda–Härlanda7,8 km • 5:48 m/km
Trots – eller möjligen på grund av – en extra vilodag igår kändes det ganska ...
27
28
Gamlestan–Utby–Sävenäs: Tröskel 3×7:00@4:458,8 km • 5:05 m/km
Gamlestan–Utby–Sävenäs: Tröskel 3×7:00@4:458,8 km • 5:05 m/km
10 minuter uppvärmning, tre sjuminutersdrag i 4:45-tempo med två minuter ...
”Nerjogg”0,6 km • 10:48 m/km
”Nerjogg”0,6 km • 10:48 m/km
Importerat från Garmin Connect
Hem–Kontoret1,1 km • 10:21 m/km
Hem–Kontoret1,1 km • 10:21 m/km
Det blev kvällsskift på kontoret idag pga videomöte på kvällen.
Kontoret–hem via ICA1,7 km • 10:21 m/km
Kontoret–hem via ICA1,7 km • 10:21 m/km
Passade på att kompletteringshandla lite på hemvägen.
28
29
Hem–kontoret1,2 km • 11:00 m/km
Hem–kontoret1,2 km • 11:00 m/km
Till kontoret med däckavtagare och cykelpump för att hjälpa kollegan med ...
Kontoret–hem1,2 km • 10:23 m/km
Kontoret–hem1,2 km • 10:23 m/km
Missade att starta klockan så kopierar ett tidigare pass på samma sträcka.
Lilla broarna runt10,2 km • 5:52 m/km
Lilla broarna runt10,2 km • 5:52 m/km
45 minuter i 6:00-tempo tyckte Garmin. En timme tyckte jag. Så då blev det det. ...
Kvällspromenad 0,8 km • 12:39 m/km
Kvällspromenad 0,8 km • 12:39 m/km
En larvigt kort promenad för att jämna till siffrorna för februari.
29
1
Åttan hemifrån (milen) med Sindre Buraas13,0 km • 5:47 m/km
Åttan hemifrån (milen) med Sindre Buraas13,0 km • 5:47 m/km
Dagens pass: 70 minuter lugnt. Tänkte att jag borde hinna Åttan på den tiden ...
1
2
Mosås väst11,0 km • 5:46 m/km
Mosås väst11,0 km • 5:46 m/km
På besök hos systerdotter med familj. Mellan en väldigt trevlig lunch och fika ...
2
3
Mosås syd21,3 km • 5:46 m/km
Mosås syd21,3 km • 5:46 m/km
Långpass på den alltid blåsiga Närkeslätten. Vind snett framifrån första och ...
3
v. 9
Löpning:
5:42/km
6:50:59
72,1 km
Promenad:
10:33/km
2:16:06
12,9 km
Totalt:Total tid:
 
9:07:05
85,0 km
Vecka 10
4
Eftermiddagspromenad6,5 km • 10:50 m/km
Eftermiddagspromenad6,5 km • 10:50 m/km
Liten promenad pga sol.
4
5
5
6
Gamlestan–Utby–Sävedalen: 42:00@5:0012,2 km • 5:06 m/km
Gamlestan–Utby–Sävedalen: 42:00@5:0012,2 km • 5:06 m/km
Garmin föreslog 42 minuter löpning i 5:00-tempo plus 10 minuter uppvärmning och ...
6
7
Hem–Kviberg3,7 km • 18,48 km/h
Hem–Kviberg3,7 km • 18,48 km/h
Till möte med Triathlonförbundet
Olskroken–Gårda–Härlanda6,4 km • 5:52 m/km
Olskroken–Gårda–Härlanda6,4 km • 5:52 m/km
Lugnt och fint mellan veckans två lite hårdare pass.
3 plankor + 3 pull-ups4:55
3 plankor + 3 pull-ups4:55
3×1 minut planka med 30 sek vila plus 3 pull-ups. Det var max för den här ...
7
8
Alelyckan t.o.r.: 8×60s@4:0010,3 km • 5:15 m/km
Alelyckan t.o.r.: 8×60s@4:0010,3 km • 5:15 m/km
Uppåt tio grader varmt och sol betydde säsongspremiär för splitshorts. Har kört ...
8
9
Hem–Centralen4,1 km • 9:40 m/km
Hem–Centralen4,1 km • 9:40 m/km
Till Centralen för vidare befordran till Stockholm.
9
10
Farsta–Stuvsta–Älvsjö23,2 km • 5:44 m/km
Farsta–Stuvsta–Älvsjö23,2 km • 5:44 m/km
Veckans långpass gick bättre än förväntat med tanke på gårdagens utsvävningar ...
10
v. 10
Löpning:
5:32/km
5:36:42
60,8 km
Cykel:
18,5 km/h
11:53
3,7 km
Styrka:
 
4:55
 
Promenad:
10:23/km
1:49:55
10,6 km
Totalt:Total tid:
 
7:43:25
75,1 km
Vecka 11
11
Årsta–Enskede10,0 km • 5:39 m/km
Årsta–Enskede10,0 km • 5:39 m/km
En stillsam måndagsrunda i strålande sol, även om det bara var ett par ...
11
12
Lunchpromenad2,9 km • 10:26 m/km
Lunchpromenad2,9 km • 10:26 m/km
En liten sväng för att rasta benen och fylla på med solsken inför tågresan hem.
Centralen–hem3,7 km • 10:50 m/km
Centralen–hem3,7 km • 10:50 m/km
Hem från tåget med ett litet ärende på vägen.
12
13
Lilla broarna runt: 5×9:00@5:00/3:00@7:0014,8 km • 5:12 m/km
Lilla broarna runt: 5×9:00@5:00/3:00@7:0014,8 km • 5:12 m/km
Dagens økt: tio minuter uppvärmning, fem niominutersdrag i 5:00-tempo med tre ...
Eftermiddagspass1,1 km • 10:46 m/km
Eftermiddagspass1,1 km • 10:46 m/km
Importerat från Garmin Connect
Eftermiddagspass2,0 km • 10:48 m/km
Eftermiddagspass2,0 km • 10:48 m/km
Importerat från Garmin Connect
13
15
Gamlestan–Utby–Sävenäs: 10×10s@3:009,5 km • 5:39 m/km
Gamlestan–Utby–Sävenäs: 10×10s@3:009,5 km • 5:39 m/km
Garmin klagar hela tiden på att jag har för lite anaerob träning, ändå föreslår ...
15
16
Olskroken–Gårda–Härlanda8,8 km • 5:41 m/km
Olskroken–Gårda–Härlanda8,8 km • 5:41 m/km
Liten testrunda med nya skor. Kändes bra på fötterna, kan nog funka fint på ...
16
17
Lunchpromenad ☀️11,3 km • 9:57 m/km
Lunchpromenad ☀️11,3 km • 9:57 m/km
Med sol från en klarblå himmel ville jag hålla mig utomhus så mycket som ...
Delsjöarna runt via golfbanan20,0 km • 5:53 m/km
Delsjöarna runt via golfbanan20,0 km • 5:53 m/km
Tanken var att äta en snabb lunch efter min promenad och sen direkt hoppa i ...
17
v. 11
Löpning:
5:39/km
6:41:18
71,1 km
Styrka:
 
4:58
 
Promenad:
10:18/km
3:36:07
21,0 km
Totalt:Total tid:
 
10:22:23
92,1 km
Vecka 12
18
Lunchpass1,1 km • 10:31 m/km
Lunchpass1,1 km • 10:31 m/km
Importerat från Garmin Connect
Eftermiddagspass1,5 km • 10:58 m/km
Eftermiddagspass1,5 km • 10:58 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kvällspromenad / ”Återhämtningspass”3,4 km • 10:26 m/km
Kvällspromenad / ”Återhämtningspass”3,4 km • 10:26 m/km
Garmin rekommenderade ett lugnt återhämtningspass på 32 minuter. Jag lyssnade ...
18
19
Hem–kontoret1,1 km • 10:19 m/km
Hem–kontoret1,1 km • 10:19 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kontoret–hem1,2 km • 10:04 m/km
Kontoret–hem1,2 km • 10:04 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda9,5 km • 5:46 m/km
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda9,5 km • 5:46 m/km
En liten runda helt i zon två fram till uppförsbackarna från Nobelplatsen och ...
Plankan 4×60s/30s + 3 pull-ups6:30
Plankan 4×60s/30s + 3 pull-ups6:30
Direkt efter löpningen.
19
20
Förmiddagspass1,2 km • 10:02 m/km
Förmiddagspass1,2 km • 10:02 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kvällspass1,1 km • 10:18 m/km
Kvällspass1,1 km • 10:18 m/km
Importerat från Garmin Connect
Alelyckan t.o.r.: 5×4:00@4:2010,0 km • 5:06 m/km
Alelyckan t.o.r.: 5×4:00@4:2010,0 km • 5:06 m/km
Veckans första hårda pass: 10 minuter uppvärmning, 5 fyraminutersdrag i ...
”Nerjogg”1,1 km • 11:32 m/km
”Nerjogg”1,1 km • 11:32 m/km
Sista biten hem efter avverkat intervallpass.
20
21
Olskroken–Gårda–Härlanda7,7 km • 5:49 m/km
Olskroken–Gårda–Härlanda7,7 km • 5:49 m/km
45 lätta minuter helt enligt plan.
21
22
Alelyckan t.o.r.: 10×2:00@4:2010,0 km • 5:09 m/km
Alelyckan t.o.r.: 10×2:00@4:2010,0 km • 5:09 m/km
Ett snarlikt pass som det i onsdags men med hälften så långa drag (och vila) ...
22
23
Kaggeled–Kålltorp–Härlanda6,0 km • 5:58 m/km
Kaggeled–Kålltorp–Härlanda6,0 km • 5:58 m/km
Lugnt återhämtningspass (men inte så lugnt som Garmin tyckte jag skulle ...
Lite hemmastyrka11:01
Lite hemmastyrka11:01
Blandade övningar på lördagskvällen: 2×20 djupa knäböj med 10 kg-hantlar, ...
23
24
Munkebäck–Kontoret–Skatås–Bö–Härlanda9,9 km • 6:05 m/km
Munkebäck–Kontoret–Skatås–Bö–Härlanda9,9 km • 6:05 m/km
Jag var uppe och nattsuddade halva – för att inte säga hela – natten, vilket ...
24
v. 12
Löpning:
5:37/km
4:57:47
53,1 km
Styrka:
 
17:31
 
Promenad:
10:31/km
2:04:03
11,8 km
Totalt:Total tid:
 
7:19:21
64,9 km
Vecka 13
25
Kvällspass5,8 km • 10:22 m/km
Kvällspass5,8 km • 10:22 m/km
Importerat från Garmin Connect
25
26
Förmiddagspass1,1 km • 10:21 m/km
Förmiddagspass1,1 km • 10:21 m/km
Importerat från Garmin Connect
Eftermiddagspass1,2 km • 9:58 m/km
Eftermiddagspass1,2 km • 9:58 m/km
Importerat från Garmin Connect
Lilla broarna runt: 4×9:00@4:5513,3 km • 5:15 m/km
Lilla broarna runt: 4×9:00@4:5513,3 km • 5:15 m/km
Bästa passet på länge! Skulle, efter tio minuters uppvärmning, vara fyra ...
26
27
Mölndal–V Frölunda–Bräcke–Ringön37,2 km • 25,89 km/h
Mölndal–V Frölunda–Bräcke–Ringön37,2 km • 25,89 km/h
Garmins rekommenderade löp-distanspass ersattes av säsongspremiären för ...
Plankan 4×60s/50s + 3 pull-ups7:27
Plankan 4×60s/50s + 3 pull-ups7:27
Direkt efter cyklingen.
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 13
Löpning:
5:15/km
1:09:32
13,3 km
Cykel:
25,9 km/h
1:26:09
37,2 km
Styrka:
 
7:27
 
Promenad:
10:19/km
1:23:55
8,1 km
Totalt:Total tid:
 
4:07:03
58,6 km