Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

Född 1961, bor i Göteborg, har löpt 1248 km hittills i år och har ett personbästa på 4:29 min/km.


v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Augusti 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
31
31
1
Lilla Broarna Runt11,6 km • 5:18 m/km
Lilla Broarna Runt11,6 km • 5:18 m/km
Tillbaka på hemmaplan, med en timme över efter tågresan och före kvällens konser...
Hem–Liseberg4,6 km • 25,15 km/h
Hem–Liseberg4,6 km • 25,15 km/h
Till kvällens konsert med LaGaylia Frazier på Liseberg.
Liseberg–hem4,1 km • 18,41 km/h
Liseberg–hem4,1 km • 18,41 km/h
Hemåt igen i skymningen efter bra konsert med LaGaylia Frazier. Lady got soul!
1
2
Gamlestan–Utby–Sävedalen: 2K@subMP+2×2K@HMP11,0 km • 4:42 m/km
Gamlestan–Utby–Sävedalen: 2K@subMP+2×2K@HMP11,0 km • 4:42 m/km
Hade känt mig konstig i magen hela dagen, och var väl egentligen fortfarande int...
2
3
Kaggeled–Bö–Danska vägen–Härlanda11,4 km • 5:00 m/km
Kaggeled–Bö–Danska vägen–Härlanda11,4 km • 5:00 m/km
Med risk för att jinxa den fortsatta träningen så måste jag ändå säga att det kä...
Hem–Liseberg4,2 km • 22,49 km/h
Hem–Liseberg4,2 km • 22,49 km/h
Till kvällens konsert på Stora scenen.
Liseberg–hem4,5 km • 21,23 km/h
Liseberg–hem4,5 km • 21,23 km/h
Hem igen efter en smått magisk konsert med Emmylou Harris.
3
4
4×Skatåsbacken10,0 km • 5:18 m/km
4×Skatåsbacken10,0 km • 5:18 m/km
Veckans tidigare löpning på slät mark har ju känts riktigt bra – dagens backinte...
4
5
Handbromsvända10,0 km • 5:14 m/km
Handbromsvända10,0 km • 5:14 m/km
Idag slets jag mellan två av löpningens tumregler: "Never waste a good pair of l...
5
6
Runt Rådasjön hemifrån26,0 km • 5:24 m/km
Runt Rådasjön hemifrån26,0 km • 5:24 m/km
En sen och rätt kraftig frukost låg fortfarande kvar i magen, så det var lätt at...
6
v. 31
Löpning:
80,1 km
Cykel:
17,3 km
Total tid:
7:44:24
Vecka 32
7
Blodgivning
Blodgivning
Hb 129 Ovanligt lågt Hb, kanske beroende på relativt stor träningsmängd senaste...
7
8
8
9
Motionsorientering ÖM6 Skatås10,0 km • 7:49 m/km
Motionsorientering ÖM6 Skatås10,0 km • 7:49 m/km
Säsongspremiär. Valde längsta banan för att få lite distans i träningen. Glömde ...
Skatås–hem2,7 km • 5:42 m/km
Skatås–hem2,7 km • 5:42 m/km
Hem på rätt sega ben efter orienteringen. Precis som åt andra hållet sprang jag ...
Multipass: 1:47:51
9
10
Hem–kontoret via Gustavsgatan6,2 km • 20,99 km/h
Hem–kontoret via Gustavsgatan6,2 km • 20,99 km/h
Lite slaka ben efter gårdagens orientering + dålig nattsömn.
Kortis på veka ben4,5 km • 5:36 m/km
Kortis på veka ben4,5 km • 5:36 m/km
Planen när jag stängde ytterdörren bakom mig var att ta ett varv på grusåttan, m...
10
12
Fikatur till Åsa109,7 km • 27,57 km/h
Fikatur till Åsa109,7 km • 27,57 km/h
Prognosen pekade på perfekt cykelväder: strax under 20 grader, svag vind och upp...
12
13
13
v. 32
Löpning:
20,0 km
Cykel:
147,4 km
Total tid:
8:09:53
Vecka 33
14
Kontoret–hem via N Gubberogatan5,8 km • 20,00 km/h
Kontoret–hem via N Gubberogatan5,8 km • 20,00 km/h
Fick prata en annan cyklist tillrätta efter att han klippt tre (!) rödljus på ra...
Åttan hemifrån13,3 km • 5:05 m/km
Åttan hemifrån13,3 km • 5:05 m/km
Den här gången gick det bättre när jag siktade in mig på en tur runt grusåttan. ...
14
15
Hem–kontoret via Delsjövägen6,3 km • 22,04 km/h
Hem–kontoret via Delsjövägen6,3 km • 22,04 km/h
Med kort stopp på Sunes Fik för att köpa frukostmacka.
Kontoret–hem via N Gubberogatan5,4 km • 17,78 km/h
Kontoret–hem via N Gubberogatan5,4 km • 17,78 km/h
Lugnt och fint med tanke på kvällens löpträning. Lätt regn från andra kilometern...
Gamlestan–Utby–Sävedalen: 5×1K@10KP12,0 km • 4:43 m/km
Gamlestan–Utby–Sävedalen: 5×1K@10KP12,0 km • 4:43 m/km
Jag minns inte när jag körde klassiska tusingar senast, så jag tänkte det kunde ...
15
16
Hem–Skatås2,8 km • 5:24 m/km
Hem–Skatås2,8 km • 5:24 m/km
Uppvärmning/transport till Skatås för veckans orientering.
Motionsorientering ÖM5 Skatås4,4 km • 7:36 m/km
Motionsorientering ÖM5 Skatås4,4 km • 7:36 m/km
Valde en kortare bana idag med tanke på att det är tävling på lördag. Ömsom vin ...
Skatås–hem2,8 km • 5:23 m/km
Skatås–hem2,8 km • 5:23 m/km
Hemåt igen på betydligt piggare ben än förra veckan.
Multipass: 1:03:10
Plankan 3×60s/r=45s4:30
Plankan 3×60s/r=45s4:30
Kom äntligen ihåg att köra lite planka. 3×60 s, 45 s vila.
16
17
Hem–kontoret via Gustavsgatan6,2 km • 21,34 km/h
Hem–kontoret via Gustavsgatan6,2 km • 21,34 km/h
Efter att ha mjukstartat dagen genom att jobba hemifrån en dryg timme rullade ja...
Kontoret–hem via Guldheden10,6 km • 18,30 km/h
Kontoret–hem via Guldheden10,6 km • 18,30 km/h
Hade ett ärende i Guldheden så det blev *lite* backigare än vanligt...
Kaggeled–Bö–Härlanda 8,9 km • 5:15 m/km
Kaggeled–Bö–Härlanda 8,9 km • 5:15 m/km
En stillsam återställare efter de senaste dagarnas hårdare träning. Som förvänta...
17
18
Hem–kontoret via Gustavsgatan6,2 km • 21,52 km/h
Hem–kontoret via Gustavsgatan6,2 km • 21,52 km/h
Ett kort scrum-möte klarades av hemifrån, sen rullade jag iväg till kontoret för...
Kontoret–hem via N Gubberogatan5,4 km • 19,40 km/h
Kontoret–hem via N Gubberogatan5,4 km • 19,40 km/h
Kort arbetsdag, hem direkt efter lunch för att sen fortsätta till Stockholm.
18
19
Midnattsloppet Stockholm10,0 km • 44:47
Midnattsloppet Stockholm10,0 km • 44:47
4:29 m/km
Tillbaka där allt startade, Midnattsloppet Sthlm var min första tävling som kick...
Zinkensdamm–Liseberg via Årstabron5,1 km • 5:37 m/km
Zinkensdamm–Liseberg via Årstabron5,1 km • 5:37 m/km
En stillsam hemtransport/nerjogg efter Midnattsloppet.
Multipass: 1:41:26
19
20
20
v. 33
Löpning:
64,4 km
Cykel:
51,9 km
Styrka:
4:30
Total tid:
8:16:01
Vecka 34
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 34
Löpning:
9,0 km
Cykel:
12,0 km
Total tid:
1:17:49
Vecka 35
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
v. 35
Total tid:
0:00