Löpning • Kom igång • 24 inlägg • 2036 visningar •

Lågpulsträning?

Jenny

1975 • Bjärred

•

23 oktober 2007 - 09:07 (Redigerad 30 december 2006 - 00:00)

Gilla

Jag vet att lågpulsträning diskuterats i flera trådar, men jag har inte hittat svaret på min fråga ännu och trådarna är så lååånga...

Jo, jag hade ju tänkt ge mig på lågpulsträning och undrar om man måste jogga upp först innan man startar passet? Tror liksom inte att det kommer att vara någon skillnad i tempo för mig på ev upp- eller nedjogg och mitt vanliga tempo om jag ska köra lågpuls. Jag kanske
t o m får lunka fram för att inte pulsen ska gå upp;)
Hur brukar ni lägga upp era lågpulspass? Brukar ni köra en viss sträcka eller en viss tid?

< < < 1 2 > > >

Stefan Nilsson

1953 • Lund

•

23 oktober 2007 kl 13:05 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Ta ordentligt med tid för uppvärmning! Själv så promenerar jag först, med stigande fart, 7-8 minuter. Pulsen går då gradvis upp till i mitt fall ca 115 bpm. Man kan gärna gör lite hopp och benlyft under promenaden för att bättra på uppvärmningen. Sedan kör jag 6 minuter sakta jogg med uppvärmning. Då får jag upp pulsen till ca 122 bpm, sedan något högre tempo tills jag når ca 132 bpm i mitt fall efter ytterligare 6 minuter. Ungefär där ligger jag sedan under löppasset. Nedjogg gör jag ungefär p s s, men i omvänd ordning.
Poängen är alltså att låta upp- och nedvarvning ta ordentligt med tid.

Du hittar nog mer information om detta till exempel i tråden "Spring långsammare till högre pris"!

Jenny

1975 • Bjärred

•

23 oktober 2007 kl 13:09 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Tack för hjälpen. Inser att mina pass kommer att ta lite längre tid än de gjort förut när jag bara joggat på. Får väl ta och förhandla lite med maken och barnen;)

Anders Löfgren

1974 • Malmö

•

23 oktober 2007 kl 18:09 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Jag struntar oftast i den lugna uppvärmningsjoggen just för att det tar för lång tid. Smart eller osmart vet jag inte. MEn jag joggar lugnt först och efter kanske tio minuter är jag uppe på arbetspulsen. Men det finns ju en eftersläpning i pulsen så egentligen kanske jag arbnetar hårdare än jag borde. Jag är också dålig på att jogga ner.

Stefan Nilsson

1953 • Lund

•

23 oktober 2007 kl 19:07 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Jenny...jo det är ju både tjusningen och problemet med lågpuls över huvud taget. Det tar ju så´n tid...så det är inte lätt att passa in mellan skjuts och hämtning av barnen till deras resp aktiviteter, matlagning m m! Man får försöka förhandla, men visst får man en och annan kommentar ibland. Men visst är det härligt närm man får in flytet och känner att man skulle kunna hålla på hur länge som helst!

På tal om uppvärmning... Kom just hem från ett pass på ca en och en halv timme. Jag värmde upp på vanligt sätt, men kände att det inte räckte riktigt. Efter ca 3.5 km kom jag till en runda på 1.7 km som jag brukar använda för mina MAF-tester. Hade inget riktigt flyt och dessutom lite känningar i smalbenen. Första rundan gick så där för denna intensitet (12.18), andra rundan 30 s snabbare. Då hade jag ett skönt flyt. Jag var helt enkelt inte riktigt uppvärmd förrän efter mer än 5 km. Nu är jag ju lite äldre; det kan vara så att jag behöver lite längre uppvärmning. Sedan tror jag också att det är extra viktigt med uppvärmningen när det börjar bli kallare ute.

Jenny

1975 • Bjärred

•

23 oktober 2007 kl 20:23 Redigerad 23 oktober 2007 kl 20:47

Gilla

Testade mitt första lågpulspass idag och det var svårt men en positiv upplevelse.
Började med att gå 13 min i ökande tempo för att sedan börja jogga lätt. Joggade med små gång pauser (vid pyttesmå backar tex) i 30 min och avslutade sedan med att gå i 8 min. Det var inte lätt att hålla sig inom pulsintervallet (133-143) och man kände sig ju lite fånig på ett sätt;) Men det blev ett väldigt skönt pass.
Det där med uppvärmningen känner jag igen, Stefan. Jag tycker iofs att mina 13 min fungerade bra, men jag hade aldrig klarat av att hålla pulsen senare om jag inte prommenerat i början.
Dessutom så kände jag hur luftrören drog ihop sig i början, men eftersom jag värmde upp så försiktigt så gick det bra ändå. Skulle jag kört på i mitt vanliga tempo idag så hade jag mått jättedåligt efteråt. Äter ju fortfarande antibiotika och är lite rosslig men med det lugna tempot så kändes bara som om det gjorde nytta och jag hostade bra efteråt.

Tack för bra svar!

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

•

23 oktober 2007 kl 20:44 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Jenny, låter som det blev ett riktigt lyckat första pass! Lång försiktig uppvärmning och allt, helt "rätt". Tror det kommer att gå jättebra trots kyligare väder. Lågpulsträning är som gjort för vårt klimat :)

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

•

24 oktober 2007 kl 16:40 Redigerad 24 oktober 2007 kl 17:59

Gilla

Janne:
Hoppas du läser nu :-)
För några pass sedan strejkade pulsfunktionen på klockan.
Efter att jag nollställt hela enheten funkar den igen, men plötsligt vill pulsen gå upp. Har precis börjat lägga in intervaller där snittpulsen är ca 150 och funderade på om det kan trigga pulsen att vilja "skena".

Men idag ville pulsen upp mellan 170 och ibland 220!!. Frågan är om gubben ens kan komma upp i 220 vid maxtest höhö. Trots allt kunde jag "diskutera" lite med kusen jag hade med mig, med en snittpuls på 160 och som mest 222.
Vad vill jag då? :-)

Är det ens troligt att det kan vara annat än pulsklockan som felar?

Johan Sundberg

1983 • Sundsvall

•

24 oktober 2007 kl 20:42 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Peter: Troligtvis är det klockan som strulade, kan ju alltid testa någon annans klocka. Men kan ta några frågor som du kan ställa dig iaf.
Kände du några konstigheter när klockan visade en puls på 220, och hur länge varade denna episod?
Du blev inte väldigt yr eller tyckte du att hjärtat nästan som slog frivolter/hoppade över slag eller rusade iväg på ett onormalt sät?
Kände du några konstigheter i bröstet, smärta eller tryck?

Ifall svaret på någon/några av dessa är ja, då bör du ta kontakt med en läkare och prata mera noga med hon/han. Då det kan vara tecken på att du råkat ut för en takykardi.

Anders Löfgren

1974 • Malmö

#10

•

24 oktober 2007 kl 23:09 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Peter,
220+ brukar jag få när jag cyklar förbi elledningar.

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#11

•

25 oktober 2007 kl 06:26 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Anders o Johan:
Vägen har jag sprungit många ggr och det finns inga ledningar. Och jag kunde som sagt "snacka" med hästen, dvs snacketempo. När jag körde intervaller var det ganska kämpigt med snittpuls 152. Då borde det ju känts lite märkligt med 222 och det gjorde det inte. Ännu konstigare är att pulsen visar rätt när jag står still och kontrollmäter.

Kristina Sund

1978 • Lindome

#12

•

25 oktober 2007 kl 08:07 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Peter: Jag tycker det låter som du fått nått glappt i din pulsmätare. Är det en Polar med mjukt sändarbälte? Isf kan jag nästan garantera dig att det är kopplingen mellan sändaren och själva bältet som inte funkar som den ska (alltså metallknapparna).
Jag har precis fått tillbaka min Polar RS200SD från lagning. Den betedde sig exakt som du säger. Helt plötsligt kunde den visa en vansinnig puls - tror den var uppe på 240 som mest- trots att jag var mitt i uppvärmning. Sen när jag började springa rörde den sig inte ur fläcken (stod på senaste värdet den haft när jag gick) och när jag sen började gå igen hittade den pulsen efter ett tag.
Så mitt tips (om det är en sånn sändare) är helt enkelt att köpa ett nytt sändarbälte - eller om garantin fortfarande finns kvar - lämna in den för reparation!

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#13

•

25 oktober 2007 kl 08:24 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Kristina:
Garmin 305, men det kan ju vara bältet ändå. Kanske provar det innan jag lämnar den ifrån mig i två veckor :-)

Thomas Wilker

1956 • Uppsala

#14

•

25 oktober 2007 kl 11:41 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Peter: Jag hade problem med min GF 305 då pulsen var väldigt hög i början på varje pass, ca 10 - 15 min. Ibland skenade pulsen i väg tom när jag gick i nedförsbacke. Men så läste jag följande i manualen, "Använd bomullsskjorta eller vät ner din skjorta. Syntetiska fibrer som gnuggas mot pulsräknaren kan orsaka statisk elektricitet, som i sin tur kan störa pulssignalerna." Nu har jag fuktat min funktionströja just där pulsräknaren/sändaren sitter de senaste fyra passen och inte haft några problem. Peppar, peppar..... Kanske värt att prova!?

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#15

•

25 oktober 2007 kl 11:53 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Thomas:
Låter ju inte helt otroligt, men jag har samma kläder som tidigare och det har funkat perfekt i ett par månader. Sen plötsligt detta. Men men.. jag hinner köra ett pass innan jag åker in med klockan, och då kan jag lika gärna prova..

Thomas Wilker

1956 • Uppsala

#16

•

25 oktober 2007 kl 12:00 Redigerad 25 oktober 2007 kl 16:28

Gilla

Peter: Hoppas att det löser sig. Det verkar över huvud taget mycket strul med både Polar och Garmin. Är det verkligen så dålig kvalitet eller ligger det i sakens natur att de är känsliga för yttre omständigheter. De är ju inte direkt billiga heller.

Roger Bohman

1967 • Ronneby

#17

•

25 oktober 2007 kl 13:25 Redigerad 25 oktober 2007 kl 13:26

Gilla

Hoppas jag förstår er rätt, men jag kan inte låta bli att påpeka att pulsbandet SKA sitta mot kroppen och INTE ovanpå några kläder.
Jag tror inte ni sätter dem ovanpå kläderna, men funktionsmaterial ovanpå pulsbandet kan alstra statisk elektricitet som förstör era pulsmätare, precis som Thomas skriver. (Pulsbandet förstörs och inte klockan.)

Min GF 305:a strulade oxå, men det räckte att väta båda inre-kontakterna som är närmast huden på pulsbältet så löste sig hela problematiken. Jag använder alltid bumullsmaterial närmast kroppen så här års och ska nog låta bli att använda underställströjan så långt det går när jag har pulsbandet på mig...
/Roger

Jenny

1975 • Bjärred

#18

•

25 oktober 2007 kl 14:01 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Appropå funktionsmaterial. Hur är det med ylle? Alstrar det också statiskelektricitet? Om inte finns det ju väldigt tunna tröjor i ylle som har samma egenskaper som funktionsmaterial.
Känns ju självklart att syntet skapar statiskelektricitet när man väl tänker på det....men jag hade inte tänkt på det;)

Thomas Wilker

1956 • Uppsala

#19

•

25 oktober 2007 kl 16:36 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Ja Roger, naturligtvis har jag pulsbandet direkt mot kroppen och tröjan utanpå. Tröjan gnider väl mot utsidan av sändaren, som är av plast, och därav den statiska elekriciteten. Det är vad jag tror. Får se i framtiden om det blir något mer strul eller ej. Om inte så har jag nog hittat felet i mitt fall. Håller tummarna.

Ava

1958 • Lindome

#20

•

25 oktober 2007 kl 17:53 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Inte för att jag är säker på min sak men varför inte testa att gnida in LITE diskmedel på utsidan av sändarbältet. Funkar utmärkt när det gäller att ta bort statisk elektricitet mellan nylonstrumpor och kjol av syntetmaterial (gammalt modellknep) så det kanske funkar för pulsband också?

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.