Löpning • Träning • 22 inlägg • 7500 visningar •

lågpulsträning

Mike
1966 • LERBERGET
#1
•
25 september 2017 - 22:20
Gilla
söker erfarenhet av lågpulsträning. nån som vet? bäst för unga, eller även för "oss" lite äldre?
försämringar av kondition under uppbyggnad?
< < < 1 2 > > >
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
25 september 2017 kl 23:06
Gilla
Varför vill du lågpulsträna?
Henric Karlsson
1973 • Linköping
#3
•
25 september 2017 kl 23:12
Gilla
Kolla in den här tråden: http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=31420
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
•
26 september 2017 kl 07:11
Gilla
Enbart lågpulsträning innebär att man tappar lite av sin kondition då man mest bygger uthållighet, kombinerar man med träningspass med puls runt 90% av maxpuls behåller man dock "flåset".
Ulf Bodenholm
1964 • Påskallavik
#5
•
26 september 2017 kl 12:17
Gilla
Under min uppbyggnadsperiod inför IM 2016 använde jag mig av Phil Maffetones tankar (180-formel). Senare kompletterades det med intervaller och annat kuligt.
Regelbundet gjorde jag testlopp (samma varvbana) för att se hur långt jag sprang på 30 minuter med min MAF-puls. Första rundan i Oktober kom jag 5,7km om jag minns rätt, sista rundan i Juni kom jag 6,15km på samma pulsnivå.
Det finns säkert massor av synpunkter på Phil och hans tankar men jag upplevde att det var bra för just mig.
https://philmaffetone.com/category/maf-profile/
Acke5
1959 • Göteborg
#6
•
26 september 2017 kl 14:40
Gilla
"Regelbundet gjorde jag testlopp (samma varvbana) för att se hur långt jag sprang på 30 minuter med min MAF-puls. Första rundan i Oktober kom jag 5,7 km om jag minns rätt, sista rundan i Juni kom jag 6,15km på samma pulsnivå."

Med det utfallet så känns det som att du skulle testa något annat träningsupplägg. Det verkar inte ha varit särskilt effektivt?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
•
26 september 2017 kl 15:00
Gilla
#6

Att komma nästan 8% längre på samma pulsnivå är väl ett hyfsat utfall om man vill springa långt, löpekonomin verkar ju ha blivit bättre.
Acke5
1959 • Göteborg
#8
•
26 september 2017 kl 15:18
Gilla
@7

Visst, det kanske det är?

Tyckte bara att 450 meter till på 9 månaders träning inte tyder på någon jätteeffektiv träningsform. Men en 8% förbättring för en person som är vältränad är ju naturligtvis fantastiskt bra.
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
•
26 september 2017 kl 23:08
Gilla
Jo, med lågpulsträning lär man sig springa långsamt på ett bättre sätt. Men hans 180-ålder-formel är helt utan vetenskaplig grund och han använder själv diverse "korrigeringar" beroende på omständigheter (ibland relevanta, ibland inte).
Ulf Bodenholm
1964 • Påskallavik
#10
•
27 september 2017 kl 12:24
1 Gilla
@Acke 5. Inte bara löpekonomin blev bättre utan min kropps förmåga att arbeta länge på ett effektivare sätt överlag. Använde MAF även på cykelträning under uppbyggnad.

Men som jag skrev, det passade mig sedan får var och en utgå från sin egen tro, förståelse, träningsnivå och ambition.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#11
•
27 september 2017 kl 17:02
Gilla
I den ovan länkade tråden (#3) har Bo E redan i andra inlägget sammanfattat hela perspektivet. Resten av tråden är förvisso också intressant, men har man tidsbrist är Bos inlägg svar nog.

En del gör misstaget att sätta likhetstecken mellan lågpulslöpning och långsam löpning, vilket ju inte behöver vara samma sak.
Oldboy
1952 • Danderyd
#12
•
27 september 2017 kl 23:14
Gilla
Jens, det beror ju på hur man definierar lågpuls. För äldre löpare leder Maffetones "180-ålder" ofelbart till långsam löpning, bara lite mindre långsam när man hållit på ett tag.
För ungdomar kan det gå raskt undan ändå. Men man kan ju definiera det bättre, som % av maxpuls t ex.
Lasse-hatten
Eslöv
#13
•
28 september 2017 kl 07:55
Gilla
Oldboy, för mig, som är "äldre", blir Maffetone och 70 % av (uppskattad) maxpuls ungefär detsamma.
Oldboy
1952 • Danderyd
#14
•
28 september 2017 kl 10:55
Gilla
Lasse-hatten: Om du uppskattar maxpulsen efter 220-ålder blir det ungefär lika osäkert. För somliga stämmer det förstås men utan att mäta är det lika ofta tokigt som hyfsat bra.
Lasse-hatten
Eslöv
#15
•
28 september 2017 kl 11:20
1 Gilla
Oldboy: Det kan jag hålla med om, men jag har faktiskt sprungit enligt ett test jag hittade på nätet: ett antal stegrande intervaller med avslutning för kung och fosterland! Och dottern cyklande bredvid med piskan i högsta hugg! Jag skrev uppskattad för att jag inte har testat under kontrollerade labbförhållanden med, om möjligt, ännu mer piskande.
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#16
•
28 september 2017 kl 14:18
2 Gilla
Maffetone för mig blir 133 (180-47), 70% av maxpuls blir 136, så för mig stämmer det rätt bra (vet ju självklart att maxpulsen varierar mycket mellan individer). Man får väl dessutom lägga till 5 slag per minut enligt Maffetone om man anser sig vara en van löpare?
Det var svårt att vänja sig vid lågpulspassen initialt (Det gick väldigt långsamt), men idag kan jag hålla lite drygt 5-tempo när jag kör lågpulspass.
Sedan jag började med detta har jag sänkt pb på milen till 37 (från 41), halvmara till 1:25 (från 1:31) och äntligen klarat av att springa en mara :-)
Oldboy
1952 • Danderyd
#17
•
28 september 2017 kl 22:11
1 Gilla
Minns inte hans detaljer men han la till 5 om man varit skadefri två år (tror jag det var). Det tror jag beror på att han fick hand om en hel del övertränade löpare/triatleter.

Att jag rackar ner på honom beror på hans misshandel av statistik och hans fyrkantighet i formler och rådgivning (för sina "egna" adepter tog han nog fram de korrigeringar som behövdes...). Att de flesta borde springa fler lugna pass är väl många överens om. Och han har ju själv medgett att det behövs fartpass i toppningen. Så det som blir kvar är ju egentligen bara den fyrkantiga formeln och frågan om fartpass under uppbyggnadsfasen är bra eller dåliga - förmodligen beror det på individen men det ryms inte mycket individanpassning i Maffetones system.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#18
•
28 september 2017 kl 22:31
Gilla
Själv tycker jag att Maffetone är galen på många punkter. Särskilt när det gäller käk och hans syn på de medicinska effekterna av hans program när han nästan utlovar odödlighet. När det gäller hans syn på intensitetsnivåerna är väl hans syn helt inom mainstream-fåran.
Oldboy
1952 • Danderyd
#19
•
28 september 2017 kl 22:55
Gilla
Hehe, så mycket har jag inte läst, bara någon artikel och lite på hemsidan om träningen. För många år sen.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#20
•
28 september 2017 kl 23:43
Gilla
Gissade det Oldboy! ;-)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.