Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Foruminlägg Följer Följs av

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Joggpers

Joggpers 3:28 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 399 st

Löpt i år

Löpt i år 4734 km

Tränat i år

Tränat i år 471 h

Klubb: Fredrikshofs friidrottsförening

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km 2:07:37 (2011)
Marathon 2:46:02 (Stockholm Marathon 2021)

Målsättning:

Medlem sedan 4 juli 2012

Foruminlägg Följer Följs av

+ Visa mer

Visa år: Visa månad:

November 2024

Visa Borg-värden

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 44

Till gymmet3,4 km • 6:46 m/km

Styrketräning2:16:00

Hela kroppen. I knäböjen först 3 x 6 på 52,5 kg sedan 5 stycken på 55 kg. I ...

Till och från Trollbäckens ip plus 9000m på ip12,4 km • 5:44 m/km9

Till och från Trollbäckens ip plus 9000m på ip12,4 km • 5:44 m/km

En helt underbar morgon med 3-5 grader, strålande sol och vindstilla. Sprang ...

Uppjogg4,3 km • 5:17 m/km

Backlöpning-Gammelströms väg12,2 km • 4:12 m/km16

Backlöpning-Gammelströms väg12,2 km • 4:12 m/km

Soligt ca 10 grader och ganska blåsigt var väderförutsättningarna. Hade ...

Nerjogg-Tyresö-Flaten-Långsjön-sofieberg4,6 km • 5:31 m/km

Till Trollbäckens ip och 9000 m runt ip sedan hem via skogshemsvägen13,2 km • 5:24 m/km9

Till Trollbäckens ip och 9000 m runt ip sedan hem via skogshemsvägen13,2 km • 5:24 m/km

Sprang med Jakob, bästa känslan på länge 😀

Förbi Trollbäckens ip-Vendelsö-Gudö-Sofieberg11,0 km • 5:43 m/km10

Förbi Trollbäckens ip-Vendelsö-Gudö-Sofieberg11,0 km • 5:43 m/km

Förbi Trollbäckens ip-Vendelsömalmsskolan-Brandbergens c-Handenterminalen-Jordbro 36,2 km • 5:07 m/km12

Förbi Trollbäckens ip-Vendelsömalmsskolan-Brandbergens c-Handenterminalen-Jordbro 36,2 km • 5:07 m/km

Fortfarande en bra bit ifrån toppformen men klart mycket bättre än vid förra ...

Förbi Trollbäckens ip-Gudö-Tyresö-Flaten-Hundängen-Långsjön-Kumla skola-Skogsängsvägen-Fornuddens skola12,8 km • 5:59 m/km9

Förbi Trollbäckens ip-Gudö-Tyresö-Flaten-Hundängen-Långsjön-Kumla skola-Skogsängsvägen-Fornuddens skola12,8 km • 5:59 m/km

Ett trevligt återhämtningspass med Jakob i solsken, visserligen ganska blåsigt ...

v. 44

Löpning:

5:21/km

9:48:52

110,1 km

Styrka:

2:16:00

Totalt:Total tid:

12:04:52

110,1 km

Vecka 45

Till gymmet4,1 km • 5:37 m/km

Styrketräning2:00:00

Hela kroppen som vanligt. I knäböjen först 8 stycken på 50 kg sedan 6+6 på 55 ...

Vendelsömalmsskolan12,8 km • 5:18 m/km9

Vendelsömalmsskolan12,8 km • 5:18 m/km

Det rullade på riktigt bra idag.

Uppjogg4,2 km • 5:02 m/km

Backlöpning-Gammelströms väg13,4 km • 4:12 m/km17

Backlöpning-Gammelströms väg13,4 km • 4:12 m/km

Ganska tunga ben men helt okej ändå. Pulsbältet strulade så inga pulsvärden att ...

Nerjogg-Tyresö-Flaten-Långsjön-sofieberg4,6 km • 5:11 m/km

Till och från Trollbäckens ip och 18,4 km runt ip21,7 km • 5:03 m/km9

Till och från Trollbäckens ip och 18,4 km runt ip21,7 km • 5:03 m/km

Riktigt fin känsla idag och kände knappt av gårdagens backlöpningspass. Sprang ...

v. 45

Löpning:

4:58/km

5:01:20

60,7 km

Styrka:

2:00:00

Totalt:Total tid:

7:01:20

60,7 km

Vecka 46

Vendelsömalmsskolan-Brandbergen c-Jordbro station plus lite snurr i jordbro sedan samma väg tillbaka igen 40,1 km • 4:44 m/km12

Vendelsömalmsskolan-Brandbergen c-Jordbro station plus lite snurr i jordbro sedan samma väg tillbaka igen 40,1 km • 4:44 m/km

Det kändes hur bra som helst! Pulsbältet strulade igen så inga pulsvärden att ...

Till gymmet3,6 km • 5:47 m/km10

Till gymmet3,6 km • 5:47 m/km

Styrketräning1:55:00

Segt efter gårdagens 40 km. I knäböjen 8 stycken på 50 kg följt av 5+5 på 55 kg ...

Vendelsömalm12,8 km • 5:34 m/km9

Vendelsömalm12,8 km • 5:34 m/km

Trött kropp men låg puls inte konstigt kanske med tanke på måndagens 40 km i ...

Skogsängsvägen-2,5 varv runt barnsjön-Tyresö-Flaten-LångsjönModevillan-Sofieberg14,2 km • 5:08 m/km10

Skogsängsvägen-2,5 varv runt barnsjön-Tyresö-Flaten-LångsjönModevillan-Sofieberg14,2 km • 5:08 m/km

Mycket piggare ben idag 😀

Vendelsömalm12,8 km • 4:54 m/km10

Vendelsömalm12,8 km • 4:54 m/km

Bra ben och låg puls 😀

Uppjogg4,2 km • 4:57 m/km

Backlöpning-Gammelströms väg16,1 km • 4:08 m/km16

Backlöpning-Gammelströms väg16,1 km • 4:08 m/km

Lite snabbare än senast och dessutom lite längre och med förvånansvärt låg ...

Nerjogg4,6 km • 5:32 m/km

Vendelsömalm12,8 km • 5:04 m/km10

Vendelsömalm12,8 km • 5:04 m/km

Marcus Brandt sprang ikapp mig efter någon km och sedan hängde han på ...

v. 46

Löpning:

4:55/km

9:55:06

121,1 km

Styrka:

1:55:00

Totalt:Total tid:

11:50:06

121,1 km

Vecka 47

Vendelsömalmsskolan-Brandbergens c-Handenterminalen och tillbaka x 250,5 km • 4:56 m/km13

Vendelsömalmsskolan-Brandbergens c-Handenterminalen och tillbaka x 250,5 km • 4:56 m/km

Kallt i natt (-5,9) men när jag stack ut låg temperaturen strax ovanför nollan ...

Styrketräning2:00:00

Förbi Brandbergens c via vendelsömalmsskolan och tillbaka samma väg20,1 km • 4:50 m/km12

Förbi Brandbergens c via vendelsömalmsskolan och tillbaka samma väg20,1 km • 4:50 m/km

Blåsigt och till och från lite lätt snöfall, förvånansvärt bra känsla med tanke ...

v. 47

Löpning:

4:55/km

5:46:45

70,6 km

Styrka:

2:00:00

Totalt:Total tid:

7:46:45

70,6 km

Vecka 48

v. 48

Totalt:Total tid:

0:00

0,0 km