Hem–Jonsered–Ringön–hem

Längsta långpasset innan Tokyo, dessutom med fartökning. Mätte upp en runda på Google Maps som skulle bli rätt längd, 35 km, och såg till att fartökningsdelen hamnade på en hyfsat platt del av banan. Det gick kanske lite väl snabbt på långsamma delen, men benen rullade på alldeles av sig själv även om jag försökte bromsa ibland. Efter 25 km var det dags för sju km med fartökning till tävlingsfart. Det kändes relativt lätt, bra besked inför maran. Efter fartdelen blev det kort teknisk paus på Triumfglass' servering innan det var dags för sista fyra km hem.

Lite blåsigare än jag hade räknat med, så det blev lite kyligt i nordanvinden. Annars inte mycket att klaga på; trottoarerna var hyfsat plogade på de allra flesta ställen, det var bara några få sträckor jag blev tvungen att springa i körbanan när det var för slaskigt eller halkigt på trottoaren. Kom iväg nån timme senare än jag hade tänkt, så jag var rejält hungrig när jag kom hem. Hade för övrigt gått ner 1,9 kg på rundan, jämfört med morgonvägningen *före* frukost så säkert 2,5 kg netto. Jag drack drygt 5 dl sportdryck medan jag sprang.


SPLIT PACE
1 km 5:00
2 km 5:02
3 km 5:10
4 km 5:00
5 km 5:07
6 km 5:10
7 km 5:08
8 km 4:58
9 km 5:01
10 km 5:15
11 km 5:14
12 km 5:03
13 km 5:07
14 km 5:07
15 km 5:12
16 km 5:00
17 km 5:06
18 km 5:07
19 km 5:12
20 km 5:03
21 km 5:04
22 km 5:10
23 km 5:11
24 km 5:02
25 km 5:15
26 km 4:51
27 km 4:25
28 km 4:45
29 km 4:40
30 km 4:31
31 km 4:35
32 km 4:17
33 km 4:56
34 km 5:13
35 km 4:57
36 km 4:54