Örbyleden-gubbängen-svedmyra-hem

Jag tycker inte du ska oroa dig för att sista passet inte kändes så lätt. Det var liknande för mig inför min mara. Det viktiga är att grunden finns och du har gjort dina långpass samt en mycket bra tid på halvmaran.
Med ett bra disponerat lopp på lördag så är jag övertygad om att det kommer gå bra och bli ett pers.
Vilka miltider och halvmaratid siktar du på?

Min tanke är att köra på runt 5 min/km(inte mkt snabbare första milen i alla fall) så länge det håller och hoppas det ska funka i minst 30 km sen bara försöka hålla ihop så gott det går. Såg att jag disponerade jubileumsmaran (55, 55 57 och 58 min på varje 10 km)mkt bättre än sthlm maran förra året(53, 52, 55 min och sista på 61 min och sista 2 km i 6,30 tempo hughaa) även om det gick lite snabbare totalt sett.
vet inte vilken lärdom man kan dra av det, kanske hade jag inte hållit ihop bättre i sthlm även de första 2 milen gått i 55 tempo. Jag relaterar lite till Lidingöloppet då jag höll jämn fart och ihop loppet bra och sista milen gick på 51 min men de backarna som var.Vad har du för lärdom från din förra sthlm mara då du väggade efter 30 km eller vad det var? Uttrycket "väggade" hörde jag i veckan av kollegan Patrik Eklund som är så bra. Han väggade efter drygt 20 km i sthlm något år och landade på 2,48 ...

Jag tror din plan med 50, 51 mil per mil är bra. Du har en högre kapacitet nu än för ett år sedan och har kört på bra med långpassen.

Förra året var lite speciellt för mig eftersom jag inte kunde springa långt innan loppet p.g.a. gubbvaden. Inget pass över 12 km sedan mars och jag tror att det var ovanan att springa långt som var värst för mig och inte själva öppningsfarten. Det hade kanske gått bättre om första milen gått på 51 min istället för 47 min men jag tro fortfarande att benen inte var vana vid de långa passet som tog knäcken. Mina träningstider på 5 km max var helt OK, under 20 min. Det var mycket testcykel i källaren förra våren som höll flåset uppe men det vande inte benen för 4 mil asfalt.
Om jag jämför med Great Wall Marathon så blev man ju också stel och sliten men inte alls den smärtan i låren som Stockholm förra året. Jag har tränat kontinuerligt sedan förra sommaren samt kört en del pass över 2 mil samt trappträning.
På Great Wall Marathon så drack och åt jag mer än vanligt eftersom tävlingstiden var lång och det var nog positivt för mig och det ska jag ta med mig till nästa mara.
Nu när du är i bättre form än tidigare så får du nog tänka på att hålla igen de första lättlöpta 5 km och kolla klockan. På högra delen av Vallhallavägen brukar det nog vara glesare med löpare och man svänger ju av åt höger vid Sveriges Radio så det blir lika långt även om det känns längre när man kommer från Lidingövägen.
Lycka till imorgon och jag ska försöka följa dig på nätet.

Tack ska försöka hålla ihop det. Nr lappen hämtad men kommer att sakna att du inte är med i år. Kul att dela allt med någon. Jag har nog aldrig ätit under loppet men en halv banan kanske man ska få i sig någonstans. Ankie och barnen langar väl gel någonstans. Jag höll höger på Vallhallavägen förra året tror jag och det funkade bra.

Vi hörs