Kusebacken runt sjön*3 o tillbaka

Söndag 9 december 2012 12:08

Löpning - Långpass

VerktygKopiera passetRadera passet

23k + 4k@4:55
Troligen gör underlaget att det går 10-15 s/km långsammare, särskilt de delar som inte är så upptrampade. Fartökningen gick bra på slutet, ca 5:03.
Ganska drygt att springa i 2.5h.

27,28 km
Distans

2:31:47
Tid

5:34 min/km
Snitt

139
Snittpuls

155
Maxpuls

Asics Gel Cumulus 12 (UK9,5)

Total distans:

96:40:36

1047 km

Gilla passet

Kommentarer

Fredrik Lerjestedt - 10 december 2012

Mycket bra jobbat!!

Niklas Johansson - 11 december 2012

Sedär du börjar komma upp i anständiga längder! :-) Bra jobbat!

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:23	5:23	116	5:23	1,00 km
2	1,00 km	5:24	5:24	131	10:47	2,00 km
3	1,00 km	5:31	5:31	137	16:18	3,00 km
4	1,00 km	6:01	6:01	143	22:19	4,00 km
5	1,00 km	5:16	5:16	137	27:34	5,00 km
6	1,00 km	5:44	5:44	139	33:18	6,00 km
7	1,00 km	5:43	5:43	137	39:01	7,00 km
8	1,00 km	5:33	5:33	138	44:35	8,00 km
9	1,00 km	5:29	5:29	137	50:03	9,00 km
10	1,00 km	5:28	5:28	137	55:31	10,00 km
11	1,00 km	5:27	5:27	140	1:00:59	11,00 km
12	1,00 km	5:55	5:55	144	1:06:54	12,00 km
13	1,00 km	5:26	5:26	136	1:12:20	13,00 km
14	1,00 km	5:40	5:40	138	1:18:00	14,00 km
15	1,00 km	5:42	5:42	140	1:23:41	15,00 km
16	1,00 km	5:31	5:31	141	1:29:13	16,00 km
17	1,00 km	5:29	5:29	138	1:34:42	17,00 km
18	1,00 km	5:25	5:25	138	1:40:07	18,00 km
19	1,00 km	5:32	5:32	138	1:45:39	19,00 km
20	1,00 km	5:49	5:49	142	1:51:28	20,00 km
21	1,00 km	5:26	5:26	139	1:56:54	21,00 km
22	1,00 km	5:41	5:41	140	2:02:35	22,00 km
23	1,00 km	5:07	5:07	146	2:07:42	23,00 km
24	1,00 km	5:01	5:01	148	2:12:43	24,00 km
25	1,00 km	4:59	4:59	149	2:17:42	25,00 km
26	1,00 km	5:06	5:06	152	2:22:48	26,00 km
27	1,00 km	7:16	7:16	138	2:30:04	27,00 km
28	0,28 km	1:43	6:07	141	2:31:47	27,28 km