Blandade intervaller 14 st

Fredag 23 augusti 2024 04:59

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Samma pass som jag sprang för några veckor sedan. 14 intervaller mellan 1 min - 2.50 min. 30-40 sek vila. Jag har inte koll på tempot men efter varje intervall så ser jag snittfarten. Och blev lite paff när några intervaller (förvisso de kortare) ligger kring 3:30 min/km.

Ett riktigt bra interallpass som jag fastnat för och kommer troligen att köra en hel del mer av.

Sänkte snittfarten till 3:52 min/km för två veckor sedan höll jag 3:58 min/km. Jag hade ca 45 sekunder kvar att springa jämfört med förra gången. Jag sprang 150 m längre på intervallerna totalt, denna gång.

Total intervalltid 24:40 min, 6,38 km.

10,74 km
Distans

48:37
Tid

4:32 min/km
Snitt

146
Snittpuls

172
Maxpuls

164
Stegfrekvens

475 watt
Effekt

103 meter
Total stigning (klocka)

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:59	4:59	127	4:59	1,00 km
2	0,59 km	2:43	4:39	131	7:42	1,59 km
3	0,42 km	1:50	4:24	149	9:32	2,00 km
4	0,07 km	0:40	9:05	142	10:12	2,08 km
5	0,26 km	1:00	3:52	143	11:12	2,33 km
6	0,06 km	0:30	7:58	140	11:42	2,40 km
7	0,58 km	2:20	3:59	149	14:02	2,98 km
8	0,07 km	0:40	8:54	147	14:42	3,06 km
9	0,48 km	2:00	4:10	152	16:42	3,54 km
10	0,08 km	0:40	8:07	138	17:22	3,62 km
11	0,36 km	1:20	3:45	144	18:42	3,97 km
12	0,07 km	0:30	7:33	147	19:12	4,04 km
13	0,74 km	2:50	3:50	154	22:02	4,78 km
14	0,07 km	0:40	9:20	151	22:42	4,85 km
15	0,28 km	1:00	3:32	150	23:42	5,13 km
16	0,06 km	0:30	8:08	152	24:12	5,20 km
17	0,40 km	1:30	3:44	153	25:42	5,60 km
18	0,06 km	0:30	9:04	155	26:12	5,65 km
19	0,36 km	1:20	3:42	152	27:32	6,01 km
20	0,05 km	0:30	9:19	153	28:02	6,07 km
21	0,53 km	2:00	3:47	155	30:02	6,60 km
22	0,08 km	0:40	8:19	152	30:42	6,68 km
23	0,66 km	2:30	3:46	156	33:12	7,34 km
24	0,08 km	0:40	8:27	155	33:52	7,42 km
25	0,29 km	1:00	3:29	153	34:52	7,71 km
26	0,06 km	0:30	8:38	155	35:22	7,76 km
27	0,32 km	1:10	3:38	154	36:32	8,08 km
28	0,06 km	0:30	8:49	155	37:02	8,14 km
29	0,70 km	2:50	4:04	162	39:52	8,84 km
30	0,08 km	0:40	8:51	151	40:32	8,91 km
31	1,00 km	4:28	4:28	139	44:59	9,91 km
32	0,82 km	3:38	4:25	144	48:37	10,74 km
33	0,00 km	0:01	10:28	148	48:38	10,74 km