Distans (78%, TRIMP=141,4)

Sprang till spåret (2k), därefter 3*2,5k + 1,5 bonus-km i spåret, slutligen tillbaka till startpunkten igen (2k). Det kändes mycket lätt att springa idag. Jag tyckte jag sprang rätt lugnt, rena semestertrippen jämfört med sista delen av gårdagens cykelpass. Hade inga problem med benen alls efter gårdagens fadäs, men så hade jag käkat lite extra kolhydrater mellan de två passen. Inga enorma mängder, men kanske 10-20% mer än vad jag brukar göra normalt.

Större delen av passet höll jag ungefär samma tempo och pulsnivå som under måndagens pass, men kände att jag hade lite extra energi över när det var drygt två km kvar, så jag ökade tempot en del på slutet. Dessutom lade jag till 500 m extra idag, jämfört med måndagen, för att komma upp lite över 80 minuter. Det blev ändå ungefär samma snitt-tempo som måndagspasset, bara en sekund snabbare/km och med samma snittpuls.

F.ö. fint väder (sol och blå himmel) och relativt behaglig temperatur idag, bara ett par minusgrader. Hade ingen vätska med mig på passet och det var inga problem. 1041 kcal brända enligt pulsklockan.

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tid(etapp)/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/1k/6:22/6:22/6:22/123/130/116
2/2k/12:36/6:13/6:13/121/135/125
3/4k/25:06/12:30/6:15/135/135/126 (missade att klocka tiden vid 3k, var i andra tankar)
4/5k/31:30/6:25/6:25/124/135/128
5/6k/37:58/6:27/6:27/132/132/127
6/7k/44:33/6:35/6:35/123/137/130
7/8k/50:47/6:14/6:14/129/138/130
8/9k/57:08/6:22/6:22/137/137/130
9/10k/1:03:36/6:28/6:28/130/138/130
10/11k/1:09:54/6:18/6:18/133/137/132
11/12k/1:15:39/5:45/5:45/136/142/136
12/13k/1:21:07/5:28/5:28/145/145/139

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 12 till 16 baserat på snittpuls istället för egen känsla.