Lågpulspass på motionscykeln (77%, TRIMP=218,1)

Tisdag 9 januari 2024 11:31

Spinning/Trainer - Lågpuls

Egen träningstyp, kopieras som Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Planen var att köra 160 minuter idag, på samma belastning och kadens som jag kört tidigare (260W, 90 RPM). Tyvärr pallade jag inte hela passet utan bröt då jag hade 30 minuter kvar. Benen började kännas rejält tunga första gången strax före 2h-gränsen (kanske mellan 100 och 110 minuter körda), sedan kom jag in i matchen igen ett tag, kändes det som (110-120 minuter?!). Dock, sista 10 minuterna körde jag på ren vilja, men kände att jag skulle vara chanslös att klara ytterligare 30 minuter, så då stängde jag ned efter drygt 2:10, eller 130 min.

Jag misstänker att det kan vara låga glykogennivåer som spökar, för jag hade inte direkt några problem med andfåddhet eller att pulsen var ovanligt hög, snarare tvärtom. Dessutom visade pulsklockan i morse, för andra dagen i rad, att jag var återhämtad (låga pulsvärden bl.a). Jag drack visserligen en del sockervatten under passet, men det var nog en piss i Nilen mot vad jag kanske hade behövt.

Jag drack totalt 0,5L vatten med 30 g (2+ msk) Dextropur utblandat i det. Tog kanske 1 dl var 20:e minut, med början efter 60 minuter. Till det drack jag rent vatten, ca 7,5 dl totalt , också var 20:e minut, men mellan tillfällena med sockervatten. Mao. blev det varannan sockervatten och varannan rent vatten. Jag tyckte att sockervattnet gav en liten extra kick några minuter, men sällan mer än 5-10 minuter. Får räkna lite på hur stora glykogenlager jag kan tänkas ha haft med tanke på de senaste dagarnas träningspass och näringsintag. Inomhustemp 19 grader. 1665 kcal brända enl. pulsklockan.

Någon som har några teorier om vad de tunga benen kan ha berott på? Kan det ha varit slut på glykogen?

Etapp#/Tot. tid/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)/Snittpuls totalt
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1/10:00/126/127/115/115
2/20:00/126/131/127/121
3/30:00/132/134/128/123
4/40:00/130/138/128/124
5/50:00/129/137/130/125
6/1:00:00/127/136/129/126
7/1:10:00/131/135/128/126
8/1:20:00/124/138/129/127
9/1:32:00/128/133/124/126
10/1:42:00/126/135/129/127
11/1:52:00/129/138/129/127
12/2:02:00/124/136/129/127
13/2:12:00/132/137/129/127
14/2:12:26/136/136/134/127

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 20 till 15 baserat på snittpuls istället för egen känsla.

2:12:26
Tid

127
Snittpuls

138
Maxpuls

90
Kadens

260 watt
Effekt

Motionscykel stationär

Total distans:

37:16:17

0 km

Gilla passet

Gillas av Torbjörn Westman och Mathias Johansson

Kommentarer

Torbjörn Westman - 9 januari 17:05

Över två timmar på motionscykel är imponerande. Jag hade inte klarat en timme, det är helt enkelt för tråkigt. Det kan inte vara därför som dina ben tappade sugen?

Kalle Kula - 9 januari 17:31

Jag håller med om att det är dötråkigt, jämfört med t.ex. att springa ute, eller cykla ute. Det mentala kan säkert ha en viss del med det hela att göra. Jag har ju trappat upp en hel del de senaste veckorna och någonstans kommer man väl till en gräns.

En fördel med att köra motionscykel inne på det här sättet är dock att passen blir väldigt kontrollerade, med samma yttre förutsättningar från gång till gång (samma motstånd, samma kadens, samma temperatur etc), så det blir mer intressant att göra jämförelser mellan passen.

Hade jag haft en kortare sluttid, t.ex. 147 minuter, som förra veckan, är det möjligt att jag hade kanske, eventuellt, möjligen kunnat pressa mig ytterligare lite och hängt kvar 15 minuter till, men som jag kände nu, så fanns det inte en chans att jag skulle orka hänga kvar i ytterligare nästan 30 minuter.

Jag tyckte dessutom att känslan i benen var betydligt mer markant det här passet än jag upplevde förra långa cykelpasset med samma belastning. Det kändes som att jag tappade en stor del av kraften på väldigt kort tid.

Det blir lite som att köra ett maxtest på cykel, där det inte är andningen/flåset/konditionen som sätter gränsen, utan snarare, musklerna i benen. Det känns som att jag körde dem till utmattning, men frågan är vad utmattningen berodde på. Om det helt enkelt var "soppatorsk" i benmusklerna.

Jag tänker att jag troligen har nallat en hel del på glykogenlagren med passen jag kört de senaste dagarna, kanske utan att fylla på tillräckligt. Jag räknade just ut att jag snittat på ca. 187 g kolhydrater/dag i intag den senaste veckan. Ligger alltså ganska lågt på kolhydratintaget, vilket är ett medvetet val, eftersom jag jobbar på att gå ned i vikt.

Mathias Johansson - 9 januari 21:26

Definitivt glykogen. Det tar lite tid att fylla på efter tidigare pass. Man kan optimera inlagring genom rätt proportioner kolhydrater/protein och lite Kreatin men det tar ändå ca 1 dygn att fylla på dem helt. Bra träning dock så inget att gråta över. Rörande cykel, testa att cykla i Zwift välrden eller valfri annan virtuell värld. Då går tiden löjligt fort. I Zwift är det alltid hundratals andra på varje event, finns masor av färdiga pass som andra cyklister deltar i så man är aldrig ensam. Kör det även på löpningen inomhus. Tiden rullar iväg klart snabbare då och man får en bra loggning av sina pass.

Kalle Kula - 9 januari 21:39

Mathias, jo, det var nog slut på glykogen. Jag räknade lite på det i den tråd jag skapade. Vad jag fick fram så har jag nog inte fått i mig tillräckligt med kolhydrater de senaste dagarna för att kunna fylla på förråden tillräckligt. https://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=56657

Ska se om jag kan hitta något om det du säger om rätt proportioner.

Ang. Zwift så vore det trevligt att testa, men det är nog en rätt hög tröskel för mig rent ekonomiskt att komma in i den världen. Jag skulle nog behöva skaffa både det ena och det andra, tänker jag, för att kunna komma igång med Zwift (prenumeration, trainer, ny sportklocka, kanske effektpedaler?). Så jag tror inte min ekonomichef tillåter det i dagsläget. :)

Tack för tipsen!

Mathias Johansson - 9 januari 21:51

Behöver inte vara så dyrt. En Wahoo speed sensor(400 spänn) på vanlig cykel och en dum trainer (begagnad för ett par hundralappar). Just Zwift kostar ju en 160 per månad eller så men det finns andra som är gratis så kan vara värt att testa. Själv har jag ju turen att ha tjänstelöpband från min arbetsgivare och även tjänste cykel som jag både pendlar till jobbet med och cyklar inomhus på. Tjänstebilen har frugan "lånat" så jag får bra med träning här😂 Har min lilla pain cave i källaren med TV och en AppleTV som stream Zwift så det är riktigt kul måste jag säga. Många gånger väljer jag att köra innomhus just för att det är någon kul utmaning på gång där. Just nu är det Tour of Watopia på både cykel och löpning så blir det extra mycket i pain caven. Jag får ju ihop en hel del tid utomhus ändå med cyklingen och trail ultror så det funkar bra.

Kalle Kula - 9 januari 21:57

Pain cave! :D

Jag ska fundera på ett svar. Är lite för trött för att orka tänka nu. Borde gå och lägga mig bums!

Kalle Kula - 10 januari 17:10

Mathias, jag är inte så insatt v.g olika typer av trainers, men är inte lite av vitsen med att köra i Zwift att programmet/appen ger en feedback för motståndet, så att det ändras då det t.ex. kommer uppförsbackar? Som jag har fattat det är detta ingenting som en "dum" trainer klarar av, utan då måste man ha mer avancerade trainers som klarar av att ta emot styrkommandon från Zwift eller motsv. programvaror?

Mathias Johansson - 10 januari 18:01

Jo det stämmer men det är lite överkurs om man bara är ute efter träningseffekt. Jag har en smart trainer men det är för att jag var cyklist innan jag tog upp löpning. Det finns gott om begagnade smarta trainers som Tacx för under tusenlappen som kan prata med programmen. Mitt löpande funkar mot detta med. Rätt kul men man får ju inte njuta av nerförsbackar.

Kalle Kula - 10 januari 18:25

Ok, tack för förklaringen. Jag kollade på Blocket efter smarta trainers, men hittade inte så mycket intressant. Hittade typ bara den här för 1400:-, men tveksam till om den är en fullsmart variant. Jag läste någonstans att den verkar halvsmart, men satt mig aldrig in i exakt vad som fattades. https://www.blocket.se/annons/dalarna/cykeltrainer_elite_turbo_muin_smart_b_/1202402696

Har du tips på något forum där man kan hitta begagnade smarta Tacx för under tusenlappen?

Mathias Johansson - 10 januari 18:57

Jag har en du kan få köpa för 800 spänn om du vill. Använd ytterst lite då jag inte gillade att cykla på rullar. Köpte mig en Zwift hub istället och den är kul. Tånk dock bara att de flesta appar man kan cykla i har en månadskostnad. Zwift kostar ca 15 euro per månad men jag tycker det är klart värt det. Att springa i Zwift är gratis och har varit i alla år men cykling är bara en test vecka gratis sedan kostar det. Om du bara vill testa så kan du låna min Tacx och köra en test vecka. Den står bara i min pain cave till ingen nytta.

Kalle Kula - 10 januari 19:08

Tack för erbjudandet Mathias! Nu bor jag inte direkt nästgårds till Göteborg, men det skulle kanske gå att lösa på något sätt med att få hit trainern iaf. Har du något namn på modellen så jag kan kolla upp vad det rör sig om?

Du nämnde också tidigare att det finns andra program förutom Zwift och som är gratis. Jag har svårt att tro att jag skulle tycka det är värt pengarna att ha ett Zwift-abonnemang tickandes året runt för 15 EUR/månad, möjligen under några vintermånader. Jag har dålig koll på vilka program som finns som liknar Zwift och hur bra/dåliga gratisvarianterna är, men det skulle jag ju kunna sätta mig in i ganska snabbt och se om det kan vara något att satsa på.

Mathias Johansson - 11 januari 10:28

Zwift kostar bara de månader du väljer att köpa det. Så du kan köra det ett par månader på vintern och sedan sluta det så länge du vill. Men, det finns som sagt helt gratis alternativ med, Långt ifrån lika stora men du har ju t.ex https://www.mywhoosh.com/ Riktigt ok faktiskt. Du har även en lista på andra här: https://www.bikeradar.com/advice/buyers-guides/best-free-indoor-cycling-apps Oftast bara vissa banor som är fria men det dyker upp nya appar mest hela tiden tycker jag. Då jag använder Zwift för löpning så mycket så kör jag själv på ett års abonnemang där så jag kan cykla när jag känner för det. Min Tacx är en flow smart så enklast möjliga men det funkar som komplement. Annars kan du säkert kolla på lokalt gym och koppla upp deras smarta trainers/spinner mot valfri app.