Lågpulspass på motionscykeln (73%, TRIMP=108,5)

Jag var lite skrajsen inför det här dubbelpasset med cykel och efterföljande löpning efter att jag bonkade på cykelpasset i tisdags. Därför vidtog jag vissa försiktighetsåtgärder för att jag skulle ha marginalerna på min sida idag. Dels har jag sedan tisdagspasset ätit lite mer kolhydrater än vad jag brukar göra. Dels minskade jag belastningen något på cykeln, för att få lite lägre intensitet. Jag hade tänkt mig 10% minskning från 260W men räknade fel i all hast så det blev 245W istället för 235W som det borde ha varit med 10% minskning. Nåväl, 245W blev nästan 6% mindre belastning än 260W. Vidare så såg jag till att hela tiden hålla blodsockernivån uppe genom att regelbundet inta vatten med druvsocker (Dextropur) under passet.

Jag hade räknat ut att jag borde kunna dricka ungefär 1,25 dl (6 klunkar) var 10:e minut. Detta efter att jag hade bälgat i mig ungefär 1,5L vätska under de sista 80 minuterna på tisdagens cykelpass. Vidare hade jag för mig att jag läst någonstans att gränsen för vad man normalt klarar av att ta upp v.g. kolhydrater under träning var ca. 60 g kolhydrater/timme. Jag kom därför fram till att jag borde kunna få i mig 80 g på 80 minuter utan några större problem. När jag mätte upp vikten så blev 1 dl ganska precis 75 g Dextropur (pulver) så jag körde på det och blandade det med vatten så att jag fick en liter vätska. Delade det sedan på 4 st 2,5 dl-flaskor, så det var lätt att portionera ut 1,25 dl vatten var 10:e minut. I efterhand ser jag att Dextropur bara innehåller ca. 91 g kolhydrat/100 g, vilket ger att 1 dl (eller 75 g Dextropur) bara ger 68 g kolhydrater, hur nu det kan komma sig. Vad består de övriga 9 viktprocenten av?

Hur som helst, jag började ta den första vätskan redan då jag började cykla, så det blev inget den 80:e minuten, då passet avslutades. Däremot började jag om och körde samma procedur igen då jag startade löppasset 17 minuter senare.

Cykelpasset flöt på bra och jag tyckte inte att jag kände något spår av trötthet. Dock noterade jag att jag hade en tendens till lätt huvudvärk under i stort sett hela passet, men inget som störde jättemycket. Jag undrar om det kan ha berott på att kroppen fick någon slags sockerchock då jag började trycka i mig druvsocker/glukos i sådana mängder. Det är inget jag gjort under tidigare pass. Då har jag max tagit ca. 30 g Dextropur totalt, under 1-2 timmar. Huvudvärkstendensen fortsatte under första delen av löppasset, men försvann sedan mot slutet av det passet. Inomhustemp 20 grader. 911 kcal brända enligt pulsklockan.

Etapp#/Tot. tid/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)/Snittpuls totalt
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/10:00/121/123/112/112
2/20:00/121/125/119/115
3/30:00/120/127/120/117
4/40:00/123/127/120/118
5/50:00/121/131/120/118
6/1:00:00/123/127/123/119
7/1:10:00/120/127/122/120
8/1:20:00/127/128/123/120

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 11 till 15 baserat på snittpuls istället för egen känsla.