16×300 på Vallhamra IP

Planerat: 7,45 km •

Marathonprogram 3:30, dag 32

• Uppvärmning 2km
• 15x1min med 45s vila. Inte för tufft från början. Jämn fart. Gärna lite snabbare mot slutet.
• Nedjogg 2km
_____
Uppvärmning, intervaller och nerjogg är separata pass, jag lägger in intervallerna som det planerade passet.
_____

Perfekta förutsättningar: varmt men inte gassande sol och nästan helt vindstilla. Körde 300 meter istället för 1 minut per intervall, det blir i stort sett samma sak. Det är ingen fart angiven i träningsprogrammet, men jag tror inte Friberg tänkte att det skulle gå riktigt så här fort. Körde lite längre vila, långsam gång de sista 100 meterna på varvet. Kanske 1:15 eller så. Ett par något längre pauser, runt två minuter, där jag drack lite vatten. Blev osäker på om jag gjort 15 intervall, jag tyckte inte klockans distans stämde, så jag slängde in en extra för säkerhets skull. Jobbigt pass, som det ska vara. La mig på rygg i gräset ett par minuter och tittade på svalorna innan nerjoggen.