Långpass med 5km marafart

Torsdag 10 oktober 2019 16:46

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Sista långpasset inför Frankfurt. Tanken var att hålla en något högre grundfart än vanligt och sen lägga in 10km i marafart. Det gick ok I början men hade inte riktigt en växel till när ökningen kom, benen var väldigt stumma. Fick kämpa för att klara 5km trots att det gick mestadels svagt utför.
Valde därför att nöja mig med 5 och sen även korta rundan någon km not de 35 som var tänkt.
Väldigt slitna ben när jag kom hem, nu börjar nedtrappningen.

31,33 km
Distans

2:23:55
Tid

4:36 min/km
Snitt

143
Snittpuls

166
Maxpuls

174
Stegfrekvens

238 meter
Total stigning (karta)

395 meter
Total stigning (klocka)

Rebook Forever Floatride En...

Total distans:

84:06:52

1014 km

Gilla passet

Gillas av Johan Nordström och Ulf Therén

Kommentarer

Ulf Therén - 10 oktober 2019

Du piggnar säkert till med lite vila.

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:41	4:41	121	4:41	1,00 km
2	1,00 km	4:42	4:42	130	9:23	2,00 km
3	1,00 km	4:38	4:38	136	14:01	3,00 km
4	1,00 km	4:54	4:54	140	18:55	4,00 km
5	1,00 km	4:37	4:37	135	23:32	5,00 km
6	1,00 km	4:36	4:36	133	28:08	6,00 km
7	1,00 km	4:44	4:44	137	32:51	7,00 km
8	1,00 km	4:28	4:28	138	37:20	8,00 km
9	1,00 km	4:30	4:30	140	41:50	9,00 km
10	1,00 km	4:32	4:32	145	46:22	10,00 km
11	1,00 km	4:34	4:34	141	50:56	11,00 km
12	1,00 km	4:42	4:42	141	55:38	12,00 km
13	1,00 km	4:45	4:45	143	1:00:24	13,00 km
14	1,00 km	4:40	4:40	141	1:05:03	14,00 km
15	1,00 km	4:38	4:38	140	1:09:41	15,00 km
16	1,00 km	4:31	4:31	140	1:14:12	16,00 km
17	1,00 km	4:33	4:33	140	1:18:46	17,00 km
18	1,00 km	4:43	4:43	146	1:23:29	18,00 km
19	1,00 km	4:41	4:41	139	1:28:10	19,00 km
20	1,00 km	4:34	4:34	142	1:32:44	20,00 km
21	1,00 km	4:13	4:13	152	1:36:57	21,00 km
22	1,00 km	4:05	4:05	156	1:41:02	22,00 km
23	1,00 km	4:19	4:19	159	1:45:21	23,00 km
24	1,00 km	4:05	4:05	162	1:49:26	24,00 km
25	1,00 km	4:04	4:04	162	1:53:30	25,00 km
26	1,00 km	4:58	4:58	150	1:58:28	26,00 km
27	1,00 km	4:41	4:41	146	2:03:09	27,00 km
28	1,00 km	4:42	4:42	147	2:07:51	28,00 km
29	1,00 km	4:57	4:57	147	2:12:48	29,00 km
30	1,00 km	4:31	4:31	152	2:17:18	30,00 km
31	1,00 km	4:58	4:58	153	2:22:16	31,00 km
32	0,33 km	1:40	4:59	150	2:23:56	31,33 km