Intervaller

Onsdag 18 september 2019 11:11

Löpning - Snabbdistans

VerktygKopiera passetRadera passet

2k uppjogg
4k i halvmara race pace (4:15)
1k jogg
2x400m med 200m joggvila (3:35-3:45 pace)
1k halvmara race pace
nerjogg

Styrketräning ben/core på gymmet
nerjogg hem

10,47 km
Distans

48:41
Tid

4:39 min/km
Snitt

137
Snittpuls

176
Maxpuls

184
Stegfrekvens

179 m
Total stigning (clk)

ASICS DS Trainer 23

Total distans:

70:13:21

842 km

Gilla passet

Gillas av Johan Säfström och Kent Melin IF Linnéa

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:27	5:27	123	5:27	1,00 km
2	1,00 km	5:17	5:17	125	10:43	2,00 km
3	1,00 km	4:11	4:11	136	14:55	3,00 km
4	1,00 km	4:29	4:29	137	19:24	4,00 km
5	1,00 km	4:14	4:14	138	23:37	5,00 km
6	1,00 km	4:10	4:10	137	27:48	6,00 km
7	1,00 km	4:51	4:51	140	32:39	7,00 km
8	1,00 km	3:55	3:55	142	36:34	8,00 km
9	1,00 km	4:28	4:28	157	41:02	9,00 km
10	1,00 km	5:03	5:03	137	46:05	10,00 km
11	0,47 km	2:36	5:36	136	48:41	10,47 km