Långt och fartfyllt

Söndag 19 augusti 2018 10:05

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Tanken var 20 km lugnt, 5 km I 4:25-tempo och 5 km I 4:15-tempo. Gårdagens 16 km och kräftskiva kändes dock I kroppen, så efter 26 km fick jag ta en liten gåpaus och lite lätt jogg innan jag kunde få upp tempot igen de sistsa kilometrarna. Lite småretligt.

30,16 km
Distans

2:29:34
Tid

4:58 min/km
Snitt

123
Snittpuls

157
Maxpuls

172
Stegfrekvens

498 meter
Total stigning (klocka)

Asics Gel DS Trainer 20

Total distans:

113:23:55

1319 km

Gilla passet

Gillas av Robert Nehez

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:23	5:23	108	5:23	1,00 km
2	1,00 km	5:07	5:07	113	10:30	2,00 km
3	1,00 km	5:14	5:14	113	15:43	3,00 km
4	1,00 km	5:24	5:24	116	21:08	4,00 km
5	1,00 km	5:05	5:05	116	26:13	5,00 km
6	1,00 km	5:09	5:09	114	31:22	6,00 km
7	1,00 km	5:10	5:10	115	36:32	7,00 km
8	1,00 km	5:02	5:02	120	41:34	8,00 km
9	1,00 km	5:17	5:17	122	46:52	9,00 km
10	1,00 km	5:16	5:16	121	52:07	10,00 km
11	1,00 km	5:11	5:11	119	57:18	11,00 km
12	1,00 km	5:13	5:13	115	1:02:31	12,00 km
13	1,00 km	5:17	5:17	117	1:07:48	13,00 km
14	1,00 km	5:15	5:15	110	1:13:03	14,00 km
15	1,00 km	5:11	5:11	113	1:18:15	15,00 km
16	1,00 km	5:11	5:11	114	1:23:26	16,00 km
17	1,00 km	5:11	5:11	115	1:28:37	17,00 km
18	1,00 km	5:15	5:15	116	1:33:53	18,00 km
19	1,00 km	5:10	5:10	120	1:39:02	19,00 km
20	1,00 km	5:05	5:05	120	1:44:07	20,00 km
21	1,00 km	4:22	4:22	131	1:48:29	21,00 km
22	1,00 km	4:20	4:20	139	1:52:49	22,00 km
23	1,00 km	4:18	4:18	144	1:57:07	23,00 km
24	1,00 km	4:20	4:20	147	2:01:27	24,00 km
25	1,00 km	4:22	4:22	146	2:05:50	25,00 km
26	1,00 km	5:01	5:01	139	2:10:51	26,00 km
27	1,00 km	4:48	4:48	128	2:15:39	27,00 km
28	1,00 km	4:24	4:24	142	2:20:03	28,00 km
29	1,00 km	4:20	4:20	147	2:24:23	29,00 km
30	1,00 km	4:16	4:16	150	2:28:39	30,00 km
31	0,16 km	0:56	5:40	126	2:29:35	30,16 km