Fartstege Nolia - IFK Umeå

Torsdag 26 januari 2017 19:34

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Första Snabbhetspasset på väldigt länge och det ett pass jag aldrig kört.
Fartstege med 15s+30+45+60+75+90+90+75+60+45+30+15 och med lika lång joggvila som intervallen innan var.

Körde tillsammans med IFK Umeås löpargrupp inne på Nolia. Riktigt skoj då det alltid finns ngn lämplig rygg att hänga (oavsett din nivå).
Kändes över förväntan

7,88 km
Distans

39:19
Tid

4:59 min/km
Snitt

158
Snittpuls

189
Maxpuls

170
Stegfrekvens

Saucuno Kinvara 6

Total distans:

24:10:17

309 km

Kompisar på passet

Gilla passet

Gillas av Jonas Köhler

Kommentarer

Anders Högdal - 27 januari 2017

Intervaller+fart=sträckning var försiktig

Johan Sandström - 27 januari 2017

Helt rätt Anders, tyvärr sådan erfarenhet från i somras. Fast nu körde vi rejäl uppvärmning, det är där jag brukar slarva....

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:24	5:24	123	5:24	1,00 km
2	1,00 km	5:07	5:07	147	10:30	2,00 km
3	1,00 km	3:50	3:50	177	14:20	3,00 km
4	1,00 km	4:35	4:35	173	18:56	4,00 km
5	1,00 km	4:09	4:09	177	23:05	5,00 km
6	1,00 km	4:13	4:13	177	27:18	6,00 km
7	0,41 km	1:37	3:58	180	28:56	6,41 km
8	0,47 km	5:24	11:29	141	34:19	6,88 km