Vilsta 3 x Röda Elljusspåret

Lördag 27 augusti 2016 08:27

Löpning - Snabbdistans

VerktygKopiera passetRadera passet

Fortsatt fokus på att vässa till MK15 och hård träning. Idag 3xRöda Elljusspåret i Vilsta, 2,77km, med 5min vila. I slutet av andra rundan var jag väldigt tveksam till att jag skulle orka en runda till men bet ihop och höll i ändå istället för att sluta. Rundorna på 12:24min, 12:29min och 12:39min. (Tar man bort vilotiden innebär det här totalt 8,3km terräng på 37:32min).

8,6 km
Distans

47:39
Tid

5:32 min/km
Snitt

152
Snittpuls

178
Maxpuls

160
Stegfrekvens

157 meter
Total stigning (klocka)

Nike Zoom Air Pegasus 31 (2...

Total distans:

97:58:02

983 km

Gilla passet

Gillas av Mance Ryder och Jerry Nordgren

Kommentarer

Mance Ryder - 28 augusti 2016

Bra Leif!

Leif Denander - 28 augusti 2016

Tack! =).

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:52	4:52	148	4:52	1,00 km
2	1,00 km	4:27	4:27	164	9:18	2,00 km
3	0,77 km	3:05	4:01	161	12:23	2,77 km
4	0,19 km	5:07	27:35	119	17:30	2,95 km
5	1,00 km	4:50	4:50	159	22:21	3,95 km
6	1,00 km	4:28	4:28	170	26:49	4,95 km
7	0,77 km	3:11	4:08	166	30:00	5,72 km
8	0,11 km	5:01	47:14	115	35:01	5,83 km
9	1,00 km	4:54	4:54	160	39:55	6,83 km
10	1,00 km	4:40	4:40	169	44:35	7,83 km
11	0,77 km	3:05	3:59	164	47:40	8,60 km