Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 19 inlägg • 3919 visningar •

upplägg av gbg varvet

Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#1
•
8 maj 2009 - 11:57
Gilla
jag har tänkt att försöka slå 145 på varvet och behöver hjälp med att lägga upp loppet.

så här har jag tänkt
5.15 takt till 5,5 (uppe på alvsborgsbron)
4:50 takt till 13,5(strax innan götaävbron)
5.15 upp för bron (1 km)
5,00 eller snabbare resterande

Vad tror ni?
Micke
1981 • Göteborg
#2
•
8 maj 2009 kl 12:03
Gilla
det viktigaste tror jag är att du siktar på så jämnt tempo som möjligt.

5 min / km
Filip Alderin
1978 • Älmhult
#3
•
8 maj 2009 kl 12:13
Gilla
Jämt tempo tror jag också på, men även jämn ansträgningsnivå, dvs du kan dra ner på tempot över de 3 stigningarna (Säldamsbacken + 2 broar) och samtidigt dra på i nerförsbackarna. Skulle nog försöka att ligga strax under 5 min/ km första halvan för att ha lite marginal för sista halvan då du kanske blir mer trött.
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#4
•
8 maj 2009 kl 12:27
Gilla
Du måste ligga under 5:00 i snitt för att klara 1:45. Sträckan är ju mer än 21 km, räkna med minst 21,3 eftersom du helt säkert inte springer den genaste vägen (sick-sacka mellan andra löpare, vätskekontroller, kurvor osv). Några sekunders marginal vill du ju ha på ditt upplägg... ;-)

Lycka till!
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#5
•
8 maj 2009 kl 12:34
Gilla
min tanke är att uttnyttja nerför vid älvsborgsbron och hela hisingen. Kan mala på rätt bra på platt. men skall jag klara loppet på 1.45 kanske jag borde satsa på strax under 5 hela vägen som ni säger med tanke på trängsel av olika anledningar!. skall räkna lite på det. Mer tips om ni har några
Stefan B
1977 • Mölndal
#6
•
8 maj 2009 kl 12:55
Gilla
Intressant tråd Benny! Jag har funderat lite på ett liknande men lite enklare upplägg:
5:10-tempo fram till toppen av Älvsborsbron och därefter 4:55 så långt det håller. Håller det hela vägen blir det precis 1:45, håller det inte... Well, nytt lopp nästa år! :)
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#7
•
8 maj 2009 kl 13:12
Gilla
Stefan, ditt upplägg verkar vara bättre, en takt som passar mig rätt bra, fast kanske att jag tar det lite lugnar uppförbroarna och säldammsbacken och drar på lite extra. Har min forerunner 305 så borde vara lätt att hålla koll på medelhastigeheten.
Stefan B
1977 • Mölndal
#8
•
8 maj 2009 kl 13:43
Gilla
Jo, man får nog absolut sakta ner lite i dom tre stora backarna, men alla tre följs ju av rejäla nedförslut där man (förhoppningsvis) kan ta igen förlorad fart.

Kör själv med en FR405:a för att hålla tänkt tempo, men jag undrar hur mycket som skiljer mellan klockans sträcka och dom riktiga km-markeringarna? Nån som sprungit förut som har en känsla? Dels springer man ju inte idealvägen och så sicksackar man ju en del, men å andra sidan brukar GPS:en "gena" lite i kurvorna. Det kanske jämnar ut sig? Eller visar GPS:en alltid längre än bansträckningen?
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#9
•
8 maj 2009 kl 13:51
Gilla
Som jämförelse, mina km-tider i fjol, resulterade i 1h50.
5:15
5:08
5:13
4:52
5:29
5:15
5:07
5:05
5:20
5:22
5:12
5:11
5:15
5:20
5:28
5:17
5:25
5:12
5:11
5:21
5:15 (Från 20km-skylten och in i mål, så knapp 1.1km egentligen)

Jag upplevde det som ganska jämn fart, fegade en aning i mitten där jag egentligen kunde kapat en del tid, men oroade mig för att tröttna.
På det stora hela tror jag egentlgen du kan sikta på att hålla dina 5:00 hela tiden.
#10
•
8 maj 2009 kl 14:05
Detta inlägg har raderats
Fredrik Åberg
1976 • Rävlanda
#11
•
8 maj 2009 kl 16:00
Gilla
Jag springer under 1.45 på att ha lugnare jämn takt i början (ungefär till älvsborgsbron) och sen försöker jag öka och hålla högre, fortfarande jämn fart, så länge orken räcker.

Tänker alltid på att inte ta ut onödiga krafter i backarna.
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#12
•
8 maj 2009 kl 16:57
Gilla
hur ställer man in forerunner 305 så att man får tid på varje km? Någon som vet?

Filip Alderin
1978 • Älmhult
#13
•
8 maj 2009 kl 17:37
Gilla
Autolap o sen att den ska köra det per 1,00 km.
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#14
•
8 maj 2009 kl 17:46
Gilla
tack
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#15
•
8 maj 2009 kl 18:03
Gilla
jag hittar "autoetapp" mät per sträcka och 1 km. Det måste vara så man ställer in, eller?
Behnam Kamrani
1975 • Santa Clara (
#16
•
8 maj 2009 kl 18:59
Gilla
ja
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#17
•
9 maj 2009 kl 07:28
Gilla
gött!!!
Patrik Norrlund
1982 • Göteborg
#18
•
10 maj 2009 kl 10:43
Gilla
Benny - tycker du har ett vettigt upplägg. Viktigt att komma in bra i loppet, vilket du lär göra, och efter bron är det som du säger ganska lätt. Tänk bara på att du inte blir för taggad på Hisingen och tänker att "nu jävlar ska springas" :) Jag gjorde nämligen liknande misstag förra året. Avenyn har en lätt men ändå lite krävande stigning och framför allt den extremt lätta men extremt långa Övre Husargatan kan vara väldigt jobbig om man har gjort av med all sin energi på Norra älvstranden... :)
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#19
•
10 maj 2009 kl 14:28
Gilla
jag är van att springa 2 mils rundor och har ett par rejäla backar mot slutet av mina rundor. Jag tror att den rundan är jobbigare än varvet, men med uppvärmning och nedvarvning så har jag sprungit på 5:38. Alltså ca 5km uppvärning och ca 3-4km ned varv. Så jag borde ju klara farten jag satt upp, men det är ju skillnad vid tävlingar och mycket folk.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.