Löpning • Träning • 10 inlägg • 570 visningar •

Viktnedgång och löpning

Mrs M
GRUMS
#1
•
5 januari 2025 - 16:23
Gilla
Hej,
Jag har drygt 15 kilo att gå ner. Tränar just nu väldigt lätt löpning (max 5 km) samt styrketränar. Ligger på ett lite större underskott (400-500 kcal/dag) och har tänkt att göra det under jan och feb. Jag kommer inte hinna tappa allt under den perioden så jag undrar hur jag ska tänka när det gäller träning och underskott under våren. Jag kommer att börja springa lite längre sträckor under våren (siktar på en halvmara i slutet av maj). Ska jag strunta i att försöka tappa mer fettvikt efter feb, eller kan jag ligga på ett fortsatt litet underskott? Vill inte riskera skador eller överträning i onödan. Närmar mig 50 år och har löptränat mycket tidigare (senast i somras) men är ur form för tillfället.
Vad behöver jag tänka på när det gäller underskott och löpträning?
Irene
1968 • Åstorp
#2
•
5 januari 2025 kl 17:37
Gilla
Frågan är om du orkar springa en halvmara på så lite kalorier.
Mrs M
GRUMS
#3
•
5 januari 2025 kl 18:03
Gilla
Jag tänker att efter feb så ökar jag kaloriintaget för att orka, men frågan är om det är lämpligt att försöka fortsätta tappa fettvikt men med ett mindre underskott.
Kalle Kula
Svealand
#4
•
5 januari 2025 kl 18:39
1 Gilla
Jag gick ned ca. 10 kg under jan-mar 2024. Från ca. 96 till 86 kg. Jag är 187 cm lång. Jag hade också en idé om att ha ett kaloriunderskott på ca. 500 kcal/dag. Det var inga problem i början, men det blev svårare att hålla desto mer jag gick ned. Jag tror man kan ligga på lite högre underskott i början, men sen lite lägre då man känner att det börjar bli utmanande.

Vad som kan vara ett lagom underskott för dig är svårt att säga. Det beror nog på många olika faktorer (vikt, kön, ålder, ämnesomsättning, träningsmängd/kaloriförbrukning, typ av mat osv), så jag tror man behöver prova sig fram till vad som känns lagom.
Kalle Kula
Svealand
#5
•
5 januari 2025 kl 21:38
Gilla
Jag gick tyvärr upp till ca. 96 kg igen under slutet av 2024. Men igår började jag ta tag i det igen. Jag vägde in på 93,8 i morse. I dag har jag som exempel legat på ett kaloriunderskott på ca. 830 kcal och jag upplever inga negativa effekter av det. Då räknar jag på en BMR på ca. 2600 kcal/dag och idag en TDEE på ca. 3790 kcal efter en lugn löprunda på 15 km.

BMR = Basal Metabolic Rate
TDEE = Total Daily Energy Expenditure
Patrik
1974 • Reftele
#6
•
5 januari 2025 kl 22:08
4 Gilla
hakar på här har varit kraftigt överviktig i många år. Sprungit i perioder, Hade en bra start på förra året. Men då jag blev långvarigt och kraftigt förkyld så försvann all motivation och byggde på mig vikt igen.

Nu väger jag mer än någonsin. Jag kan väl skriva det här toppade på 148 kg. är 192 cm lång.

Den stora förändringen jag kommer att göra är framförallt intag av godis, chips och läsk.

Jag kör program ifrån Garmin till att kunna ta mig runt 21 km. utan tidsgräns.

En annan grej är att jag har en åtta årig labrador. Jag kommer att utnuttja och gå längre promenader med honom, Det är där jag tror att jag kan få den stora hjälpen till viktnedgång. Det har fungerat tidigare.

Vi kan väl alla försöka återrapportera här hur det går.

Har flera olika mål med distanser som jag vill klara av. Men jag hade ett BMI på 39.9 Där ska vi först ned på 35. vilket är 129 kg.Efter det blir det nya mål.
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#7
•
6 januari 2025 kl 10:44
3 Gilla
15 kg är ganska mycket. Det blir 30 veckor om du klarar ett halvkilo i veckan. Räkna med hela året med lite tillbakafall här och där.

Det är en tillräckligt tuff utmaning. Jag tycker att du ska satsa på mestadels lugn jogg. Det är svårt att springa fort på tömda energinivåer. Men när du har stabiliserat dig på din nya vikt så kommer du känna dig lätt och stark. Då kan du börja skörda frukterna av en lätt kropp. Men en sak åt gången.

Lycka till.
Per Johansson
1978 • Uppsala
#8
•
6 januari 2025 kl 15:47
1 Gilla
Mina cents:
Fortsätt med styrketräning och öka andelen proteiner så länge du går ned i vikt. Det sägs att man ska sikta på 2 g protein dagligen per kg kroppsvkt. På detta sätt kommer viktnedgången ta större andel fett och mindre andel muskler.
Tror inte att det är nån specifik risk för överträning eller skador vid löpträning och kaloriunderskott, men jag tycker det är svårt att få till intensiv träning när man är hungrig.
Om du vill köra hårdare pass kanske du kan skippa underskottet och äta mer den dagen?
Jag tycker inte att det är några problem att köra 5 k lugnt (riktigt lugnt alltså) vid kaloriunderskott. Funkar för mig också på "fastedagar" när jag kört efter 5:2 och bara stoppat i mig 500-700 kcal.
Forrest Gump =)
2009 • Klippan
#9
•
6 januari 2025 kl 18:32
1 Gilla
Hej!
Testa vet já!
Hur känns/ är det för Dig att springa snabbare pass i februari, vi är alla individer.
Största risken med fartpass tänker jag är att Du förlorar motivationen.
Du kan minimera slitaget, underlätta återhämtningen med att Du ser till få i Dig kolhydrater under passet.

Lycka till!
Mrs M
GRUMS
#10
•
6 januari 2025 kl 22:42
1 Gilla
Tack alla som svarat! Jag kommer att köra på underskott för att bli av med vikten och pröva mig fram för att se vad som funkar för mig. 😊
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.