9 januari 2025 kl 14:24
Jag är en hittills livslång jojo-bantare och går årligen ner mellan 5-12 kg med kraftigt kaloriunderskott på 1000 kcal/dag och tränar alltid på normalt utan problem. Kan även springa långa lopp under dessa dieter med tilförsel av kolhydrater under loppen.
Mig veterligt finns det inget beroende mellan kaloriintag/balans/underskott och ork. Det som behövs är bara tillgång till tillräckligt med bränsle = kolhydrater eller glykogen. Fett har man så det räcker lagrat och protein är bra för att förebygga muskelförlust men inte helt nödvändigt på korta dieter, IMHO. Kroppen bryr sig inte om att han har kaloriunderskott så länge det finns bränsle nog.
Glykogen finns i två former: leverglykogen för att stabilisera blodsocker och muskelglykogen för att ge snabbt tillskott av glukos/kolhydrater under träning.
Så min strategi är alltid att se till att både leverglykogen och muskelglykogen är välfyllt. Leverglykogenet är färskvara och efter en normal måltid med rimligt med kolhydrater så har man oftast tillräckligt med leverglykogen för att förhindra lågt blodsocker. Jag löser detta genom att träna inom 1-2 timmar efter måltid med kolhydrater. Alternativt ta en banan e.d innan träning och ta med nödbränsle som tex dextrosol.
Muskelglykogenet hålls välfyllt genom att ha hyfsat stort intag av kolhydrater under dygnet så att musklerna hinna återställas mellan träningspassen. Jag tränar max varannan dag och det brukar aldrig blir problem med normalt kolhydratsrik kost.
Det jag minskar ner på är främst fett och protein.
Detta har alltid funkat bra för mig. Vanligaste problemet bantare har är nog att de tränar på typ fastande mage och får lågt blodsocker och det är aldrig kul.
