Löpning Tävlingar & Motionslopp / TCS Lidingöloppet 30 13 inlägg 2185 visningar

Tempo Lidingöloppet vs platt halvmara/10 km

1982 • Trondheim
#1
26 mars 2019 - 11:02
Gilla 
Hej.

Jag funderar på att springa LL2019. Vad tror ni krävs för att klara 2:00 och 2:15 h?

Vi kan anta fina löpsförhållande.
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#2
26 mars 2019 - 15:42
Gilla 
Det är såklart väldigt individuellt, men det här är en bra fingervisning:
http://web.archive.org/web/20050218085329/http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp
1954 • Falun
#3
26 mars 2019 - 16:04
Gilla 
Annars brukar man ibland säga att man håller samma fart min/km på Lidingö som på ett maraton. När man då räknat fram sin maratid så använder man någon vanlig kalkylator för omräkning från maran till halvmara/10k.

Den tabell #2 refererar till är stämmer dåligt för folk som är mängdtränade för 30k och 42.2k.
1967 • www.sapiens.se
#4
26 mars 2019 - 16:04
1 Gilla 
Fart på maraton är en fingervisning (som jag tror stämmer hyggligt överens med Gabriels länk) givet att om du lagt ner lite tid på att träna specifikt för uppgiften, läs löpning länge i kuperad terräng.

Inte samma uthållighetsprofil som för maraton men i gengäld mer styrka och förmåga att hålla god fart utför. Men som sagt, väldigt individuellt.

Jag har tränat en hel del specifik LL-träning med löpare som gjort 1:44-2:00 på LL och det som förvånade mig i början var just deras fina fart utför. Uppför kändes det relativt sett rätt lätt när jag tränade med dom men utför, där vill man att det ska gå fort "utan ansträngning".

En rolig anekdot var att jag sprang LL-banan på träning tillsammans med den löpare som blev bästa svensk det året och han knäckte mig totalt i Grönstabacken. Sista milen var lååååång det träningspasset.

Kim Ahola
1970 • Västerås
#5
26 mars 2019 - 16:29
Gilla 
Även jogg.se har en löparkalkylator som ser ut att ha just lidingöloppet i beräkningen.
https://jogg.se/Traning/Calculators.aspx
1982 • Trondheim
#6
27 mars 2019 - 06:41
Gilla 
Tusen tack. Blir nog svårt att klara 2 h, men medaljtid borde gå ok. Får lägga till lite långpass på kuperade skogsstigar när snön försvunnit :)

Mr. B
1963 • Hemma
#7
27 mars 2019 - 11:01
Gilla 
Är det fortfarande så att första startgrupp har ca en minut "gratis" eftersom deras bana är kortare? Det kan ju vara betydelsefullt om man jagar varje sekund.
1976 • Målsryd
#8
27 mars 2019 - 11:25
Gilla 
#7 Någon minut är det inte, snarare 10-15 sekunder.
1988 • Göteborg
#9
27 mars 2019 - 15:45
Gilla 
Från wikipedia:
MK30 har banlängden 30 250 meter för löpare i startgrupperna 1C och högre. För eliten i startgrupperna 1A och 1B, som startar något längre fram än de övriga, gäller banlängderna 30 144 meter och 30 176 meter.

På mig stämmer joggs löparkalkylator rätt bra. Jag sprang förr året LL 2v efter Berlin Maraton, och där ligger min LL tid bara 1min snabbare än vad kalkylatorn säger. Det i sig kan nog förklaras av väggen de ställde upp med några kilometer kvar på maran.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#10
27 mars 2019 - 16:13
1 Gilla 
Det är ju väldigt individuellt och beror på dagsform och tusen andra saker...
Men här är mina tider från 2016. LL på 2:09:49, med rejäl håll sista 4 kilometerna. Startade i grupp 1B.

hxman
1976 • Kosmopolit
#11
28 mars 2019 - 11:09
Gilla 
Det där med samma km tid på marathon som LL har jag aldrig förstått. Själv tappar jag typ 20sek/km på LL... Men visst , jag är tung och brukar skippa backträning pga ömma vader så jag är kanske inte så representativ
1954 • Falun
#12
28 mars 2019 - 13:58
Gilla 
#11 ja alla är vi olika och tränar man inte i kuperad terräng så blir LL ingen trevlig upplevelse :-)
Hans Westerback
1958 • Lidingö
#13
28 mars 2019 - 14:45
Gilla 
Och för en långsam löpare som mig slår det åt andra hållet, ca 15 sek/min snabbare på LL30 än Sthlm Maran (sluttid 3.20 vs 4.27)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.