Löpning Träning 11 inlägg 1864 visningar

Utveckling, statistik.

1980 • Mölnlycke
#1
1 februari 2019 - 10:37
Gilla 
Jag är intresserad av att komma åt lite statistik angående långsiktig utveckling av löpning. Tex årlig utveckling av miltiden och vilken träningsmängd det krävdes. Vet att det är väldigt inviduellt och beroende av ålder, träningsbakgrund etc men jag är ändå intresserad av vad jag kan komma åt, både av din individuella utveckling och eventuell sammanställning du känner till.
1987 • Västerås
#2
1 februari 2019 - 11:00 Redigerad 1 februari 2019 - 11:00
Gilla 
Jag håller på med ganska många olika sporter och tycker att statistik är otroligt kul. Jag har sammanställt en stor mängd olika löppass och jämför lite mellan olika sporter.

Jag använder för löpning en egen formel som jag tycker fungerar väldigt väl. Jag tar puls x tempo för olika pass och får så småningom en trend, när jag har sorterat in passen efter längd (under milen, 1-2 mil och längre).

Jag ser att jag har en förbättring på ungefär 10% från 2017-09 fram till 2019-02, vilket också avspeglar sig på miltiden. Det gör även att jag kan pricka in när mina pass går som "beräknat". Det är ungefär samma sak som görs för VO2-max hos garmin, men jag kan själv "bedöma" olika pass.
1980 • Mölnlycke
#3
3 februari 2019 - 17:10
Gilla 
Intressant. Jag skall jag göra en liknande kartläggning på min egen träning men min magkänsla är runt 15% förbättring för samma period men jag gick ifrån noll träning och stillasittande jobb framför dator så det fanns mycket potential för förbättring. Hade varit kul om man kunde dumpa all publik träningsdata på jogg.se för att skapa ett bättre underlag.
1976 • Hackås
#4
9 maj 2019 - 18:28
Gilla 
Intressant! Är intresserad av samma tema, dvs. utveckling. Detta då jag har svårt att ha en rimlig förväntan jämfört med tidigare tider på milen. Jag vill veta vad som är rimligt idag under de förhållanden som råder nu. Då vore det fint att ta del av andras upplägg tillsammans med lite bakgrund.
Lars M
1977 • UPPSALA
#5
9 maj 2019 - 22:13
Gilla 
Också intresserad av detta. Har tränat i ett år nu (började månadsskiftet april/maj förra året) och gick från soffan till milen på 1:02:30 på tre månader. Tre månader senare var jag på 50 minuter och nu kan jag nog snart ta milen på 45 minuter. Vet inte exakt status på milen just nu eftersom jag inte kör sådana maxpass eller lopp för närvarande. Senaste miltiden är för ca 1,5 månad sedan.

Så i början blir det så klart enorm förbättring, men hur ser det ut därefter? Vad kan jag förvänta mig nu?

Träning tre pass i veckan de första 8 månaderna (bortsett från perioder utan träning på grund av skador och sjukdomar, totalt 2 månader). Senaste 4 månaderna har det varit 3-5 pass i veckan, men med fokus för att springa marathon.

Resultat efter 3 mån/6 mån/1 år

Milen 1:02:30 / 50:04 / 48:38 (efter 11 månader)
Halvmara - / 2:07:06 / 1:53:55

Tiderna efter ett år är båda en bit från max.
Lars M
1977 • UPPSALA
#6
9 maj 2019 - 22:15
Gilla 
Fel av mig. Första halvmaratiden var efter 9 månader, inte 6 månader.
merlin
1985 • Karlsborg
#7
9 maj 2019 - 22:43
Gilla 
Kolla in runanalyze. Jag har den synkad mot mitt suunto-konto och får ut mycken trevlig statistik;
https://runalyze.com/

Gratis att nyttja
1984 • Stockholm
#8
10 maj 2019 - 14:20
1 Gilla 
#2
Jag kör ett liknande koncept som du gör med puls x tempo. Men i min dagbok tar jag istället medelpulsen / medelhastigheten(i km/h) och får ut en siffra som sen hamnar i ett linjediagram.
Det ger mig en formindikator. Det funkar väl bäst om det är någorlunda liknande underlag och höjdvariation antar jag men så noga är inte jag



1988 • Stenungsund
#9
11 maj 2019 - 07:29
Gilla 
Gustaf, det låter vettigt. Men blir ett problem för oss som springer mycket trial/blandat. Iofs är alltid trail svårt om man inte springer samma runda hela tiden.... Något lättare med asfaltslöpning
1987 • Västerås
#10
11 maj 2019 - 19:48
Gilla 
#8
Även om jag inte uttryckte det så tar jag medel x medel, det gäller såklart bäst om det är liknande och inga intervaller etc.

Det funkar bäst över tid, individuella pass kan skilja en del (längd, höjdskillnader etc.).

Jag plottar ofta ut i excel och byter då färg inom olika intervall (månader/år etc), då syns trender väldigt väl.
Pär M
1969 • Umeå
#11
11 maj 2019 - 22:34
Gilla 
Ganska bra att ha en "personlig testrunda" som man aldrig tränar på utan bara springer som "test" för att se var man står!!!

Och då kollar man tid kontra snitt puls (eller vilken tid man klarar utan att gå över en viss puls als.....)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.