Komma tillbaka... - Löpning
Löpning Träning 11 inlägg 952 visningar

Komma tillbaka...

1970 • Höllviken
#1
6 november 2018 - 12:58
Gilla 
Hej! Har en undran som jag hoppas någon kan hjälpa mig med.

Mellan 2011-2015 satsade jag på löpningen (ingen elitlöpare dock) vilket resulterade i följande PB:

10 km - 39:37 (Trelleborgsloppet 2014)
21 km - 1:27:19 (Göteborgsvarvet 2015)
42,2 km - 3:06:47 (Stockholm Marathon 2015)
Lidingöloppet - 2:17:19 (2014)
Ultravasan - 9:12:37 (2015)

Hösten 2015 tappade jag lusten totalt, missade mina mål på maran (sub 3h) och Ultravasan (sub 9h) och har inte sprungit en meter sedan dess.

Nu till det väsentliga. Jag har fått tillbaka lusten och vill så gärna uppnå mina mål (se ovan) men jag har inte sprungit något på 3 år!!

Är det någon som vet hur lång tid det tar att komma tillbaka till någorlunda samma tider efter ett sådant långt uppehåll? Är det någon som har upplevt liknande, kommit tillbaka igen? Talar vi om 6 mån, 12 mån, 18 mån,....?

Bör tilläggas att jag är 48 år och känns som att detta är sista chansen...

Tack på förhand!
Olof
1988 • Stenungsund
#2
6 november 2018 - 13:59
5 Gilla 
Nu ska man väl inte vara sån, men det låter som ett utmärkt sätt att antingen göra precis samma resa och sluta helt (igen) alternativt skada sig längs vägen...
1971 • Nykvarn
#3
6 november 2018 - 14:21
1 Gilla 
Jag kan inte svara på den specifika frågan om hur lång tid det tar att komma tillbaka till "någorlunda samma tider", med ett totalt löpuppehåll på tre år tänker jag att det kommer att bra tag men också att det inte är där du ska börja.
https://www.jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=1387

Den här artikeln ligger under relaterade forumtrådar och jag tänker att det är ett bättre ställe att börja på. Vad var det som gjorde att du tappade lusten och slutade helt 2015 och vad är det som gjort att du nu, återfått lusten till löpning igen?

Börja fundera kring det och försök tänka bort gamla resultat ett bra tag, sikta på att springa regelbundet och kontinuerligt men försiktigt till en början.

Uthålligheten kan man behålla långt upp i åren och det behöver absolut inte vara sista chansen nu att åstadkomma vissa resultat.
Roland Schwedderbyer
1987 • Göteborg
#4
6 november 2018 - 18:40
Gilla 
Jag tror det kommer komma tillbaka snabbare än du tror. Prova för fan! Det skulle inte förvåna mig om du springer milen på 41-42 till nyår 2019/2020, om du tränar smart och lyssnar på kroppen. Våga!
1984 • Falun
#5
6 november 2018 - 20:33
Gilla 
Min erfarenhet av folk som varit vältränade förut är att dom gör mycket goda resultat på kort tid efter långa uppehåll. Skynda långsamt är nog det bästa rådet dock.
Walker67
1947 • Växjö
#6
6 november 2018 - 23:01
1 Gilla 
Jag tror också att du kommer tillbaka ganska snabbt, om du inte kör så hårt att du blir skadad. Sen tycker jag inte att man skall ha specificerade villkorliga tider som mål utan mer hur bra man står sig i resp åldersgrupp och vilka plusvärden som löpträningen medför. Det är viktigt att man skaffar sig en positiv inställning till sin träning, så att man klarar att fortsätta även om man får en svacka och motivationen sviktar.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
7 november 2018 - 08:32
Gilla 
Jag skulle råda dig att variera träningen och inte tänka så mycket på prestation till att börja med. Kör styrketräning och lugn löpning för att bygga en stabil bas. Kom ihåg att hård intervallträning är en stor skaderisk och att mjölksyra är av ondo för oss långlöpare, vad vi behöver är aerob kapacitet och bra löpekonomi.
1970 • Höllviken
#8
7 november 2018 - 08:34
2 Gilla 
Tack för era kommentarer, uppskattas.

Skillnaden nu mot tidigare är att jag redan nu börjat med core träning varannan dag för att förebygga skador.

Staffan: En stor anledning till varför jag slutade var för att jag kände mig mätt men även att jag kände mig helt slut mentalt efter Ultravasan. Jag fick även lite problem med höften (avsaknad av core träning) vilket resulterade i att mitt ena knä gjorde ont. Hösten 2015 gick jag över till styrkelyft och tävlat i det sedan dess. Jag ska definitivt kolla på artikeln!

Roland: Oj, 2019/2020... jag som hade hoppats på tidigare.

Anden och Walker67: Det hoppas jag också att jag gör!

En viktig sak i sammanhanget är att jag har aldrig varit löpare. Jag tog mina första löpsteg 1 jan 2011 när jag vägde 102 kg. Jag har lyckats bra men jag har liksom ingen löparmentalitet/erfarenhet som de som har sprungit halva sitt liv.

Än en gång, tack alla! Långa vägen tillbaka börjar nu.
1973 • Furulund
#9
7 november 2018 - 14:20
Gilla 
Jag började löpträna sommaren 2016 efter 20 års uppehåll från tävlingscyklande ( inte rört mig en meter ).
Sprang Göteborgsvarvet första gången 2017 1.33 . Hösten 2017 Malmö halvmara 1,30.
Tränar fortfarande men känner att jag har tappat lite fart i år.
Att du kommer igång fort är jag helt övertygad om.
1970 • Höllviken
#10
7 november 2018 - 14:24
Gilla 
@Magnus: Det var roligt att höra, då finns det hopp :)
Har aldrig haft ett längre uppehåll än typ 1 vecka under de 6 år jag sprang.
1980 • Staffanstorp
#11
10 november 2018 - 00:45
Gilla 
För det första vet du att du har tiderna i kroppen redan -om det är tiderna du jagar. Bara den vetskapen är en lyx som är få förunnad =)

Sen som Staffan så klokt frågar: vad är det som gör att lusten återkommit? Ta fasta på det, cementera drivet och i löpningen hopkokat med en väl avvägd träningsplan så är det några rejäla steg i rätt riktning.

..och när du väl är igång, hulda din dåliga form! Varje steg eller pass gör dig till en bättre löpare, passa på att stanna upp och känn efter att du för varje dag blir bättre än du var igår. Att som 30+(+++..=P) få känslan att ha en positiv formkurva är en hyfsad energiboost vill jag påstå, så ta tillfället i akt at njuta av det medan du är uppe i det.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.