Komma tillbaka... - Löpning
Löpning Träning 19 inlägg 3681 visningar

Komma tillbaka...

1970 • Höllviken
#1
6 november 2018 - 12:58
Gilla 
Hej! Har en undran som jag hoppas någon kan hjälpa mig med.

Mellan 2011-2015 satsade jag på löpningen (ingen elitlöpare dock) vilket resulterade i följande PB:

10 km - 39:37 (Trelleborgsloppet 2014)
21 km - 1:27:19 (Göteborgsvarvet 2015)
42,2 km - 3:06:47 (Stockholm Marathon 2015)
Lidingöloppet - 2:17:19 (2014)
Ultravasan - 9:12:37 (2015)

Hösten 2015 tappade jag lusten totalt, missade mina mål på maran (sub 3h) och Ultravasan (sub 9h) och har inte sprungit en meter sedan dess.

Nu till det väsentliga. Jag har fått tillbaka lusten och vill så gärna uppnå mina mål (se ovan) men jag har inte sprungit något på 3 år!!

Är det någon som vet hur lång tid det tar att komma tillbaka till någorlunda samma tider efter ett sådant långt uppehåll? Är det någon som har upplevt liknande, kommit tillbaka igen? Talar vi om 6 mån, 12 mån, 18 mån,....?

Bör tilläggas att jag är 48 år och känns som att detta är sista chansen...

Tack på förhand!
Olof
1988 • Stenungsund
#2
6 november 2018 - 13:59
5 Gilla 
Nu ska man väl inte vara sån, men det låter som ett utmärkt sätt att antingen göra precis samma resa och sluta helt (igen) alternativt skada sig längs vägen...
1971 • Nykvarn
#3
6 november 2018 - 14:21
1 Gilla 
Jag kan inte svara på den specifika frågan om hur lång tid det tar att komma tillbaka till "någorlunda samma tider", med ett totalt löpuppehåll på tre år tänker jag att det kommer att bra tag men också att det inte är där du ska börja.
https://www.jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=1387

Den här artikeln ligger under relaterade forumtrådar och jag tänker att det är ett bättre ställe att börja på. Vad var det som gjorde att du tappade lusten och slutade helt 2015 och vad är det som gjort att du nu, återfått lusten till löpning igen?

Börja fundera kring det och försök tänka bort gamla resultat ett bra tag, sikta på att springa regelbundet och kontinuerligt men försiktigt till en början.

Uthålligheten kan man behålla långt upp i åren och det behöver absolut inte vara sista chansen nu att åstadkomma vissa resultat.
Roland Schwedderbyer
1987 • Göteborg
#4
6 november 2018 - 18:40
Gilla 
Jag tror det kommer komma tillbaka snabbare än du tror. Prova för fan! Det skulle inte förvåna mig om du springer milen på 41-42 till nyår 2019/2020, om du tränar smart och lyssnar på kroppen. Våga!
1984 • Falun
#5
6 november 2018 - 20:33
Gilla 
Min erfarenhet av folk som varit vältränade förut är att dom gör mycket goda resultat på kort tid efter långa uppehåll. Skynda långsamt är nog det bästa rådet dock.
Walker67
1947 • Växjö
#6
6 november 2018 - 23:01
1 Gilla 
Jag tror också att du kommer tillbaka ganska snabbt, om du inte kör så hårt att du blir skadad. Sen tycker jag inte att man skall ha specificerade villkorliga tider som mål utan mer hur bra man står sig i resp åldersgrupp och vilka plusvärden som löpträningen medför. Det är viktigt att man skaffar sig en positiv inställning till sin träning, så att man klarar att fortsätta även om man får en svacka och motivationen sviktar.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
7 november 2018 - 08:32
Gilla 
Jag skulle råda dig att variera träningen och inte tänka så mycket på prestation till att börja med. Kör styrketräning och lugn löpning för att bygga en stabil bas. Kom ihåg att hård intervallträning är en stor skaderisk och att mjölksyra är av ondo för oss långlöpare, vad vi behöver är aerob kapacitet och bra löpekonomi.
 annons
 
1970 • Höllviken
#8
7 november 2018 - 08:34
2 Gilla 
Tack för era kommentarer, uppskattas.

Skillnaden nu mot tidigare är att jag redan nu börjat med core träning varannan dag för att förebygga skador.

Staffan: En stor anledning till varför jag slutade var för att jag kände mig mätt men även att jag kände mig helt slut mentalt efter Ultravasan. Jag fick även lite problem med höften (avsaknad av core träning) vilket resulterade i att mitt ena knä gjorde ont. Hösten 2015 gick jag över till styrkelyft och tävlat i det sedan dess. Jag ska definitivt kolla på artikeln!

Roland: Oj, 2019/2020... jag som hade hoppats på tidigare.

Anden och Walker67: Det hoppas jag också att jag gör!

En viktig sak i sammanhanget är att jag har aldrig varit löpare. Jag tog mina första löpsteg 1 jan 2011 när jag vägde 102 kg. Jag har lyckats bra men jag har liksom ingen löparmentalitet/erfarenhet som de som har sprungit halva sitt liv.

Än en gång, tack alla! Långa vägen tillbaka börjar nu.
1973 • Furulund
#9
7 november 2018 - 14:20
Gilla 
Jag började löpträna sommaren 2016 efter 20 års uppehåll från tävlingscyklande ( inte rört mig en meter ).
Sprang Göteborgsvarvet första gången 2017 1.33 . Hösten 2017 Malmö halvmara 1,30.
Tränar fortfarande men känner att jag har tappat lite fart i år.
Att du kommer igång fort är jag helt övertygad om.
1970 • Höllviken
#10
7 november 2018 - 14:24
Gilla 
@Magnus: Det var roligt att höra, då finns det hopp :)
Har aldrig haft ett längre uppehåll än typ 1 vecka under de 6 år jag sprang.
1980 • Staffanstorp
#11
10 november 2018 - 00:45
Gilla 
För det första vet du att du har tiderna i kroppen redan -om det är tiderna du jagar. Bara den vetskapen är en lyx som är få förunnad =)

Sen som Staffan så klokt frågar: vad är det som gör att lusten återkommit? Ta fasta på det, cementera drivet och i löpningen hopkokat med en väl avvägd träningsplan så är det några rejäla steg i rätt riktning.

..och när du väl är igång, hulda din dåliga form! Varje steg eller pass gör dig till en bättre löpare, passa på att stanna upp och känn efter att du för varje dag blir bättre än du var igår. Att som 30+(+++..=P) få känslan att ha en positiv formkurva är en hyfsad energiboost vill jag påstå, så ta tillfället i akt at njuta av det medan du är uppe i det.
1970 • Höllviken
#12
19 november 2018 - 13:36
Gilla 
@Kalle: Tack för pepp. Helt befogad fråga och jag ska inte ljuga. Det är rekorden på maran, lidingö och ultravasan jag jagar. Det har gnagt i huvudet på mig (jag var så nära).
Jag ska ta tillvara på vad du skriver, försöka njuta av framstegen (även om jag är 48+ :)
1984 • Göteborg
#13
8 december 2018 - 13:44
2 Gilla 
Hej Olof.
Jag sitter i en liknande situation som du. Med för övrigt påfallande likande personbästa: 38.16 10 k / 1.28.40 halvmaraton.
Jag har dock varit borta från löpningen i lite mer än 5 år på grund av diskbråck (bortsett från lite småjogg, kanske 10 mil om året i snitt, samt lite rullskidor).

Jag hoppas naturligtvis också på att komma tillbaka till gamla tider men mitt främst mål är att under nästa år komma upp i en rimlig mängd: 240 km per 4 veckor.
Försöker nu i upptrappningsfasen inte tänka så mycket på tider även om det är riktigt svårt att hålla sig ifrån. Skippade min Garmin och dagbok under hösten men kan helt enkelt inte hålla mig längre utan tog nyss tag i den gamla fina träningsdagboken här igen.

Vad som är tydligt och som flera här i tråden beskriver är att jag svarar på träningen på ett helt annat sätt än när jag började springa från början för 10 år sedan. Kanske har det att göra med min egen kunskap och att jag slipper gå i alla fällor många nybörjare gör (de fällorna har jag ju redan varit i en gång). Kanske är det på grund av att tekniken fortfarande sitter kvar i muskelminnet. Kanske har jag lyckats bibehålla viss muskelatur (mindre troligt).
I mitt fall är motivationen på topp, men det har den i och för sig alltid varit. För mig själv har det värsta med ryggskadan varit just att löpningen tog ett tvärt slut.
 annons
 
1970 • Höllviken
#14
9 januari 2019 - 11:15
Gilla 
Hej Linus! Tack för ditt inlägg. Jag har nu varit igång i 7 veckor och det känns bra förutom att det är tungt med farten men det är väl bara att ha tålamod.

Diskbråck är inget roligt, hoppas att du slipper den mardrömmen framöver. Håller med, man har lärt sig en hel del från de 6 åren jag tränade och skönt att man inte behöver göra samma misstag igen.

Önskar dig lycka till!
1970 • Uppsala
#15
9 januari 2019 - 12:07
Gilla 
Intressant tråd.

Gissar också att du med den nivån i hyfsad närtid kommer igång snabbt (om du undviker skador förstås). Milen på 41-42 nästa årsskifte känns som en försiktig (men kanske sund) gissning.

Känner så väl igen mig och jag sällar mig gärna till comeback-skaran :)

Jag är inte heller nån "riktig" löpare men var igång ganska bra 2012-14 då jag satte PB på halvmara (Kungsholmen runt 2014) på strax under 1:25. Den hösten kraschade jag sönder ett knä (MTB-vurpa) som sen fortsatte att bråka. Först våren -16 efter att ha slagit upp skadan igen fick jag en magnetröntgen som konstaterade avslitet bakre korsband och skadad menisk. Opererade kort efter och rehabbade ( gym zzzzzz) ett knappt år.

Sen dess har jag motionerat sporadiskt (mest cykel) men nu har springsuget börjat smyga sig på. Såpass att jag sneglar på att anmäla mig till Stockholm Marathon i vår och, beroende på hur det går, kanske försöka mig på en sub 3-satsning till nästa år. Jag var sugen på det 2014 men knät kom emellan.

Men man blir ju inte yngre så frågan är om "sista chansen" redan är passerad :)

Å andra sidan är mina barn större och i princip självgående så jag har mer tid att lägga om jag bara håller springpeppen uppe och övervinner min inre latmask.

Jag fattar förstås att man som (äldre) återfallslöpare ska ta det försiktgt, skynda långsamt och så, men för min egen del funkar tidsmål så bra för motivationen så det är svårt att låta bli :)

Det kanske är en typisk gubbgrej att sikta mot "fornstora dar" :)

Sprang faktiskt över 20 km första gången sen 2014 bara häromdagen och det kändes helt OK. Siktar också på att börja trappa upp mängd och se om knän och resten av kroppen verkar hålla.

/Johan
1970 • Höllviken
#16
14 januari 2019 - 11:05
Gilla 
Tjena Johan,

Trist med knäet, hoppas rehab har gått bra och att du slipper post op bekymmer.

Sub 1,25 är riktigt bra, 4 min per km. Det är faktiskt mitt mål 2020 på halvmaran.

Ja fördelen med att vara äldre är definitivt möjligheten till mer egentid (löpträning och alternativ träning) samtidigt som nackdelen är skaderisken och återhämtning.

Jag är på gymmet varje morgon 06.00 och kör 1 timme förebyggande träning (löpstyrka, core och stretch) vilket har hjälpt mig oerhört både gällande återhämtning och mitt knä. Har inga som helst känningar i knäet (ursprung dålig core och höftstyrka).

Igår gjorde jag mitt längsta pass sedan november 2015, Körde 30k och det kändes bra. Mitt Ultravasan program startar 18 februari och just nu kör jag ett annat pass som jag kört från 6 nov. I år är det Ultravasan som gäller 17 aug men efter det (2020) så kommer jag lägga all fokus på att slå mina pb på 10k, halvmara, maran och LL.

Kör hårt (men klokt) och lycka till med satsningen!

/Olof
1970 • Uppsala
#17
14 januari 2019 - 12:29 Redigerad 14 januari 2019 - 13:02
Gilla 
Starkt Olof att gymma 1 timme varje morgon :)
Och härligt med en långsiktig satsning på nya PB:n. Kommer att gå galant med den disciplinen.

Ska klura på det där med grupplöpning/löpträning (tips i Uppsala mottages ;))

Funderar också på att ta ett pass med löpcoach (Zillén?) och se om man kan få några bra tips för att springa ekonomiskt och skonsamt. Tänker att det också kan bidra till att hålla springpeppen uppe.

Angående att trappa upp mängd landade förra veckan (andra veckan av "comeback") på 55 km vilket känns som överkant just nu. Ska nog byta ett löppass av fyra mot alternativ träning i prehab-syfte.

/Johan
1970 • Höllviken
#18
21 januari 2019 - 10:56
Gilla 
@Team Kipchirchir: Tack för tips. Ska fundera på grupp men är egentligen en ensamvarg när det kommer till träning :).

@Johan Modig: Tack! Det var jobbigt de första veckorna men nu är det faktiskt härligt att börja dagen med gymmet (de dagar jag inte löptränar).
Ja prehab gör mer än man tror. Jag ignorerade tyvärr detta förr och det straffar sig. Nu cyklar jag även några gånger i veckan som alternativ träning. Lycka till!

/Olof
1970 • Uppsala
#19
26 februari 2019 - 21:31
1 Gilla 
Hur går det för Olof och andra omstartare?

För egen del rullar det på. Hade uppehåll från löpningen förra veckan (sportlovsutflykt med skidfokus med familjen). Det verkar varit nyttigt för knät. Sprang 17 km igår och det var precis noll känning.

Blev så nöjd så jag anmälde mig till Kungsholmen Runt ikväll :)

/Johan
 annons
 
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
 annons